OlegSh, Leonid_G!!!
Ребята, вы волшебники!!!
neagena, с возвращением!!! В наших девочкиных рядах пополнение, ура! Круговая схема прекрасно прикладывается к любым упражнениям, а тебя замена только одного упражнения, так что 100-дневка у тебя самая настоящая! Удачного прохождения!!!

Олег, ты неисправимый оптимист!!!

День 730 - гуляю

Осень дала передышку от депрессивных дождей. Поехала догуливать осень. Устроила велопрогулку по набережным, велопрокаты скоро закроют, часть станций уже не работает, приходится четко планировать время, чтобы уложиться в бесплатные полчаса.

Золотая осень, такая красота!!! Очень люблю Лужнецкую набережную, там нет машин, зато много "наших" - воркаутеров, бегунов, велосипедистов и прочей активной публики.
Вообще бегунов на набережных очень много, посматривала на технику - бег на пятку уходит в прошлое, большинство бежит на носок или на всю стопу. Сама кстати тоже перехожу к бегу на стопу (касание пяткой земли есть, но вес на нее не переношу). Не целенаправленно, как-то само получается, так удобнее.

Завернула в парк Зарядье. Не понравилось. Очень гламурный пустырь. Тесный, бестолковый, какой-то загроможденный. Хотя болотце милое.
Итого - на велике 20 км, еще около 6 км пешком. Не знаю, соберусь ли сегодня на площадку. По ощущениям - активности достаточно.
Завтра на капоэйру. Легкий мандраж, кажется, все забыла. Придется усиленно нагонять, но по прошлому загулу помню, что сначала тяжело восстанавливала навыки, а потом резко рванула вперед. Может на пользу такие отдыхи? В любом случае - форма собрана, пластырь (чтобы ноготь спрятать) найден, отступать некуда!

Всем хорошего вечера!

Как и всем бегунам! Благо, что не болит, только видок - тот еще... А на капоэйре треним босиком, будет неудобно, но не более того(
Точно EMOM! Видела название в твоем дневнике, но забыла. Хорошая схемка для совместных тренировок - объем хороший, тяжело, но в меру, и потрепаться есть время. Спасибо!

Понемногу исправляюсь, стараюсь не забивать на дневник. Ну хотя бы не сильно)))

День 728 - отдых, завалилась спать

День 729 - тренировка в Химках
Бег - аццкий наркотик. Зашла с утра к бегунам. Планировала поволонтерить и потусить, но замыкающая предложила составить компанию. Внутренний голос вкрадчиво прошептал "ты же осторожненько?". Короче, побежала)))

Бег 5 км, время 35.45
Очень удивилась времени, вся пробежка прошла под треп, да еще и разметочные конусы на последнем круге собирали. Ожидала каких-нибудь 38-40 минут, а все очень даже неплохо!

Сглупила... Бежала в старых кроссовках, а им на помойке - красное место (именно как беговым, ходить-то можно, вот и пошла)... С ногтем придется прощаться (разбомбила его еще раньше, а сегодня доконала), нельзя брать кроссовки размер в размер, глупая была... Пятки ноют, но в рамках приличий.

На площадке
Идей на тренировку не было. Антон предложил пилить чет/нечет (подход в начале каждой минуты, Leonid_G, не подскажешь, как эта схема правильно называется?) с 4 упражнениями - подтягивания, австралийские подтягивания, отжимания, обратные отжимания.

За час набрала 45 подтягиваний (по 3, больше не рискнула) и по 150 отжиманий, обратных отжиманий и австралийских подтягиваний (все по 10). Затем 100 отжиманий, переходя на более высокую опору, + 5 в конце от пола.

Все как-то подубились и на статику никого не потянуло. На том разошлись.

Дома - дела домашние и хорошая прогулка. Классный получился день!

Всем хорошего вечера!!!

Ох, Надя))))))))) Я так же думала год назад, когда еле-еле пробегала 2 км, а первую пятерку сумела пробежать только потому что меня страховал опытный бегун! Ты абсолютно права в своей уверенности Или марафон или что-то ультрамарафонское! Вопрос времени, работы и желания! Ты такая молодец!

Класс!!! Уже сегодня ноги чесались примерить, но бег откладываю до следующей недели. Надо до капоэйры добраться, а то понос, то золотуха))) Сейчас с организмом как с хрустальной вазой, чтобы ничего неприятного с собой не учинить. Схему попробую обязательно! Очень уж хочется пятерку в полчаса упихать!

День 727 - выходы испарились

Сегодня чтот подустала. Выходы не пошли.

2 подхода с синей резинкой, из 6 попыток 1 удачный. Бросила это гиблое дело.

Далее всего понемногу, больше поколбасилась, чем потренила. Выбрала формат "все по 3", то есть в каждом упражнении по 3 подхода.

Попытки высоких подтягиваний, по 5 единичных с зашага вперед
Раскачка с попыткой перехода в высокое подтягивание
Подтягивания широким хватом с фиолетовой резинкой, по 7 (криво, надо возвращать шестерки)
Передний вис с синей резинкой, по 20 счетов

По настроению - тренировка нытика (тетка в возрасте, ну куда мне выходы, подтягивания широким хватом, желтый пояс, марафоны и прочие фантазии, пора за посницу хвататься и на суставы жаловаться). Под конец тренировки решила, а что мы теряем, кроме собственных соплей, тьфу цепей (немного простыла) и попробавала закрытый передний вис. И там не глухо!!!! Фиксации толком нет, секунды не наберется, но и отваливаюсь не сразу!!!! В совершенно детском восторге, какая там "взрослая"))))

Короче, никакого нытья, улыбаемся и пашем! Все будет!

Всем хорошего вечера!

По бегу

Ускорения: есть метода по Силуянову на себе пробывал бежишь свою дистанцию ускоряешься на 30 сек ,бежишь так быстро как только можно .И повторяешь так 5 ускорений на всю дистанцию. Одна тренировка в неделю натощак
Через тренировку делаешь 3 ускорения на дистанцию ,по минуте но бежишь 70% от максимума. Таких 2 тренировки на неделю . Принимать перед едой.))))

Только натощак!!! В начале славных дел как-то побежала после вроде как легкого перекуса... БОЛЬШЕ НИКОГДА ТАК ДЕЛАТЬ НЕ БУДУ!!!!!

За схему спасибо! Выглядит более гибкой, чем та, которую бегуны присоветовали - берешь 2 минуты, раскладываешь на 20 секунд ускорения и 1.40 восстановительного бега. Потом постепенно растишь время ускорения и сокращаешь время восстановления. Там фактически на стартовом варианте затормозила.

День 726 - воспоминания о черной пирамиде

А ведь знала я эту схему раньше! После первой стодневки пилили отжимания по этой схеме с Катей на тренировке в Нескучном саду. Тогда сунули нос в девятки, набрали что-то около 220 отжиманий и еще долго офигевали от своей крутости! Задачка тогда была чуть покруче - отдых внутри уровня в упоре лежа на столько счетов, сколько отжиманий. Давно хотела повторить и вот собралась.

По уровням получилось так:
1-3 - 1 подход
4 - 1 подход
5 - 1 подход
6 - 2 подхода
7 - 3 подхода
Дальше резко просела. Поняла, что даже сдвоить подходы на уровне 8 не удастся. А третий подход вообще целиком не сделала. Оставшиеся отжимания добирала как попало, через нехочунемогунебуду. Но добрала!

Итого 204 отжимания за тренировку. Меньше, чем в прошлый раз, но гораздо больше сделала с отдыхом в упоре лежа. Да и вообще, отдыхала меньше - уложилась в час с маленьким хвостиком, а тогда больше двух часов развлекались. Довольна!

Всем хорошего вечера!

По весне. Церемония обычно в мае, в этом году ее пораньше сделали. Сейчас готовлюсь к возвращению на капоэйру, плечо и стопы в порядке, осталось только с духом собраться. Планирую с октября, т.е. совсем скоро.
Про беговой транс слышала, но в него пока не попадала. Сейчас бег стал заменой прогулок, а гулять я люблю! Но это как-то слишком просто... Планирую продолжить работу с темпом, буду бегать ускорения. По крайней мере до снега, дальше посмотрю.
Олег, вот ты загадочный)))

День 725 - без жести

День получился тяжелый. На подвиги чтот не тянет, захотелось мягкую объемную тренировку, без жести.

Занялась подтягиваниями, причем взяла зеленую резинку. Раз уж хочу треню на расслабоне, то гулять, так гулять)))

Высокие подтягивания, 5*10
Подтягивания широким хватом, 5*10

Вспомнила, что в перерывах между подходами можно делать растяжку ног, чем и занялась. Сами подходы пыталась отсчитывать опавшими листьями, но площадка под конец тренировки подсохла и мой натюрморт сдуло...

Неплохая такая тренировка, вот только легкой она не оказалась. Зато объемная, хоть в чем-то плана придерживалась)))

Всем хорошего вечера!!!

День 724 - дома

Ливень и недоураган. На улицу не пошла, ну в пень, не нужны мне потенциальные сопли. В прерыве между домашними делами отжимания на "брусьях"-тумбочках, 10*10. Не так чтобы полноценная тренировка, но покатит, все лучше чем 0.

Неожиданные последствия вчерашней пробежки - пытаюсь сожрать все, что вижу. Пойду спать, пока весь холодильник не вымела)

Всем доброй ночи!

Рус, похоже ошибалась))) Затянул меня бег, вроде ничего интересного - переставляй себе ноги и все, но оказалось, что это наркотик почище силовых!
Олег, предчувствую трехэтажную конструкцию на великом и могучем)))