Отправлено: 13.03.2018 19:43
<quote name=Dragee post="433017">
День 11, 12 и 13:

Планка как обычно

Подтягивания на петлях: 6 х 4
Приседания: 10 х 4
Отжимания с колен: 7 х 4
Приседания: 10 х 4

Добавила одно подтягивание, все остальное пока без изменений.

Вес стоит, надо начинать считать калории...</quote>
Питание надо регулировать. Начните с простого.Уменьшить количество сахара,сладкие напитки,выпечку и старайтесь жареное заменить отварным.
Также есть много программок которые помогают считать калории. В них большой набор продуктов,можно все подсчитать.
Конечно же точнее будет недельку помучиться и все записывать. Рацион то похож,свои привычки и т.д.
Удачи вам и не переживайте, все получиться 😃
Отправлено: 13.03.2018 00:56
506день.Отжимания.Быстро отжался 150раз и все.
Нет не все.Тренировал свои стопы 😁
Отправлено: 13.03.2018 00:54
<quote name=Bagirkaarina post="432783">
устроила выходной.</quote>
Выходной этот хорошо 😃
Отправлено: 12.03.2018 20:57
<quote name=mazajnbg post="432574">
12.03.18 день пятнадцатый

сегодня сил было много! ура выходным и растяжке. поднял слегка нагрузку:

5-10-15-10
вместо приседаний, выпады!

в первый раз сделал заминку. Потянулся и для спины комплекс упражнений- крокодил!

буду стараться и дальше заминаться!

всем добра!</quote>
Молодец!Отдых всегда идет на пользу.Рад за тебя!
Отправлено: 12.03.2018 02:39
505день.Тренировка вечером.
Разминка 15 мин.
Подтягивания
7/6/5/5/ и на максимум 9
Отдых между подходами 1мин.
Пауза 3 мин.
5подходов×1 подъем с переворотом
10 отжимания от турника
20 австралийские
Отдых между кругами 1мин
Пауза 5 мин
Отжимания в стойке на руках
3×4
Стойка на руках 4×30сек.
Растяжка 15мин.
Идем дальше и лечим ноги
Отправлено: 12.03.2018 02:32
<quote name=mazajnbg post="432304">
11.03.18 день четырнадцатый
весна! догуляли до Nymphenburg. ноги гудят.
растяжка. Завтра снова в бой )</quote>
Я обычно со стороны канала картинку привык видеть😃
Отправлено: 12.03.2018 02:31
<quote name=mazajnbg post="432303">
10.03.18 день тринадцатый
от проги выходной. Зато много гуляли и дошли до замка Blütenburg.
</quote>
Здесь рядом православный мужской монастырь
Отправлено: 12.03.2018 02:29
<quote name=Brom post="432189">
<quote name=Russman post="431497">
Нога не проходит</quote>

слушай, ну вот 5-10 мин. ежедневно;
пора уже свой плантарный фасцит обуздать 😉
в жопу подтягивания и скручивания, ноги -боги ))))



</quote>
Отлично!Вот так и буду😃
Отправлено: 11.03.2018 00:01
504день.В течении дня кистевой эспандер. 30 жимов+1 мин.удержание.Так на каждую руку.
Подходов по 15 сделал.
Днем.
Разминка 15мин.
Подтягивания разминочные 3+5+6
Погнали
13×7 раз.Средним хватом.
Отдых между подходами по самочувствию.
Отдых 5-7мин и отжимания
Обычные 10×20
Задние 10×30
Заминка 15мин+растяжка
Отчет!Не добрался😒
Отправлено: 10.03.2018 23:48
<quote name=Anastasia13 post="431867">
похоже на цветные лейкопластыри</quote>
Это спортивные тейпы-вроде так.
Купил,посмотрел на ютубе и сам сделал
Отправлено: 10.03.2018 23:48
<quote name=Anastasia13 post="431879">
<quote name=Russman post="431866">
https://youtu.be/Fd4soJlJIJo</quote>
а видосик ниче, нужно тож попробовать, а то умучали меня мои голеностопы - все время подворачиваются, левый уже неделю болит!</quote>
Я попробовал на полу,то есть на твердой поверхности.Царапки!
БЛИН!Почти на месте стою😁
Отправлено: 10.03.2018 22:51
https://youtu.be/Fd4soJlJIJo
Отправлено: 10.03.2018 02:22
503день.Уже вчера.Опять без трени.Адаптируюсь к работе ,ну и домой сегодня пришел к 11 вечера.
Нога не проходит

Отправлено: 09.03.2018 18:57
<quote name=LexBuy post="431138">
отчёт дописан?)</quote>
На 88%.В эти выходные добью
Отправлено: 09.03.2018 08:22
Да!Красиво там у тебя.Лыжню,такую трассу последний раз видел в детстве.Круто!Спасибо!!!
В теме: трень