24.02.2021/ср

09.00, лыжи 20 км, t-15,17°С

20.00-21.30 ММА (зал):
Скакалка
Разминка в беге (шибко не прыгала, гусиным шагом тож не ползала т.к нога сгибается не доконца) и стоя на месте кругами с отжиманиямими, прессом, приседаниями и т.п.
В парах пятнашки руками, ногами
На месте, в стойке, на отработки боковых, махи руками, удары с гантельками( у меня 1 кг), с набивным мячом повороты в стороны и т.д.
Затем на груше в перчатках на боковой с доворота
Удары руками, акцент на боковые , 3 подхода с 30 сек ускорениями в конце
В кроссфит зоне, 2 круга: прыжки через веревочную лесенку, лежащую на полу +велотренажер(руки/ноги)+гребной тренажер+ тяга за канат и толкание хреновины с 25 кг+ у меня приседания на bosu(у остальных - запрыгивпния на тумбу)
10 подтягиваний(моя добивочка)

23.02.2021/вт

Деревня

Ночью было -32, днем потеплело до -21


12.00, лыжи 8 км


22.00, город, дома:
1/2/3/4/5/4/3/2/1 подтягивания
2 круга:
50 пресс
30 отжимания
20 приседания на bosu

22.02.2021/пн

Деревня

12.40, лыжи 30 км

Все, более не тренила
Так вечером снег еще покидала, машину прогрела , укутала, в ночь - 35 обещают!

Надо трактор ловить, как приедет- на родник его развернуть. А сани в горку не вытащить с водой, это убийственно будет. В прошлый раз трактор тока в одну сторону деревни прочистил и все

21.02.2021/вс

Деревня

12.50, потеплело, примерно t -9 было
Лыжи 20 км


16.00, притащила с родника воды 40 л


Вечер: леж на печи:relaxed:
P.S.:да, баня у нас тоже есть, но я не хожу в баню, не люблю такую жару

20.02.2021/суб

С утра жесть нога болела, еле, еле пешком ползала, и ночь болела...
С медиальной(внутренней) стороны колено чуть распухло
Бинтую, мажу, к вечеру полегчало
Расходилась:blush:


17.30, деревня
Бег + турник

19.02.2021/пт

11.00, лыжи 25 км

16.20, коньки


20.00- 21.50 ММА (зал):
Разминка в беге и на месте с отжиманиями, прессом, приседами, разминкой всех суставов...
Потом на лоукики: 4 мин со жгутами на ногах , потом в парах по 4 лоу и один мидлкик по печени
Отработки в клинче: захват за шею, разворачиваешся спиной, прихватываеш ногу, кувырок с противником, ногу продолжаешь удерживать на болевой, другой рукой голову за шею...
Отработки на переднюю подножку и бросок через бедро. Бросила на свою ногу:tired_face:, кажись медиальную связку колена потянула:frowning2:
В конце в кроссфит зоне: отжимания с перемещением от bosu + подбрасывание 5 кг мяча + отжимания на брусьях + канаты (руки) + велотренажер + кувалдой по покрышке + гребной тренажер

18.02.2021/чт

09.20, лыжи 21 км


Вечер ходили с сыном в ТЦ "парк"- "клуб героев" , где проходили полосу препятсвий. Я облазила там все скалолазные стены, поподтягивалась с перемещением колышек, висела на всех веревках, сын потом на батуты еще пошел...

Во - во! Потом будешь как я "прятаться"
"Настя, а ты что на бокс ходишь?"- спросила бабуля, увидев спустя 3 мес от начала тренировок у меня боксерские перчатки
"Нет, на тайский бокс бабуля"
:joy:

17.02.2021/ср

08.50, лыжи 21 км
Потом , дослушав лекцию, побежала деду укол делать, потом подгузники для бабули получать, машину взять забыла, тащила 90 штук так.... ааа!!!
.. еще прокачка физухи и силы хвата:joy:


20.00- 22.00 ММА(зал):
Разминка с гантельками, на которую я опаздала:confused: На груше в перчатках: лев прямой, сдвоейнный лев.прямой(джеб), потом так же с права, потом с правым боковым(4 удара)
Удары по голове и корпусу(Х- образно) непрерывно, в защите
Удары по корпусу
В клетке:разминка
В парах: отработки на захват за руку и переход в обхват с зади
Проход в ноги и т.д и т.п(что учили на прошлой трени), потом все это в легкой борьбе
Кроссфит 5 кругов: с блином 10 кг вокруг себя + канаты (руки) + выпрыгивания из приседа с гирей 14 кг + в TRX- петлях на разведение рук + велотренажер
В конце в позе " дерева" 5 мин

:drooling_face::crazy_face::relaxed:

Ой:persevere:
Я свои часы полары утопила. Они с нагрудным датчиком были, не любила его, бегаю по самочувствию всегда
У часов винтик один выкрутился, я незаметила. Ну и все-вода попала

16.02.2021/вт

09.30 , лыжи 24 км

21.30, дома:
2 круга:
8 подтягиваний
10 подьем прямых ног к перекладине в висе
20 отжиманий
20 пресс ( косые м.)

15.02.2021/пн

Город

08.40, лыжи 15 км

Днем:
во дворе мужик с соседнего дома горку построил- помогала заливать, ведра таскала:grin:чуть опять с лопатой снег покидала...

20.00-22.00 ММА (зал):
С гантельками по 1 кг
Разминка в бег, на месте
Потом отработки в парах:
Мельница
Проход в ноги
В клинче уход в захват сзади
Затем все это в легкой борьбе(ударилась головой, теперь шишон на виске:grin:)
Примерно 5 подходов с гирей 12 кг: выпрыгивания из приседа + поднятие гири над головой
Неск.мин стояли в позе "дерева"(на полусогн.ногах с вытянутыми руками и немного даже на цыпочках
10 подтягиваний (моя добивочка)

14.02.2021/вс

Деревня
Ура! С утра приехал трактор и расчистил дорогу!!!
Это значит что седня можно будет уехать в город и не только:sunglasses: , а не 4 км лопатой копать себе путь:joy:

Утро, дома:
2 × 10 отжиманий, локти вдоль тела + 10 обратные отжимания + 20 пресс

Затем ОФП с лопатой на улице(наверное за эти два дня тонну снега перекидала:grin:)

Потом катание на тюбингах в овраге...

14.40, поехала закатнуть на лыжах в Касарку, но голова уже начинала болеть...