10.04.17 - правил позвоночник у костоправа.

11.04.17

вытяжка(руки, ноги, мыски к себе..) - 10
лодочка - 10
пресс верх (скручивания только верх, без отрыва) 5 х 20
пресс низ (вытягивание ног вдоль поверхности и обратно) 3 х 20

---

разминка
приседания 3 х 20
подводящие к переднему вису 3 х 5
подтягивания 3 х 7
отжимания 3 х 15
планка 5 х 20 сек
заминка

Сошёл с трассы,
возвращаюсь к обычным тренировкам, правлю спину, подтягиваю кор пресса, треню передний вис и офп.

День 27 (31.03.2017)

Разминка.
подводящие к переднему вису 5 х 5
круги
5 х 5-10-10-10
брусья 3 х 7
Заминка.

(27.03.2017-30.03.2017)
выходной

День 26 (26.03.2017)

Разминка.
Передний вис (с одной согнутой ногой) х 3
круги
5 х 5-10-10-10
Заминка.

День 25 (25.03.2017)

Выходной
Передний вис (с одной согнутой ногой) х 3

День 24 (24.03.2017)

Выходной
Передний вис (с одной согнутой ногой) х 5

День 23 (23.03.2017)

Разминка.
подводящие к переднему вису 4 х 5
круги
4 х 5-10-10-10
Заминка.

День 22 (22.03.2017)

Выходной

День 21 (21.03.2017)

Разминка.
подводящие к переднему вису 3 х 5
круги
4 х 5-10-10-10
брусья 2 х 10
Заминка.

День 20 (20.03.2017)

Выходной

День 19 (19.03.2017)

Разминка.
подводящие к переднему вису 5 х 3
круги
4 х 5-10-10-10
брусья 2 х 10
Заминка.

День 18 (18.03.2017)

Разминка.
подводящие к переднему вису 6 х 3
круги
4 х 5-10-10-10
брусья 2 х 10
Заминка.

День 15 (15.03.2017)

Выходной

День 16 (16.03.2017)

Выходной

День 17 (17.03.2017)

Выходной

День 14 (14.03.2017)

Разминка.
подводящие к переднему вису 3 х 3
круги
4 х 5-10-10-10
Заминка.