Отправлено: 21.03.2018 22:41
<quote name=mazajnbg post="436393">
два часа это прям очень сильно! круто!!!</quote>
Бывают дни,когда не остановиться.😃
Отправлено: 21.03.2018 21:58
<quote name=soha5 post="436354">
<quote name=Russman post="435816">
Все правильно!Ноги я забросил из за боли в ступне.Вот сегодня провел первую тренировку на ноги.Потом почитаешь😃
Наверно слабый прирост связан с тем,что я хочу подтягиваться,а сам конкретно по подтягиваниям тренею без симтемно.
Еще соблюдаю посты и теряю в весе.Без белка туго.
Селедку люблю,но давно не ел.Надо взять на вооружение.
Да,и Селуянова все же придется почитать😁</quote>
Результаты зависят от з-х составляющих 1 тренировки ,2 отдых , 3 питание,
Судя по тренировкам * Ты маэстро боли * значит не добираешь или в отдыхе или в питании.:star:⭐ На творог нажми 😁</quote>
Скорее в отдыхе.
Питание🤔 Это беда.Ем и много ем,но плохо ем...
Питаюсь не правильно.
Вывод:надо менять 2 составляющих 😕
Отправлено: 21.03.2018 21:04
<quote name=mazajnbg post="436274">
21.03.18 день двадцать четвёртый.
настроение отличное, прогу прошёл бодро.
вместо выпадов вернулся приседаниям. спина вроде держит.

с понедельника поднимусь на круг. (слегка подстраиваю программу под себя)

всем добра</quote>
Хорошо идем!😃
Отправлено: 21.03.2018 14:34
<quote name=Gestapo post="436155">
да вот он (Dizel Mashin)
Миш раскажи про парашутистов , и как правельно гиперэкстензия или супер? И обратная это на пресс.</quote>
Вот это
https://youtu.be/-CN2jXAMfrA
А обратная когда ноги поднимаешь.
А парашютист та-же лодочка на животе,но ноги и руки разводишь.
Оторвал от земли всю эту хрень😁 кроме живота понятно и терпишь до победного😃
Отправлено: 20.03.2018 23:23
<quote name=Brom post="435983">
глупости, ремня тебе мало в детстве давали 😉</quote>
Вот это точно.Брата дубасили бедного,а мне как с гуся вода😃
В теме: Live your life
Отправлено: 20.03.2018 23:15
<quote name=Anastasia13 post="435962">
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="435954">
"астматики"?</quote>
астматики
в спорте высоких достижений без химии никак</quote>
у меня мама асматик с детства.Меня родила будучи больной.
Вот я думаю,может я мутант😁
В теме: Live your life
Отправлено: 20.03.2018 19:41
<quote name=Vyxodnadve post="435869">
Насчет того что ждать сложно, да, на треню охота, но когда тренишь, тренишь, а результаты стоят на месте, да еще и постоянно чувствуешь усталость, то это тоже не в кайф</quote>
Вот и у меня.Треню,Треню и все бестолку.Усталости нет,но и результат не растет.Тренируюсь более 500 дней.Начал с чистых 3 раз и дополз до 15 карявых.
Пока не понимаю в каком направлении дальше двигаться
Отправлено: 20.03.2018 17:11
<quote name=Gestapo post="435819">
вот чтобы не забыть: на прошлой неделе.
бег с грузом 5 кг + по кило на ногу 59 минут 10км.
лёгкий бег на 7 км 38 минут.
взрывные подтягивания 12 раз
взрывные отжимания на брусьях 13 раз
одно отжимание в стойке на руках у стены.</quote>
Все круто!Время зря не терял😉
Отправлено: 20.03.2018 17:08
513день.Ноги,давно я вас не мучал.
Разминка 15мин.
Делал три круга. Между кругами пауза 3мин.Между упражнениями без отдыха.
Приседания 50раз.=200раз
Подъем на носочки 50раз=150раз
Стульчик у стены 60сек = 3 мин
Подъем на носочки 50раз=150раз
Болгарские приседания 12раз=72раз
на каждую ногу в руках 6кг с поворотом в сторону.
Выпады шагая вперед 60раз=180раз
Высокие прыжки ноги к груди 15раз=45раз
Выпрыгивания из приседа 10раз=30раз
В конце еще 50раз приседания.
Отдых 5мин.
Планка 1×3мин.1×1мин
Лодочка 2×1мин
Парашютисты 3×1мин
Обратная гиперекстензия 2×20раз
Упражнения на баланс и задние мышцы бедра.Тут без пауз и все в перемешку.
Растяжка 20мин.
Тренировка 2 часа ровно.
Идем дальше!Всем удачи и пока!!!
Отправлено: 20.03.2018 16:50
Все правильно!Ноги я забросил из за боли в ступне.Вот сегодня провел первую тренировку на ноги.Потом почитаешь😃
Наверно слабый прирост связан с тем,что я хочу подтягиваться,а сам конкретно по подтягиваниям тренею без симтемно.
Еще соблюдаю посты и теряю в весе.Без белка туго.
Селедку люблю,но давно не ел.Надо взять на вооружение.
Да,и Селуянова все же придется почитать😁
Отправлено: 20.03.2018 16:39
С возвращением😁
Отправлено: 20.03.2018 11:28
<quote name=Lu86 post="435694">
ДЕНЬ 20!

Тренировка утром до начала рабочего дня. Самочувствие вроде норм, но как-то чет не то. Но треню провела😛

4 круга

Подтягивание - 10 р.+ 2 обр.хват
Выпады - 42 р.
Отжимание - 13 р.+ 2 индийское
Приседание - 42 р.
Отдых от 30 сек. до 45</quote>
Хорошие тренировки.Много приседаешь!Я тоже пробовал много приседать в кругах,но мне показалось,что увеличивается отдых между подтягиваниями и отжимашками.Хотя у тебя и подтягиваний не мало😃
Удачи
Отправлено: 20.03.2018 10:11
<quote name=Zhev post="435658">
Сдерживался по скорости опять-таки из-за дыхания (вдох носом, выдох ртом).</quote>
Вот читаю уже не раз про дыхание и у тебя и других.Кому-то сложно привыкнуть носом вдыхать,а кому норм.
У меня "ваабще" что-то среднее получается,вдох и носом и ртом.
Дышу,чтобы дышалось и воздуха хватало.
Я не спец,но у меня как-то так.😉
Отправлено: 20.03.2018 10:04
<quote name=TRUTH post="435592">
Андрей, глядя на твои тренировки, невольно напрашивается вопрос: это сколь же по времени они занимают?</quote>
Вчера не засек!Не меньше 90мин и до 120мин.
Бывает и за 40 мин. Справляюсь 😁 но при других объемах.
Такие трени бывают редко.Просто выпало два выходных
Отправлено: 20.03.2018 10:02
<quote name=Dragee post="435589">
Решила дать себе дополнительный день отдыха, т.к. неожиданно разболелось и даже немного опухло колено. Ноги мои отказываются, судя по всему, с таким весом приседать)))</quote>
Если болит,то не приседать!!!!
Если вес большой,после того как пройдет приседать при помощи чего либо. Моя супруга держится за дверную ручку и кроме работы ног тянет руками себя на верх.Можно приседать на стул.
Пока,ногам пару дней отдыха и потом можно ходить.Просто ходить,гуляйте по улице.Потом можно увеличить темп,уменьшить темп.Все постепенно.
Главное,что вы стали заниматься.Все получится.
Меня тоже долго мучали колени и спина.Теперь все позади.