17.03.2017

Первая тренировка за неделю на новой площадке рядом с работой. Учусь не расстраиваться, когда все не по плану. Зато получилось сделать еще один маленький шаг вперед.

Частичные подтягивания 1*1, 1*1, 4*2
Вис в верхней точке 3 подхода на максимум
Подтягивания с фиолетовой резинкой лесенкой вниз 10 + 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 4
Австралийские 3*15

Это была очень кайфовая тренировка. Огромное спасибо за компанию Aegis. Было классно и очень по-воркаутерски

18.03.2017

Тренировка в парке Льва Толстого. Как же я соскучилась по ребятам
У всех прогресс и все крутые!

Пока ребята делали круги и стульчики:

Вис в верхней точке 7 подходов на максимум
Обратный ход конем 5*(5+5+5+5+5)

А потом вместе с ребятами сделали меееееедленные австралийские как у Сани. В первом подходе сократили время в два раза до 10 и 5 секунд, но все справились и никто не умер, во втором подходе делали нормально - 20 и 10. Было тяжело, как и задумано. Потом каскад разновысоких отжиманий 5*5. В следующий раз увеличим нагрузку.

В финале разные планки для настроения, чай и плюшки.

Вот счастливые лица хорошо потренивших людей.


Всем спорт и плюшек!

Видела, да, но завтра работаю, поэтому потреним в мини-формате на местной площадке

Не, я не пропала, я незримо тут. Собираюсь на треньку и вчера потренила. Странная неделя получилась, сначала шею заклинило, а потом тааакое началось

Вот пока тизер

Спасибо за компанию! Получилось отлично))

Саспенс нарастает, ждем развязки

ВОЗ рекомендует 0.75 г белка на килограмм веса в сутки. У Сереги почти 1 г на кг, тем более что это среднее за неделю значение. Немного, да, но не катастрофически уж точно.

А вот по калориям недобор, и из этих расчетов видно, что по соотношению вроде норм, значит можно порции увеличивать, например. Хотя сначала взвесить бы. Скорее всего, тут ошибка))

Да уже можно, главное, чтобы сухо было ))

Паш, не расстраивайся из-за пропусков, слушай организм и давай ему время восстановиться. В масштабах всей жизни эти пропуски вообще ничто!

А вот мне кажется, не только мы тут с тобой соседи.

Да! Я соскучилась

Замечательная мысль и отличная идея!

Кому было бы удобно тренироваться по вторникам, например, тут

https://m.workout.su/areas/1652

или тут

https://m.workout.su/areas/967

Это весна!

Хах! Ну я тот еще слоупок, еще догонишь и перегонишь

Писала-писала, и написала не то, сводить лопатки, конечно! Но это для всех одинаково важный момент.

По поводу пресса. По задумке авторов программы, отдельно пресс тренировать не нужно, он достаточно напрягается при выполнении всех упражнений в кругах, особенно если вспомнить о нем и проконтролировать этот момент.

Смотри по состоянию, если хорошо организм реагирует и нет усталости, то можно планки и стульчик оставить (у этого упражнения действительно есть и другие названия, инфопост будет позже). Каждый день статику не нужно делать, чтобы успевать восстанавливаться, можно например чередовать стульчик с планкой через день или выделить два-три дня в неделю на это, например субботу и среду или субботу, вторник и четверг.

35, кажется.


Давно это было? А сейчас не проводник?