Отправлено: 19.03.2018 10:41
<quote name=Yurana post="435150">
не прибедняйся!) ты настоящий атлет! физкультурник по жизни, и это заслуживает уважения.</quote>
😃
Отправлено: 19.03.2018 10:39
Привет!Мои поздравления!С Днем Рождения!Крепкого здоровья,удачи всегда и во всем!Хороших,мощных тренировок и достижения всех целей!Жму руку и до встречи на полях workout.su😁
Отправлено: 19.03.2018 10:22
<quote name=Anastasia13 post="435151">
<quote name=Russman post="435138">
А где про цирк?</quote>
Там у гимнастки такооой шпагат был в воздухе😵 Куда нам, простым смертным, уж лучше молчать...</quote>
Что-то вроде этого😁

И вот еще лошадка.Единорог 😁
В теме: трень
Отправлено: 19.03.2018 00:40
511 день.Утром в 11часов плавание.Жаль,что редко.Проплыл 1км и 200м.Плечи и верх спины забился.
500м-кроль
500м-брасс
200м-на ускорение одними руками.
Мои мальчишки меня сделали.
Вечер 19.10 Площадка
Разминка 15мин.
Подтягивания лесенкой.
Средним верхним хватом от 1->8
Узким нижним от 8->1
Широким хватом с резинкой
3->5->7->9
Везде очень короткий отдых.
Пауза 3мин (холодно,сильный ветер)
Круги:Кругов-3.
Опять придумал на ходу.
Пресс часики 12раз
TRX петли тяга себя на верх разводя руки и обратно.Ноги на земле.-10 раз и спиной 10 раз
Отжимания от перекладины 7 раз.
Между кругами пауза 2мин.
Пресс и еще часики 12раз
Еще 3 круга:
Подъем прямых ног к перекладине
3×12 с паузами в 30 сек.
Разгибания на трицепс на TRX
3×10
С короткой паузой между кругами.
Заминка 10мин
Идем дальше!Все удачи и пока





Отправлено: 19.03.2018 00:09
<quote name=Yurana post="435104">
Russman как всегда почитаешь план твоих тренировок и порадуешься! и хочется так же... отличный тренинг!</quote>
Да ладно😇 Я же дрыщ
Отправлено: 19.03.2018 00:08
<quote name=Bagirkaarina post="435092">
Пару дней уже как болею и пропускаю тренировки😰 Надеюсь уже на днях приду в себя и тогда буду уже наверстовать упущенное.
Здоровья всем 😉</quote>
Выздоравливай!Главное начинай с меньшей нагрузки,А не там где закончила.Все быстро вернется на места
Отправлено: 19.03.2018 00:06
А где про цирк?Мое семейство и я в пятницу были в цирке😃
В теме: трень
Отправлено: 18.03.2018 18:47
510день.Опять вчерась😁
Разминка 15мин.
Скакалка 500раз (тут всегда начинаются сильные спазмы головы)
Выпады шагая вперед 2×60метров(сегодня вспомнил,что у меня есть задница😁 )
Подтягивания разминка 3+3
Подходы 3/4/3/5 и макс 9
Отдых везде по минуте(подтягивался на веревке,было тяжко)
Планка 2мин и после круги.
Придумал на ходу.Сделал два круга.Между кругами отдых 1 мин.Между упражнениями без.
1)Высокие подтягивания с резинкой на трубе диаметром 8см 7раз
2)задние отжимания 30 раз
3)пресс подъем прямых ног к перекладине 12 раз
4)TRX петли на грудь 10 раз
5)подъем на носочки 50 раз
6)отжимания от тумбы узким хватом и быстро 20 раз
7)шаги "альпенист" 60раз(шагов)
Заминка 10 мин и пробежка 1км.
Сегодня ждет бассейн 😉
Идем дальше!Всем удачи и пока!
Отправлено: 18.03.2018 18:15
<quote name=Brom post="434954">
надо набирать жир - кожа уже трещит на икрах и спине, жопа с кулачок... 😉</quote>
😁 а получится? 😉
В теме: Live your life
Отправлено: 18.03.2018 12:03
<quote name=Native post="434849">
<quote name=Zhev post="434837">
Ну так я и не стал. По плану 18 км было</quote>

Ничего себе у тебя планы))) Ужас один, ты человек вообще?)))</quote>
Тут людей нет😁 одни ошалелые воркаутеры😁
Отправлено: 17.03.2018 16:46
509день.Вчерась😁
Целый день на работе таскал и клал брущатку.16 поддонов.Херова куча тонн.После сразу с семьей в цирк.Дома около часа ночи.
Как вы думаете тренил я или нет?
Нет!!!Но!Гимнастику ступней сделал.Боль уходит
Отправлено: 15.03.2018 21:36
<quote name=Dragee post="433886">
День 15:

Планка как обычно 5 х 30 сек.

Подтягивания на петлях: 7 х 4
Приседания: 12 х 4
Отжимания с колен: 8 х 4
Приседания: 12 х 4

Добавила сегодня 1 подтягивание, 1 отжимание и 2 приседания в каждом круге.</quote>
Хорошо,только все осторожно. Не спеша😃
Отправлено: 15.03.2018 21:33
<quote name=mazajnbg post="433720">
При брассе ныл левый локоть.</quote>
Знакомо.У меня оба локтя болят.
Хорошо разминайся😉
Отправлено: 15.03.2018 00:02
508день.Работа.
Дом.Гимнастика стоп 20мин
Растяжка 30мин.
Пошел я спать.
Отправлено: 14.03.2018 20:23
<quote name=Brom post="433532">
к врачу ( если это не мозоль 😇</quote>
Не это не мозоляка.
Под кожей.Понятно,завтра запишусь.