Снова отчет за три дня. Не успеваю я что-то до дневника на выходных добраться...

День 721 - отдых (пятница)

Из околоспортивного - небольшая прогулка.

День 722 - тренировка в Химках (суббота)

С утра завернула к бегунам на юбилей - год химкинскому паркрану. Поволонтерила, сама не бежала. Очень хорошая у нас получилась дружба с бегунами. Хотя по атмосфере - мы разные, наша "секта" более суровая)))

На площадке
К нам завернули гостьи из Зеленограда. Бегуньи, спортсменки, очень приятные в общении, классно потусили!
Взяли схемку BarBoss, рутинку отжиманий. Прошла всю, кроме корейских отжиманий (надо попробовать как-нибудь). Разновысотные отжимания заменила очень кривым лучником. А последние 4*25 отжиманий от столба сделала в формате 1*100+5 от пола (с колен).

Постояли планки, хорошо потянулись. Каааайф!

Во второй половине дня, забив на все домашние дела, поехала гулять. Поймала золотую осень за хвост! Сейчас погода уже совсем осенняя...

День 723 - полумарафон (воскресенье)

Не Московский, а свой собственный, химкинский))) Рано мне на массовые старты, еще слишком медленная.
С утра передела домашние дела (таакой бардак был)))), немного отдохнула, просчитала расстояние по карте, поборола мандраж и побежала.
Бег 21,1 км, время 2.31.38

Впечатления... До сих пор не верится! Я пробежала полумарафон!!!!!! Год назад еле пятерку бегала! Время терпимое, если смотреть по 10 км, то почти не замедлилась. 17 км пробежала легко, потом резко накатило утомление и последние километры добежала на чистом упрямстве. Особых сюрпризов организм не преподнес, только сильное головокружение, когда финишировала. Ожидала другого - ну нельзя же вот так просто взять и пробежать 21 км. Да и у бегунов сплошные разговоры - как ты готовишься к полу- и марафону? Насколько я поняла, это касается бега на конкретное время, а это пока не мой уровень.

Общий вывод - полумарафон вполне посилен и даже не мучителен. Марафон пока не по зубам.

Всем хорошего дня!!!

Спасибо! Взослеем-умнеем потихоньку))) Тебя тоже с четвертым годом, ровесник)))

Ляля, с днем рождения!

Новых увлечений, приключений и развлечений! Счастья, тепла, радости и здоровья! В спорте - прогресса и заветных циферок (в количестве повторений, взятом весе и на сантиметровой ленте)))

Надеюсь, новое увлечение не разлучит тебя с пилоном! Красиво же!!!

День 720 - пугаю детей

Ну что... Мои позавчерашние неудачные попытки выходов расцвели выдающимися синяками под ребрами... Больно... С резиночными выходами даже связываться не стала.

Негативные выходы
3*3

Попытки высоких подтягиваний
5*5 единичных

Передний вис с зеленой резинкой (+оброт)
3 сдвоенных подхода по 7 счетов

Подтягивания широким хватом с фиолетовой резинкой
3*6

Растяжка

В перерывах - возня с малышней. Стала причиной страшенного рева одной малышки. Мама попыталась объяснить, что я не дядя, а тетя. Девочку это очень испугало... Надо начать снова отращивать волосы что ли, а то уже детей пугаю))) А так мои подопечные молодцы! У одной из девочек получается кривенько, но подтягиваться!

Всем хорошего вечера!!!

Моя очередь на ржунимагу)))))))) до сих пор под впечатлением от шести (бл, реально ШЕСТИ) новых спортивных площадок в радиусе 10 минут пешком. Это в плюс к четырем старым! Разной степени дельности и кривизны установки! Пока никак не переварю, вот и циклюсь!

А за добрые слова на предмет дневника, спасибо! Сама развлекаюсь, приятно, что кому-то с этого тоже душевно)

Ляля, приветики!
Район радикально переделали и облагородили, полнейший улет и по детским и по спортивным площадкам. Вот честно, в ночь глухую пойду полазить по детским площадкам (днем стеснительно как-то, взрослая тетка, все дела). Почти настоящий веревочный парк!!! Но после выборов работы затормозились, везде сплошные недоделки, их убирают, но медленно. Доделают - схожу и все отфоткаю.
Обнуляться - верно! Именно так и решила) Но "умерла - так умерла", никаких восстановлений!

День 719 - догуливаю лето

Вечер сегодня замечательный, по-летнему теплый. Пошла гулять. От площадки к площадке, благо теперь есть где разгуляться!

Обошла 7 площадок, набрала 50 подтягиваний и 100 отжиманий (где-то делала по два подхода). Отжимания закончились сильно раньше подтягиваний, но это даже неплохо, спокойно добрала недостающие подтягивания.

Народ осваивает площадки. В основном мучают уличные тренажеры, но есть и интересующиеся турниками. И даже девушки! Вот только я пугало наверное... К тому моменту, когда заканчиваю подход, девушек уже сдувает в неизвестном направлении. Вот как не спугнуть начинающих... Понятно, что стесняются, сама такой же фигней страдала. Надо что-то придумать...

В конце немного покачалась на качелях, так, легкое впадание в детство. А почему бы и не да)))

Всем хорошего вечера!

Рабочая неделя началась бодро. Как-то даже слишком.

День717 - отдых

Очень поздно добралась до дома, вопрос спать или тренить, решила в пользу спать.

День 718 - кривокайфовая треня

Тоже поздно освободилась, но третий день пропусков подряд - уже перебор! Выходы - вещь нервная. Недоспала и толком не поела, все, гудбай.

Выходы с синей резинкой
За 4 подхода вытащила из себя 11 жалких выходов, четвертый подход вообще нулевой.

Попытки высоких подтягиваний
5*5 единичных
3*7 с фиолетовой резинкой (раскачка с попыткой перейти в высокое подтягивание)
Глухо, как в танке. Но эндорфинчики пошли, стала уже не такая дохлая улитка, какой на площадку выползла. Вот что перекладина с людьми делает)))

Подтягивания широким хватом
3*5 с фиолетовой резинкой (после желтой заныли плечи, а я их укрепить, а не разбомбить в хлам хочу).

Забавная вышла тренировочка... Если смотреть объективно - не получается ничего. Но соскучившийся по нагрузке организм просто поет! Кайф! Довольна как слон!!!

Всем хорошего вечера!

Олег, ну нормально ты так отжег! Крууууто! Вот нифига за тобой не угнаться!

Чтот на меня навалилась апатия... Надавала пендалей как могла, вроде помогло. Конспективно за три дня.

День 714 (пятница)

Я с новыми кроссовками! Жестче моих первых, меньше перепад толщины подошвы между носком и пяткой. Пошла на стадиончик проверять!
Бег 5 км, время 34.55. Неплохо!
Ощутимая разница - более стабильно приземляюсь, нет вихляния, как в старых кроссах. Больше расстояния между пяткой и землей, более уверенный шаг. Но сразу же почувствовала возросшую нагрузку на икры и колени. А вот пятки практически не ноют. В целом, кроссовками довольна, хотя пока непривычно.

День 715 (суббота)

На утреннюю тренировку попросту не смогла себя поднять, жутко хотелось спать. Самостоятельная тренировка вечером тоже не пошла - отработала только "выходную" часть.
Выходы с синей резинкой
4*5 (обе ноги в резинке, по одной и снова обе). Очень тяжело, как будто вешу тонну, но без срывов. Дальше делать ничего не стала, не идет и все тут...

Перед сном пошла гулять. Подтягивалась на всех встречных перекладинах, по пятерочке. Набрала 50, на том угомонилась.

День 716 (воскресенье)

Ура! Дождик-дождик, бегать-бегать!!! Рискнула вылезти на асфальт. Как-то очень хорошо пошло! Запланированная пятерка переросла в десятку.
Бег 11,5 км - глюкнул gps (я, конечно, черепаха, но не на 7,2 км/ч средней скорости). Для уверенности добежала до 10 км по приложению, время 1.23.48
10 км - время 1.13.31
Все больше думаю о полумарафонской дистанции. Хочу понимать сколько это будет по времени и не будет меня подкарауливать какая-то неожиданность на длинной дистанции. Десятка совершенно не показательна. По ощущениям - могу еще столько же, и еще столько же, и еще... Но чтот подсказывает, что мне это только кажется.

Такие вот выходные.
Всем доброй ночи!

День 713 - примерка новой площадки (запись за вчера)

- Давай переставим тумбочку?
- Ну... Давай.
Такой диалог встретил меня дома. Итог - чуть ли не генеральная уборка.

На площадку вышла совсем поздно и уже подуставшая. Пошла на недоделанную площадку у дома, на предмет познакомиться. Зачем доделывать, выборы же уже прошли.

5 подтягиваний, для знакомства))) Перекладины чуть толще привычных, но это даже полезно!

С выходами облом - один турник слишком низкий, другой слишком высокий. Посмотрим, что будет, когда добавится покрытие. На крайний случай употреблю рукоход, там шведская стенка с одной стороны. Вчера не сообразила, уставшая была...

Раскачка с попыткой перехода в высокое подтягивание, сама и с желтой резинкой. Что-то получается, буду продолжать.

Подтягивания широким хватом
Самостоятельные попытки - плечи сразу же взвыли (ну в пень).
Такая же реакция на негативное подтягивание (в то же место)))
3*5 с желтой резинкой (+оборот). Подходит, можно продолжать!

Рукоход, 10 перекладин
Первая попытка пройти оказалась неудачной, сорвалась и шлепнулась (рука соскользнула из-за непривычной толщины перекладин). Без последствий.
Далее 3 удачные проходки. В конце рукохода силы остаются (приятно удивлена!), но не соображу как развернуться. Надо потренироваться на привычном турнике.

Попытки игуаны на брусьях. Никак, брусья слишком короткие. На том и угомтнилась.

Всем хорошего дня!

А приезжай как-нибудь в Химки, не с пистоном, конечно))) будем очень-очень рады!

Хотя легкий пинок за раздолбайство и бессистемность тренировок не помешал бы))) Но уже исправляюсь, даже придумала себе реальную цель - подтягивания широким хватом. То есть совсем широким, во всю перекладину! А чего стесняться-то)))

День 713 - возвращаю бег

Уже четыре дня как не хочется по утрам отгрызть себе пятки. Отведенную самой себе неделю не вытерпела, пошла на стадиончик. Сначала планировала пробежать троечку, но оказалось как-то мало.

Бег, 5 км, время 35.50 (много, но бежала не на время)
Кааааф!!! Как же этого не хватает!
Не знаю, что скажут завтра ноги, обычно пик неприятных ощущений приходится на утро.

Потом прошлась по новым площадкам. В воскресенье все выглядело как-то позитивнее... Площадки отстой, выкинутые деньги, жалко... Не буду туда ходить.
Пошла на свою площадку, она хорошая!

Подтягивания широким хватом с фиолетовой резинкой (дополнительный оборот убрала)
3*5, можно пробовать желтую резинку

Еще немного поколбасилась - раскачка, плиометрические подтягивания, попытки высоких подтягиваний, всего по чуть-чуть.

Всем хорошего вечера!

День 712 - примеряюсь

Занялась важным делом - подбираю и пробую вещи, которые будут наиболее полезны для моей новой программки. Пока поняла только то, чего делать не надо - долбить выходы каждый день. Уже не разучусь, можно давать побольше времени на восстановление. Из полезного и необходимого - высокие подтягивания и передний вис. Вчера появились проблески понимания как должны выглядеть высокие подтягивания, точнее начальное движение на высокое подтягивание.

Раскачка с попыткой перехода в высокое подтягивание
6 подходов с 5-6 попытками
Кажется что-то получается!!!!!! Полноценно склеить раскачку и подтягивание еще не получается, но начало движения правильное, дальше где-то прощелкиваю момент. Вопрос практики, склею! Плечи при этом не пытаются отломиться, работают таки мои широкие подтягивания.

Высокие подтягивания с зашага вперед
2*5 единичных, просто для понимания (понятнее не стало, пока облом)

Передний вис с синей резинкой
3 сдвоенных подхода по 20 счетов (одна обезьяна, две обезьяны...)
Жестко!!!

Подтягивания широким хватом с фиолетовой резинкой (+оборот)
3*6
По мышцам - дополнительный оборот можно убирать, по связкам - не уверена. Завтра попробую и решу.

Нужно попробовать еще одну важную вещь - подтягивания с перепрыгиванием. Завтра опробую змеевидный турник на одной из новых площадок, заодно и пофоткаю.

Всем доброй ночи!

День 711 - маленькие победы

Что с людьми делает отдых и возвращение нормального самочувствия! Эту энергию, да в мирное русло!

После работы устроила небольшую покатушку на велике по центру Москвы. К нам идет осень, ловила последний теплый день. Красииивооо! Но фоткать почему-то не хотелось. Сегодня кстати накрутила сотый километр с начала велосипедного сезона. Мелочь, а приятно!

На площадке, уже под дождем

Выходы на месте! По расчетам, должен уже был случиться пик спада. Но в этот раз все нормально, небольшое проседание и только! Организм смирился с выходами, ура!!!

С синей резинкой
4*4 (обе ноги в резинке, по одной и снова обе). Пятый выход не получился ни в одном подходе...

Высокие подтягивания
4*5 единичных
2*6 с фиолетовой резинкой. Наконец-то удалось раскачку перевести в подтягивание! А то раньше перед тем как рвануть вверх тормозила раскачку, не понимая куда ее девать.

Подтягивания широким хватом с фиолетовой резинкой (+оборот)
3*6

В перерывах наконец-то решилась поставить игуану на брусья. Жутко боялась, а тут просто пошла и сделала! Даже на мокрых брусьях! Не отжимания, пока только стойка, но страха уже нет!

Всем хорошего вечера!