Мышцы дают о себе знать при любом неловком движении. Буду приседать и пресс качать пока.

По плану хотелось добавлять круг после дня растяжки, но травма вносит свои коррективы: при отжимании боли в круглых мышцах слева. Это я накануне подёргался на турнике...
Возьму перерыв на пару дней. Только ЛФК.

Позавчера отдых,
вчера 4*5-15-12-15
сегодня все мышцы ноют

4*5-15-12-15
Делал большие перерывы между подходами.
Не смотря на несколько спонтанных выходных из ритма не выбился: соотношение отдыха и нагрузки как указано в программе.

4*5-15-12-15


Да, всё-таки стоит признаться - я мало ем. Примерно на 1/5 рацион надо увеличить.
Но мысль была в том, что от качества еды (по содержанию жиров/углеводов/белков) и его энергоёмкости толстеть не получается. Только гастрит заработал

и ем мало

а как сказать иначе? если у меня укреплён пресс, то вероятность грыжи меньше

никогда не была ориентиром, использую для подсчёта подходов и и . юб0 ьтътш тьб б ь олдь бо... дочь пришла...

2 дня по 4 х 5-15-12-15
Сократил время между упражнениями с 10 до 7 секунд.
17 минут и 92 ккалл.

Сегодня выходной.

Вчера поздно вернулся с работы - вынужденный перерыв.

4 х 5-15-12-15
20,2 минуты (без учёта разминки/заминки) и 92 ккалл на тренировку согласно указанной мной в шапке программе. Кстати, она попросила денег - 99 руб. И просит почти каждый раз между упражнениями. Никогда в жизни не покупал программ, а эту даже захотелось. Есть вариант - для активации нужно оценить её на маркете.


Вчера сделал прививку от гриппа, буду следить за самочувствием.

4 х 5-15-12-15

Кажется сил стало больше оставаться. С планкой всё плохо...

0х0-0-0-0
На выходных не занимался: в субботу весь день был занят переговорами, устал эмоционально, в воскресенье не чувствовала прилива сил, как было раньше.
Сегодня буду тренить обязательно, не смотря на ломоту в суставах и общее вялое состояние.

Ни разу не делал полноценной растяжки, как показано в <url="http://workout.su/news/3920">ролике</url>. Всё пробавляюсь комплексом упражнений для позвоночника, а он раза в четыре короче.

4 х 5-15-12-15
Последнее подтягивание самзал, сил в конце совсем не осталось.
Нашёл отличную разминку - каждый день перед тренировкой уборка одной комнаты - собрать вещи, пропылесосить, помыть. Занимает минут 25-30, как раз хватает на всю неделю и можно заново начинать.

<url="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2">Метаболизм</url>

(как я его себе представляю или псевдонаучная заумь)
Люди, как любые <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B5%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%84%D1%8B">гетеротрофы</url>, едят и от этого набирают мышечную и/или жировую массу. В нашей пищеварительной системе происходят реакции расщепления сложных продуктов на простые - катаболизм. Как заметил уважаемый <url="http://workout.su/forums/comment/247831">ogrudko</url>, в ходе катаболизма, когда сложные органические вещества деградируют до более простых, обычно выделяется энергия. "Ешь - потей, работай - мёрзни", как говорит пословица. Дальше из ферментированных (разложенных на составляющие ферментами) продуктов строятся специализированные продукты питания для различных внутренних органов.
Вопрос: почему кому-то жир, кому-то мышцы, а у третьих вообще нифига не растёт?

А дело, я думаю, в том, что ферменты организма не справляются со своей функцией. Например, желчь не выделилась из пузыря (или её мало) и сама не поработала и другие реакции в организме не запустила. Еда разложилась до составляющих, которые только на жир годятся и, на тебе, - брюхо!
Удивительное дело - человеческий организм - каждый орган смазывается своей смазкой, потребляет свою пищу и всё течёт, переливается за счёт давления и диффузии!

Вот я всю жизнь люблю и ем сладкое, но не толстею. Предполагаю, что сладости моему ленивому организму проще разложить до <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BB%D1%8E%D0%BA%D0%BE%D0%B7%D0%B0#.D0.91.D0.B8.D0.BE.D0.BB.D0.BE.D0.B3.D0.B8.D1.87.D0.B5.D1.81.D0.BA.D0.B0.D1.8F_.D1.80.D0.BE.D0.BB.D1.8C">глюкозы</url> и пустить в дело, чем какой-нибудь кусок мяса. Быстро разложил и в топку. Съем полноценное блюдо - что попроще в дело пойдёт, остальное в унитаз. Не в коня корм, как говорится.
Как быть? Есть мнение, что после тренировки усвояемость белков и углеводов происходи в четыре раза быстрее, а глюкоза окисляется до другого состояния т.к. количество потребляемого воздуха увеличивается с восьми до ста литров.
Значит буду есть больше после тренировки. Причём не просто больше, чем обычно, а больше здорового человека после тренировки, т.к. часть еды не усвоится.

Приболел, вчера пропустил.
Удивительно, насколько быстро вернулась форма мышц: грудь бугрится, спина распирает, бицепс/трицепс, все дела

Потянулся, рубашку на спине порвал... Наверняка ткань старая, да и fit slim, но ощущения прикольные

Вчера 4 х 5-12-12-12
Сегодня то же самое. Под конец заметил, что протягиваюсь руками. Есть над чем поработать. Последнее подтягивание не осилил. Сжег 78 ккалорий, если верить программе.