105день.Из серии начал и не закончил.После недели прибывания дома,вышел на работу.Работы было много.На площадку приехал а 8 вечера.15 мин. разминка и тут я почувствовал,что на меня навалилась слабость.
Ну да 24км.на работе дали о себе знать.
Решил работать по подходам.
Всего 4 подхода:
Подтягивагия 4×8 последний подход разделил на 5+3
Отжимания от перекладины (на турнике) 4×10
Здесь,силы меня оставили.Я понял,что продолжать дальше нет смысла.Выполнил еще один подход на болгарские сплит-приседания по 15 повторений на ногу.
И подъем ног к перекладине в висе 15 повторений.
Вот такая убогая треня у меня получилась сегодня.
Всем удачи.

104день.И первый день пробных тренировок.Сколько их еще будет не знаю.Надеюсь быстро пойму,что мне подходит.
И так:Сегодня я трения по кругам.Разминка 15 мин.Кругов было 5.Между кругами пауза 2-2,5минуты.Между упражнениями без отдыха.
Опишу упражнения.
1)Отжимания узким хватом 15раз.
2)Отжимания со скамьи 15раз.
3)Обратные скручивания 30раз.
4)Подтягивания уголком 4раза.
5)планка 1минута.
6)боковые скручивания на турнике 15раз.
7)Отжимания с усилением на одну руку 20раз
8.Выпады на каждую ногу по 20 раз.(Мало)
9)Отжимания горкой с высокой платформы 12 раз.
Потом пауза 5мин. И сделал подтягивания 4×8 это максимум повторений после кругов.
Еще пауза и покачал пресс.
Заминка 10мин. Вроде полная хрень. Идем дальше.

Всем привет!Я отдохнул.Сегодня 103 день с того момента,как я начал вести дневник.100дневка закончилась, WorkOut остался и я продолжаю.
Сегодня начну эксперементировать.Буду подберать себе программу.Конечно основное это база.Буду дальше мучать пресс.
Посмотрел несколько тренировочных программ.Буду их пробовать и подстраивать под себя.
Цель:Прирост силы.Трицепс,спина,грудь.Постепенно буду тренить ноги.С ногами мне надо осторожнее.Надо купить брусья или придумать что-то дома.Добрые люди мне посоветовали использовать стулья .Боюсь мои стулья сразу сломаются.
Очень важный момент.Хочу к след. 100дневке привлечь как можно больше народа.Даст Бог,все получится.
Всем удачи.

Мюнхен тоже миллионник.Прими заявку."Э!Я тоже хачу!!! "

Ну и я скажу.Обучающая программа 100 дневный WorkOut.Это просто супер,это здорово и это правильно и нужно и даже необходимо всем и каждому.
Для меня за время этих 100 дней произошло много хорошего
Я за долгие годы что-то сделал до конца.Сам в шоке.
Я стал более стройным.Мне многие говорят,что я похудел.Масса моя практически не изменилась,но жирок с боков и с живота стал уходить.Кубиков я пока не вижу,но это не беда.Теперь у меня есть время.Длинною в жизнь.
Я научился планировать время,я узнал много полезной информации.
Мои результаты улучшились.Я начинал с трех повторений в подтягиваниях.У меня стали более рельефные ноги.Отжимания тоже пошли в гору.
Да,были травмы,но тут проблема моя.Перед тем как приступать к тренировкам надо с начала вылечить старые травмы.Я этого не сделал и у меня были проблемы с коленом.Теперь же мышцы окрепли и часть нагрузки ушла на них.
Всего было в меру и в пользу.

Мне было интересно узнать как продвигаются участники программы ,но не просто,а по возрастным группам.
А,вот еще.Если ты хочешь тренироваться и достигать поставленных целей то ты будешь это делать всегда и везде.Даже если рядом нет площадки.Можно использовать все,что есть рядом.И футбольные ворота,и кузов рабочего автомобиля(лично я в кузове качал пресс и отжимался) и скамейку и столбы калитки.Холодно?Одел рабочие перчатки.Хочешь добавить вес?Рабочие ботинки,ведро с песком.
"Голь на выдумку хитра"Хочешь тренить-придумаешь как это сделать!
Спасибо вам ребята!Организаторам и участникам.Спасибо новым друзьям!Удачи!Идем дальше и не сварачиваем!!!

101день.Вот и все!Это наверно для меня был самый тяжелый день.Я приболел.
Ита пройдена!Шло трудно.Думал,что сегодня делать ни чего не буду.Целый день рези в животе и тошнота.Хотел перенести на завтра,но потом решил лечиться тренировкой.
Результат такой:
1) Подтягивания:
1+2+3+4+5+4+3+2+1+1 всего 26 раз
2) Отжимания:
2+4+6+8+10+12+14+12+10+8+6+4+4+2+10 всего 112
3) Приседания:
10+20+30+40+40+30+20+10+22
всего 222 тут слабо.Мой максимум 240.Решил не перебарщивать.В конце чувствовал сильное напряжение в левом колене.Оно у меня больное.
Решил выложить видео,как я отжимался и приседал.Прошу заранее простить.На фоне мелькает семья.

И еще в конце сделал вот таких три подхода

Ну вот! Ита пройдена!Шло трудно.Думал,что сегодня делать ни чего не буду.Целый день рези в животе и тошнота.Хотел перенести на завтра,но потом решил лечиться тренировкой.
Результат такой:
1) Подтягивания:
1+2+3+4+5+4+3+2+1+1 всего 26 раз
2) Отжимания:
2+4+6+8+10+12+14+12+10+8+6+4+4+2+10 всего 112
3) Приседания:
10+20+30+40+40+30+20+10+22
всего 222 тут слабо.Мой максимум 240.Решил не перебарщивать.В конце чувствовал сильное напряжение в левом колене.Оно у меня больное.
Решил выложить видео,как я отжимался и приседал.Прошу заранее простить.На фоне мелькает семья.

О!У меня сегодня 100день.Зета пройдена.Хорошо размялся 15мин.и погнал.Бег,и круги и заминка.Было трудновато.Перед последним кругом секунд 10-15 отдохнул.
5×20+20+6
Ноги горели,дыхалка работала.Здорово.Круто.Отжимания последний подход вытянул на силе воли.Хотел сократить,но дажал.Отжимался глубоко,грудью косалась ковра.Болгарские приседания,тоже вещь.Последних два подхода с трудом шла правая нога на последних 5 повторениях.При подтягиваниях ногу к груди подносил бездил труда.Видимо тренировки на пресс не прошли даром.
Отдохну и ход конем попробую.Один раз его делал по 7 повторений на каждое упражнение.
Всем удачи.

Зета пройдена.Хорошо размялся и погнал.Бег,и круги и заминка.Было трудновато.Перед последним кругом секунд 10-15 отдохнул.
5×20+20+6
Ноги горели,дыхалка работала.Здорово.Круто.
Отдохну и ход конем попробую.Один раз его делал по 7 повторений на каждое упражнение

99день.Всем понятно,что у меня тут смещение по дням.Было 2 пропуска,но дневник вел и счет дням шел своим чередом.
Эпсилон пройден!Алмазные отжимания шли в натяжку.По 15 раз.Сказать,что я грудью доставл до рук не могу.Широкой постановкой рук отжимания шли легко.По 20 раз.Мог и больше.
Приседания 30раз и тоже легко.Растяжка и сила ног позволяла выполнять приседания без осложнений.Подтягивания по 6 раз,а вот висеть под конец было трудно.Хват слабый.Я об этом знал.Кисти надо тренировать.
Сказать,что я устал тоже не могу.
После турбо-кругов делал пресс.Первым выполнил комплекс.Из третьего видео на моей стене.Второй уровень http://www.youtube.com/watch?v=K3neSEqzLnk Концовка шла тяжело.
Потом комплекс из второго видео-этот прошел нормально.https://youtu.be/dfwnCDvd1WA

Привет!Привет!Эпсилон пройден.Алмазные отжимания это нечто!Поэтому по 15.Широким хватом по 20.Подтягивания по 6 и приседания по 30.Разминка 15мин.
5×15/20+30+6
Заминка 10мин.
Потом пресс.

98день.Дельта пройдена.Разминка 15мин.
Всадник 60 сек.5кругов без остановки.Помогает выносливость.Натренировал за 6 лет беготни по этажам.В отжиманиях было разное количество 12/13/15/13/12 короче округляется по 13
5×13+20+5
Заминка 10 мин.Дыхалка в норме,весь вспотел.Днем сделал 800 повторений на пресс.Скручивания по разному.
Идем дальше.

Дельта пройдена.Разминка 15мин.
Всадник 60 сек.5кругов без остановки.Помогает выносливость.Натренировал за 6 лет беготни по этажам.В отжиманиях было разное количество 12/13/15/13/12 короче округляется по 13
5×13+20+5
Заминка 10 мин.Дыхалка в норме,весь вспотел.Днем сделал 800 повторений на пресс.Скручивания по разному.
Идем дальше.

97день.Гамма пройдена.Было норм.Не устал,но было тяжело.Подтягивался на футбольных воротах.Большая квадратная труба,висел на пальцах.Это было тяжело.Отжимания здоровски.Приседания: правая нога слабее.Было сложнее.
Пауз не делал.Идем дальше.Разминка 10мин.
Всадник 60сек.
5×10+10/10+5
Заминка 5 мин.

Гамма пройдена.Было норм.Не устал,но было тяжело.Подтягивался на футбольных воротах.Большая квадратная труба,висел на пальцах.Это было тяжело.Отжимания здоровски.Приседания: правая нога слабее.Было сложнее.
Пауз не делал.Идем дальше.Разминка 10мин.
Всадник 60сек.
5×10+10/10+5
Заминка 5 мин.