Отправлено:
25.04.2024 20:40
1501день.Четверг.Тренировка дома
Суставная гимнастика 10мин
Круги по сотке:
4×10/20/20/20 отдых по одной минуте
Приседания и отжимания с чёрной резиновой петлёй.
После отдых 6мин и подтягивания с доп весом +10кг
11 отдых по 2мин.После каждого подхода
10
8
8
8
8
Потом отдых 5мин.
Отжимания в стойке/пресс в висе на турнике, уголок 90° с доп весом на каждую ногу по 500гр/скручивания медленно, пресс постоянно в напряжении/подъем прямых ног(на 10-15см) лёжа на полу.На ногах по 500гр/скручивания на косые мышцы живота.Всего 4 круга
4×11/мах/30/30/30 отдых по 1мин между кругами.
Хорошо попотел.Переоделся и погнал бегать
С разминкой и заминкой где-то 10км пробежал...вроде.
Основная тренировка с 4 по 9км
Дома растяжка.
Когда я уже себе поставлю нормальные,скромные цели и буду их достигать опираясь на свою же прогу?🧐...походу никогда 🤣🤣🤣