13.02.2021/суб

Деревня, t-15, метель
Днем: ОФП с лопатой во дворе
Это белый сугробищный писец какой-то!

В этот выходной у меня с собой были тока коньковые, запарафиненные фишки
Ну что подалать, пошла на них прокатится:grin:
Лыжи 8 км по сугробам

21.30, дома:
50 приседаний сумо
50 приседаний
Махи ногами, по 10 на кажд. Вперед и в стороны
Разминка тазобедренных, колений
Растяжка, седня тяжко пошло, все мышцы забиты

12.02.2021/пт

09.20, t -13°С, метельно, лыжи 23 км

20.00 - 21.40 ММА (зал):
С гантельками по 1 кг в руках отработки ударов и бой с тенью
Колени, типы в шаге
Разминка в беге
На месте
Отработки на проход в ноги и подьем на бросок в паре
Отработки на "заднее бедро" с броском
Затем 5 подходов, вроде по 1 мин:
Становая с 20 кг(штанга) + выпрыгивания из приседа с 8 кг(гиря)
10 подтягиваний (моя добивочка)
+ чуток на шарах повисела и по подтягивалась

Приходи, вс, 19.00
Я просто бывает работаю, пропускаю...

11.02.2021/чт

08.30, t -17°С, лыжи 20 км

15.00, t -13°С, коньки

Вечером в гости ходили к друзьям

10.02.2021/ср

13.00, t-16°С
Бег 10 км

16.00, лыжи, классика 5 км


20.00-21.40 ММА (зал):
Скаклка
Разминка в беге и на месте кругами по 10 отжим. +10 пресс+ 10 присед + еще что то разное
Упражнения на перекаты, березку, треугольник, перекаты на плечах
Упражнения на тазобедренные
Лоукики на месте по разным уровням по 3 мин
Типы
С гантельками по 1,5 кг и без:
махи руками, боковые,прямые, двойки
Потом на груше
руки - двойки, левой, правой, боковые
Прямой/локоть прямой
Потом с ногами разные
В конце 3 круга:
10 отжимания на пальцах + 50 на предплечья(подьем грифа в кистях)+ по 10 на каждую подьем гири или гантели в пальцах + вис на турнике и/или на шариках

Предплечья седня прожгло!
________
P.S.: тача к вечеру завелась
Можно считать день седня удался:blush:если не считать всего остального

Да и я вижу кубики!!!

09.02.2021/вт

Тача не завелась
Акум вытащила, поставила на режим восстановления и убегла в лес.
Не лыжи, но тож сойдет

08.35, t -21°С
Бег 11,5 км
Потом сразу дома под лекцию(сертификационный курс),с той недели лекции онлайн идут

15.40, t-14°С, коньки

08.02.2021/пн

Я в отпуске

14.30, t-18
Лыжи, классика 7 км


20.00- 21.30 ММА(зал):
Разминка в беге и на месте несколькими кругами без отдыха по 10 отжиманий + 10 пресс + 10 приседаний + на суставы ноги, руки, шея ,плечи и т.п.
Разминка шеи в мостике, в как бы березке перекаты на плечах, на треугольник
Растяжка ног в паре стоя
Махи ногами
Отработки на месте на удар пяткой в печень с разворота
В парах на отталкивание и пробивание мидлкика, колена, больше на технику
В парах легкая набивка руками и ногами
На груше и по лапе стоя и в прыжке с разворота пяткой в печень
На раскрывание таза растяжка, на тазобедренные упражнения
Пресс, пресс в упор, удары по прессу
Планка
10 подтягиваний в конце (моя добивочка)

07.02.2021/вс

Работа по 12 ч

Потом сына забирать поехала
Накатала около 140 км
Умудрилась вьехать в сугроб:rofl:
Тренить кароч седня было некогда

Ахаха:grin:
Красавцы!

06.02.2021/суб

Деревня

13.00, лыжи 20 км

Видать там крутая горка- люблю такие:blush:но на высоких палках не вьедешь, да и локти болеть начнут, на равнине на высоких хорошо, подбирай нечто среднее

Сколько слов!
Где трень то? А?
Я такого на работе могу наслушаться
Давай саму трень пиши уже

05.02.2021/пт

20.00- 21.40 ММА(зал):
Скакалка
Удары с гантельками 1 кг
Пятнашки одной ногой, другая стоит на блине на котором и перемещаешся(большой блин на полу 20-30 кг), руки за спину
Потом двумя,руки также за спину
Приседы на одной в паре держа друг другу ногу
Разминка в беге
На месте
В партере:
На болевой (захват рук перед собой, ноги накидываешь на плечи, таз поднимаешь)
На удушающий "треугольник"
Потом в легкой борьбе
На болевой на руку
Потом в легкой борьбе
Кроссфит,4 подхода: подьем из приседа гири над головой(у меня 8 кг)+ как отдых стоишь в позе дерева(в полуприседе с вытянутыми руками), затем след.подход
В 1ом подходе у меня за минуту получилось 40 р(минималка 35 р поднять гирю), далее 37,35 и 41

Все, я спать, у меня час ночи:joy: