Отправлено: 29.01.2019 16:24
842день.Решил немного поменять программу дня и начал я с кардио-треньки на 15мин.
Сделал 3 круга.
Берпи 10раз
Шаги альпиниста 40раз.Счет на одну ногу.
Лежа подъем ног 30 раз
Отжимания с поочередным косанием рукой носка(лево/право;право/лево)10раз
Планка с колебанием влево и вправо 40 раз
Скручивания 30раз
Лежа подъем жопсы 20раз.
Между кругами отдых 60-90сек.
Упражнения одно за другим.Без отдыха.
Потом скручивания 500раз
Ролик 4×15 и 4×10
Подъем ног к перекладине с весом 500гр на каждую ногу
4×12раз
Подъем прямых ног угла 90°на брусья
4×15раз
Отдых по 1минуте
Дальше ноги
Приседания 10мин и 3мин отдых и 5мин
Растяжка пол часа.
Отправлено: 29.01.2019 16:11
<quote name=Vyxodnadve post="501640">
<quote name=Russman post="501622">
После 10км.Сделал растяжку.
Вечером полез на турник,но уже понимал что сил нет после вчерашней тренировки.</quote>
ходьба тоже грузит не слабо , особенно такая скоростная</quote>
А об этом я забыл!Точно
Отправлено: 29.01.2019 16:10
<quote name=Lawnmover post="501623">
Много с весом у тебя, повышенная нагрузка на связки. Раз в неделю заглаза. И то это уже когда они железные.

Прога, gps test.</quote>
Да и у меня есть такая мысля,что количеством килограммов я переборщил.
Может скинуть до 5кг и продолжить эту программу:thinking:🤔
Отправлено: 29.01.2019 16:07
Выздоравливай)))
Отправлено: 29.01.2019 00:31
После 10км.Сделал растяжку.
Вечером полез на турник,но уже понимал что сил нет после вчерашней тренировки.
Крылья болят))
Подводящие к переднему,но так не все и не много.Сделал видео,завтра выложу.
Вот в день тренировки элементов сделаю больше.
Подтягивания с весом+14кг
3/4/4/4/4/12 тяжко.Отдохну и еще раз попробую.Если не пойдет снижу нагрузку.
4×5 подтягивания с уголком.
Свободный вис 1м40сек
Уголок в висе 38сек
На полу 25сек
Заминка и спать,спать,спать....
Отправлено: 28.01.2019 19:46

Оба приложения запустил и остановил одновременно.
Когда на старые было 10км и время 1час 16мин и 33сек.
Прога от самсунга выдала то что видите на нижнем фото
Отправлено: 28.01.2019 19:07
<quote name=Lawnmover post="501586">
GPS хороший? Страва очень чувствительна к жопсику.
Вот мой, стою в квартире возле окна.
</quote>
А это что за прога у тебя?
Отправлено: 28.01.2019 17:45
841день.Утро.
10км быстрым шагом. Тестировал два приложения и часы.
Strawa закончила 10км а по Samsung Hels еще надо было шагать 300м.
Вечером тренировка по программе.Еще отпишусь
Отправлено: 28.01.2019 17:42
В домашних условиях не смогу сделать все подходящие. Постараюсь добраться до площадки
Отправлено: 28.01.2019 17:41
<quote name=Lawnmover post="501582">
<quote name=Russman post="501575">
Ну,начинай!Я присоединяюсь...</quote>
Давай тогда в течении 1-2 дней выкладываем, то что есть на данный момент.
Т.е. пытаемся сделать вис полностью, так сказать начальная точка. Потом по подводящим из программы http://workout.su/articles/301
и каждые выходные опять полный или как там будет получаться.</quote>
Все!Поддерживаю и присоединяюсь.Вот заодно свой новый телефон протестирую.
Отправлено: 28.01.2019 16:13
<quote name=Lawnmover post="501574">
Никто не хочет возродить тему? Типа как было в начале. Т.е. учим вис выкладываем свои позоры 😃
Я бы поучавствовал, а то одному скучно.</quote>
Ну,начинай!Я присоединяюсь...
Отправлено: 27.01.2019 22:53
839день.Сделал отдых.
840день.Вместо выходного потренил по субботе.
Подводящие к переднему вису.
Подтягивания с весом +14кг 2/3/3/2/5/15 отдых везде по минуте последний подход без веса.

Очень тяжело идет подтягивания с уголком.Делал с резинкой.
Свободный вис только 1м 23сек.Не
успел восстановиться.
Уголок в висе мах 34сек
Уголок на брусьях 24сек
Планка 3 мин.
Отправлено: 27.01.2019 18:20
Хорошо брусья сделал.Еще и в одежде :muscle:💪
В теме: 2019 OlegSh
Отправлено: 26.01.2019 19:46
<quote name=soha5 post="501330">
Разминка
*всадник * 1 мин
бёрпи -10
*бег альпиниста* -45 сек
скакалка 2 мин
5 разминочных подтягив.
10 параллельным
10 обратным
10 широким
21 прямым
10 прямым узким
10 высоких
15 горизонтальных
10*печатная машинка*
8 с отрывом рук в верхней точке
8 подтягив с уголком
10 отжиманий с хлопком
5 х10 отжимания от турника
6 х10 бриллиантовые отжимания (рекомендую классное упражнение на сиськи ,руки желательно держать ближе к пупку)
супер сет
15 махи гант в наклоне вес 15-20 кг - 15 жим гант на наклон.доске вес с 15 до 20 кг х6
3х15 поднятие коленей на брусьях
3х25 скручивания
планка на ролике 1 мин</quote>
Ну Вы блин даете!!!
Отправлено: 26.01.2019 18:04
838день.
По программе. Много подводящих упражнений для переднего виса и стойке на руках.
Отжимания 300раз.Растяжка 15мин.
Вечером мебель из одной гостиницы в другую.
Часов 6 провозились.Утром встал,все болит как после тяжелой тренировки.