Отправлено: 14.01.2017 20:17
@Leo_G, спасибо. Завтра отслежу положение предплечий. До боли дело не доходит, но все как-то на грани, запаса прочности нет
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 14.01.2017 19:28
<quote name=Leo_G post="304237">
периодически сжимать в удобное время</quote>
Делаю это в дороге, привлекая внимание половины вагона))) Набегает около 40 минут. А с кистями проблема не с хватом как таковым, а скорее с опорой на кисть...
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 14.01.2017 18:41
Надеюсь, что сейчас все уладилось! По себе знаю знаю как тяжело возвращаться после перерыва. Удачи! Только не переусердствуй, сбавь нагрузку по сравнению с той, на которой остановилась.
Отправлено: 14.01.2017 18:30
<quote name=OlegSh post="304196">
50 эспандера</quote>
Тоже взялась за эспандер, резиновое колечко на 15 кг. Брусья и капоэйра показывают, что кисти отстают. Только мне почему-то кажется, что грузится что угодно (плечелучевая, бицепс, большая грудная), но не кисть... Тоже неплохо, но нужно проводить в порядок кисти. Продолжать с колечком или искать другие варианты?
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 13.01.2017 08:16
<quote name=Kpss82 post="303869">
Я вернулся.</quote>
И это главное!!! Остальное все ерунда. Наверстаешь!
Отправлено: 12.01.2017 09:12
<quote name=Pavelchudo post="303662">
Свожу лопатки при этом или нет я даже не знаю</quote>
Судя по описанию твоих действий, скорее всего сводишь.
А борьба с раскачиванием и моя трабла тоже. Пытаюсь стабилизироваться прессом и ягодицами. С переменным успехом
Отправлено: 12.01.2017 08:31
<quote name=limonny_sherbet post="303652">
без ваших подсказок и поддержки</quote>
Абсолютно взаимно!!! Вместе веселее и продуктивнее! А за знакомство с капоэйрой вообще огромное спасибище!
По результатам - почти 3 тысячи отжиманий и 42 (!!!42!!!) в максимуме - это нечто!!!
Отправлено: 12.01.2017 08:24
<quote name=OlegSh post="303646">
нифига се у мня уже уровень .</quote>
Да, неслабо так!
<quote name=OlegSh post="303646">
отжимания тело на возвышенности</quote>
Не рано? Уверен, что восстановился?
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 11.01.2017 22:37
<quote name=Irina_2016 post="303588">
Вот наконец возобновила свои тренировки, сегодня второй день. Все прошло в штатно режиме.</quote>
Здорово! Круто, что нашла в себе силы вернуться! Это много стоит))) Удачных тренировок!
Отправлено: 10.01.2017 19:05
<quote name=WorkoutRun post="303323">
</quote>
+1
Отправлено: 08.01.2017 15:24
<quote name=limonny_sherbet post="302843">
Отжимания 2+4+6+8+10+12+14+16+18 и вниз</quote>
Новый рекорд! 162 отжимания!!!! Достойная точка в турбоблоке! Поздравляю!
Отправлено: 06.01.2017 22:56
<quote name=limonny_sherbet post="302670">
Обратный ход конем.</quote>
Ты крутая!!! Супер!

<quote name=limonny_sherbet post="302670">
позовите уже подтягивания, где они там? </quote>
Позовут, куды денутся! Хотя это больше к мегаупражнениям от Сани.
Отправлено: 06.01.2017 20:12
День 100+6.
Днем крутая тренировка по капоэйре. Учу базу, страшно туплю, но получаю неимоверное удовольствие.
Уличную тренировку сегодня провалила. -27 не лучшая погода для тренировки. Обратный ход конем завершила на втором круге. Получила легкое обморожение рук, было больно.
Поскольку турбоблок делается без отдыха, я схожу с дистанции.
Обидно неимоверно.
Этот дневник закрыт, ухожу в https://m.workout.su/forum_thread/10209
Отправлено: 05.01.2017 21:40
День 100+5.
Турбоблок, комплекс эпсилон.
Локтевая планка в -17 - почти подвиг. Тем не менее - сделано, 3*60 счетов.
Постановку рук в отжиманиях чередовала узкая-широкая-узкая-широкая-узкая. С узкой постановкой рук сложно, получилось по 7 повторений. С широкой все хорошо - 10 повторений без особых затруднений. Приседания сумо по 10 в круге. Подтягивания 2, вис 15 счетов.
Между кругами отдыхала около минуты.
Отправлено: 05.01.2017 14:34
<quote name=E_V_Alif post="299477">
План действий после финиша 100-дневки созрел.
Планирую 4 вида тренировок.

Большая тренировка - по подходам.
Подтягивания - 6*(2+3) 2 сама, 3 с резинкой.
Выпады - 6*10/10
Отжимания на брусьях - 6*3, с резинкой
Приседания - 6*10
Отжимания - 6*8

Тренировка на подтягивания. С резинкой набираю 80 подтягиваний. Как эти 80 раз делить пока не решила. Определюсь по ходу.

Легкая тренировка - круговая из 100-дневки, 4 круга. 5-10-10-10. Подтягивания без резинки - сколько и как могу.

Йога или самостоятельная растяжка.

На неделе планирую 3 больших, 2 круговых, 1 на подтягивания и 1 растяжку. При необходимости меняю круги на отдых.

Понедельник - подтягивания
Вторник - круги
Среда - большая
Четверг - йога
Пятница - круги
Суббота - большая
Воскресенье - большая</quote>
Мой продуманный план потребовал корректировки еще до старта. Появилась капоэйра, для меня это серьезная нагрузка и дополнительные тренировки в этот день исключаю. 2 тренировочных дня в минусе, осталось 5. Убираю 1 легкую тренировку.

Большую тренировку корректирую - прогресс не стоит на месте и стартовые показали немного поменялись.
Начали получаться отжимания на брусьях. Не совсем полноценно, но с этим можно работать. 6*3, начну с этого.
Выпады 6*10/10.
Подтягивания 6*(3+4) 3 сама, 4 с резинкой.
Приседания 6*10.
Отжимания 6*10.

Но теперь тренировочный объем получается большим и тренировка на подтягивания кажется лишней. Все-таки оставлю вместо нее легкую - 4 круга или турбокомплекс альфа.

В окончательном виде план выглядят так:
Понедельник - капоэйра
Вторник - большая
Среда - капоэйра
Четверг - йога
Пятница - легкая
Суббота - большая
Воскресенье - большая.
Отдых беру по необходимости.