Извени конечно (еще раз посмотрела) ты весь как скрюченная креветка болтающаяся из стороны в сторону
Ты так никогда не поедешь нормально как бы ты не старался
Во первых выпрямись
Во вторых не надо качаться, ты не береза на ветру, ты должен скользить на той ноге которой сделал шаг, а не корпус к ней гнуть
Прям просто прокати, на одной медленно, долго, прочувствуй координацию, балансировку на одной ноге,потом на другой
Прям медленно катнул и едешь на одной ноге, наслаждаешь, не падаешь, вторая в воздухе но близко к земле,парит над ней, руки без палок

Нет нормального толчка в руках, ну нет его! Руки сильные, но ты их не так используешь. Корпус гнеш как вперед так и в стороны, раскачиваешься, этого не должно быть. Нет техники кароч. Спину, кор, руки- все как влитое должно быть! Руки сгибаются и разгибаются в локтевом доконца, кисть разжимается- вот он толчок! Спина- чуть уклон, чуть, ты не ей толкаешся, она ровная, руками!
Прогугли видео нормальных лыжников и посмотри, сравни со своим...
Руками толкнулся, ногой толкнулся и скользишь на ней(мне кажется что ты еще и не доскальзываешь) и вот оно- вот! Ты летишь, все едино, слажено!:blush:
А... кароч- учится и учится тебе!
Найди круг хоть 500 м, палки за спину и катай, старайся ни в стороны и ни в низ не гнуть корпус
Одна рука за спину, вторая без палок - маховые движения, имитация
Встань на бордюр, лавку, махай одной ногой, руками (имитация) и ни за что не держись
Возми привежи резину и имитируй толчковые как на лыжах, по 60 маховых вместе и попеременно, следи за руками, спиной
....
Потом еше че ниб вспомню

Мля... ну эт надо рядом с тобой стоять учить, я так не могу:joy:

04.02.2021/чт

17.20, лыжи 4 км


22.30, t -7
Бег 5 км + турник дома

03.02.2021/ср

Работа по 12 ч

Потом, придя домой, просто тупо уснула
Уснула...
бывает вот

02.02.2021/вт

23.00, t -9
Бег 6 км + турники

:joy:

Мне на 3 км не то что бегать то неохота, но и лыжные ботинки одевать

01.02.2021/пн

20.00-21.50 ММА(зал):
Скакалка
Разминка в беге и на месте несколькими кругами по 10 отжиманий+10 пресс + 10 присед+ на колени или таз или руки, шею и т.д и т.п
На полу на голову, спину...
Растяжка на шпагат у сетки
На месте лоукики
В парах типо набивка, потом по разным уровням
Потом еще упражнения на лоукики
На дальний лоу
Потом на пяткой в печень , с разворота, с приседа и прыжка, на разные ноги, на месте, по груше, по лапам...
В конце кроссфит:
3 подхода на время с 30 сек ускорениями в конце: в руках гантели по 6 кг, зашагивания на тумбу с ударами колений на ней
3 подхода, тоже тока + еще с выпадами на опорную ногу

Да и так тож на перевернутом приседы с весом делаю иногда
Седня норм ноги на трени вроде убила, завтра наверное прочувствоваю

31.01.2021/вс

Работа по 12 ч

20.15, t -6
Бег 10 км + небольшое ОФП дома

Там рельеф хорош
780 м набор высоты на самом деле
К 3ему кругу подустаешь на подьемах (один круг 10 км), а вот 50 км там бежать- эт да, вот это уже монстром надо быть:grin:
Посмотрела протокол, у меня было бы 13 место в моей возрастной группе из 24 участниц
Так что вот они монстрицы просто, а я так еще - ползу:joy:
Ну и эти лыжи в этом году я не парафинила еще ни разу,и в пт тренила норм и снег еще кидала, а так конечно если все эти факторы отбросить и готовится к соревам нормально, то думаю результат можно хороший показать, но мне это не незачем, я для себя и свое удовольствие катаю

30.01.2021/суб

Деревня

Днем ОФП с лопатой
Покидала снег на пруду чтоб сын на коньках мог кататься, 1/3 расчистила
Уфф...


15.00, t -3, лыжи 30 км


"ЛЫЖНЫЙ МАРАФОН, ПОСВЯЩЕННЫЙ 800-ЛЕТИЮ АЛЕКСАНДРА НЕВСКОГО" https://artasport.ru/event_530.html

t -37°С
Какая жесть вобще
Как вы там живете?
Как вобще машины у вас заводятся?:scream:

29.01.2021/пт

20.00- 21.40 ММА (зал):
Скакалка
Разминка в беге
Разминка на месте несколько кругов состоящих из 10 отжиманий +10 пресс+ 10 приседаний + либо на руки разминка, на ноги или голову,плечи и т.д и т.п...
На месте медленные лоукики с доворотом таза
Махи ногами
Растяжка на шпагат
В защите на голень поочередно лоукики набивка ног
В паре: 1й номер наносит мидлкик, 2ой уходит от двух, 3й ловит, а потом и наносит по опорной ноге или толкает к сетке
1й номер: 3 удара рукам,2ой проходит в ноги и поднимает на бросок
Легкий спарринг по 2 мин
Затем в кроссфит зоне 3 круга: гребной тренажер + канаты(руки) + выпрыгивания из приседа с гирей 8кг + отжимания на брусьях + кувалдой по покрышке

28.01.2021/чт

_____________

27.01.2021/ср

20.00- 21.40 ММА(зал):
Скакалка
На месте двойки прямых, потом с коленом, типом, имитацией прохода в ноги
Приседы на одной ноге в паре, рука на плече соседском по 10 на кажд.
Пятнашки ногами, руки за спиной, потом руками, одна рука за спиной, потом двумя руками, одна нога на блине стоит и из него не выходишь(типо на дистанцию,уклоны)
Разминка в беге
На месте: таз, колени, шея, руки
В позе на ногах и руках выбиваешь, захватываешь руку напарника чтоб он упал на живот(проигравший по 20 отжиманий), несколько подходов
Махи ногами вперед, назад
У стенки клетки с прыжка двойка прямых, с аперкотом...
Потом на ковре в партере на треугольник(удушающий) и на болевой(руки захватываешь, ноги накидывпешь на голову, таз приподнимаеш- болевой идет в руках)
Потом эти отработки как бы в борьбе.
Несколько кругов на скорость и время без отдыха: 10 отжиманий +10 пресс + 10 берпи
В конце стояли у стенки в позе "дерева", ну или "стульчик" с вытянутими вперед руками и потом еще передавали друг другу набивной мячик(писец- ноги дрожали!)