Отправлено:
03.03.2020 22:41
03.03.2020/вторник
09.00, t+5, дождь
бег 6 км, 31 мин 42 сек, темп 4:53/км
растяжка ног
19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
30 отжиманий + 30 приседаний + 30 пресс
скакалка с ускорениями
пятнашки руками, потом руками, коленями
с гантельками в руках по 0,5 кг: махи руками горизонтальные, вертикальные(узкие, средние, широкие), удержание гантель в вытянутых в стороны руках
20 приседания с выпрыгваниями в паре
отработки ударов в парах:
по 2 комбинации из 3х - 4х ударов
20 приседания в паре
левый прямой в голову/правый прямой в живот/левый стаканчиком в печень/правый мидлкик по ребрам, затем сразу правый прямой в голову/левый мидлкик по ребрам... ну и типо того удары другие....
20 пресс с отталкиванием ног
во фронтальной стойке на коленях, 1й, потом 2й номер на время: двойка прямых/двойка боковых
еще отработки ударов
потом все на время без отдыха: планка/пресс несколько различных упражнений/планка
30 отжиманий + 30 приседаний с выпрыгиваниями + 30 лягушка + 30 пресс
10 подтягиваний ( моя добивочка)
тут потом будет общее фото с трени
09.00, t+5, дождь
бег 6 км, 31 мин 42 сек, темп 4:53/км
растяжка ног
19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
30 отжиманий + 30 приседаний + 30 пресс
скакалка с ускорениями
пятнашки руками, потом руками, коленями
с гантельками в руках по 0,5 кг: махи руками горизонтальные, вертикальные(узкие, средние, широкие), удержание гантель в вытянутых в стороны руках
20 приседания с выпрыгваниями в паре
отработки ударов в парах:
по 2 комбинации из 3х - 4х ударов
20 приседания в паре
левый прямой в голову/правый прямой в живот/левый стаканчиком в печень/правый мидлкик по ребрам, затем сразу правый прямой в голову/левый мидлкик по ребрам... ну и типо того удары другие....
20 пресс с отталкиванием ног
во фронтальной стойке на коленях, 1й, потом 2й номер на время: двойка прямых/двойка боковых
еще отработки ударов
потом все на время без отдыха: планка/пресс несколько различных упражнений/планка
30 отжиманий + 30 приседаний с выпрыгиваниями + 30 лягушка + 30 пресс
10 подтягиваний ( моя добивочка)
тут потом будет общее фото с трени
В теме: трень
Отправлено:
03.03.2020 22:27
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
02.03.2020 20:57
02.03.2020/пн
8.30, бег
Ну что сказать- прибежала я к лесу с уже несколько раз отжавшимися кроссовками после ледяных луж (грунтовая дорога перед озером таяла).... далее немного по сугробам, в некоторых местах проваливалась в ручейки под сугробами, кроссовки снова забулькали, но потом быстро отжимались, на просеке ветер и дождь в лицо,снег примят (там дорога между селениями), бежать норм, но в уклон жесть. Свернув с просеки сразу провалилась левой ногой по бедро, но быстро ее выдернула из сугробища, потом чуть по колено и щиколотки, выбежала... обратно снегодождь лупил в спину... ну вобщем нормальный бег такой вышел. О скоросте и темпе бега че уже говорить- погодные условия, однако,но все равно думаю что неплохо. Хотя если сравнивать грязебег весной/осенью, то сугроболедолужебег выходит сложнее... физуху качать надо:point_up:
и укреплять м.голени, стопы. Гамашики в сугробах выручают, в обувь затекает только вода при полном погружении ноги в жижу. Ну и правильно сделала что теперь две пары беговых кросовок на смену - с более и менее агрессивным протектором (чтоб успевали просыхать).
8.30, бег
и укреплять м.голени, стопы. Гамашики в сугробах выручают, в обувь затекает только вода при полном погружении ноги в жижу. Ну и правильно сделала что теперь две пары беговых кросовок на смену - с более и менее агрессивным протектором (чтоб успевали просыхать).
В теме: трень
Отправлено:
02.03.2020 00:52
01.03.2020/вс
11.30, велопрогулка 6,5 км
Из города на озеро и далее в лес на полянку с масленицей. Там была огромная снежная крепость, ледяная горка, блинное кафе, спуск с деревьев на тарзанке, прыжки на велике через трамплин (в последних двух себя попробовала,на веле так прям воспоминания о молодости нахлынули,всеж таки сингл спид у меня прыжковый, а я последние года тока с сыном тихоходом на нем....). Также там были конкурсы, волейбол и много чего еще...
Но нам пришлось уехать, нужно было домой
14.50, велопрогулка, около 4 км
Но! На полянке в лесу мероприятие продолжалось. Поэтому, запихнув тюбинг и ледянки в машину вновь туда вернулись
Сжигание чучела
Катание с горки
Кострище!
23,20 дома:
5 × 8 подтягивания + 20 пресс, локоть/колено
5 × 20 отжимания + 15 подьем ног лежа на полу
11.30, велопрогулка 6,5 км
Из города на озеро и далее в лес на полянку с масленицей. Там была огромная снежная крепость, ледяная горка, блинное кафе, спуск с деревьев на тарзанке, прыжки на велике через трамплин (в последних двух себя попробовала,на веле так прям воспоминания о молодости нахлынули,всеж таки сингл спид у меня прыжковый, а я последние года тока с сыном тихоходом на нем....). Также там были конкурсы, волейбол и много чего еще...
Но нам пришлось уехать, нужно было домой
Но! На полянке в лесу мероприятие продолжалось. Поэтому, запихнув тюбинг и ледянки в машину вновь туда вернулись
23,20 дома:
5 × 8 подтягивания + 20 пресс, локоть/колено
5 × 20 отжимания + 15 подьем ног лежа на полу
В теме: трень
Отправлено:
01.03.2020 00:09
29.02.2020/суб
13.00: лыжи, класикой в темпе Макса 3,9 км
17.00, бег
22.30, дома:
7/6/5/4/3/2/1/5/4/3/2/1/3/2/1 подтягивания
5 × 6 отжимания на кольцах
150/100/50 приседания
2 × 20/20 выпады вперед + 50 пресс
Растяжка м.спины, живота
13.00: лыжи, класикой в темпе Макса 3,9 км
17.00, бег
22.30, дома:
7/6/5/4/3/2/1/5/4/3/2/1/3/2/1 подтягивания
5 × 6 отжимания на кольцах
150/100/50 приседания
2 × 20/20 выпады вперед + 50 пресс
Растяжка м.спины, живота
В теме: трень
Отправлено:
29.02.2020 20:59
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
29.02.2020 15:20
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
28.02.2020 22:19
28.02.2020/пт
Утро, бег
Когда времени мало на трень бег и турник самое универсальное:thumbsup:
....потом понеслась с блинами к сыну в школу на масленицу
16.00, бассейн 45 мин
Макс проплыл 4 бассейна, на 4 грести ручками перестал:joy:
"устали", даже на спине, причалил к бортику...
Я же вдоволь наплавалась, а он пытался меня ловить, когда я проплывала мимо ... то за ногу, то за трусы:joy:пару раз чуть не потопил:joy::joy::joy:
У меня же по прежнему хромает техника гребка, тренер, к которому Макс один раз сходил, показал что не так у меня , кароч есть над чем работать, надо на себя со стороны посмотреть как плыву, как ниб. Заснять чтоль... надо просто больше плавать, и разными стилями, так быстрее и кроль пойдет, а с сыном много не потренишь нормально...
После бассейна немного погуляли у самого лучшего родника города! (Пос. Лоза)
Утро, бег
....потом понеслась с блинами к сыну в школу на масленицу
16.00, бассейн 45 мин
Макс проплыл 4 бассейна, на 4 грести ручками перестал:joy:
"устали", даже на спине, причалил к бортику...Я же вдоволь наплавалась, а он пытался меня ловить, когда я проплывала мимо ... то за ногу, то за трусы:joy:
пару раз чуть не потопил:joy::joy::joy:У меня же по прежнему хромает техника гребка, тренер, к которому Макс один раз сходил, показал что не так у меня , кароч есть над чем работать, надо на себя со стороны посмотреть как плыву, как ниб. Заснять чтоль... надо просто больше плавать, и разными стилями, так быстрее и кроль пойдет, а с сыном много не потренишь нормально...
После бассейна немного погуляли у самого лучшего родника города! (Пос. Лоза)
В теме: трень
Отправлено:
27.02.2020 22:51
27.02.2020/чт
9.20, t +1. г. Пересвет. Лыжи
Вчера нападало много снега - "разверзлись таки небеса":joy: . Трасса была сильно заратрачена с утра и я на ней была сегодня первая! Еще и погода плюсовая... лыжи не ехали, практически стояли на таком, нужно сильно протолкнуться, и руки и ноги, да вобще все тело работало... на первом круге 8,3 км сунулась на подьем Вяльбе (на вчерашних фотках), а он был не ратрачен, он конечно не настолько крут как Шипулинский, но тож неплох (остальные круги катаю с Шипулинским подьемом)..... был немного в сугробах, кароч нагрузка норм! Для трени пойдет! Все болело, а с позаввчерашнего, но я подозреваю что это со вторника.... кароч левая часть поясницы, сейчас под вечер поняла что это идет с левой ягодичной мышцы - там все заспазмировалось, наклонятся больно, и так спина с детсвва болит, а тут еще....
но это был еще не вечер.. к вечеру, накручивая бинты с довольной улыбкой на лице я пошла на треню:blush:
19.30-21.00 тайский бокс ( зал):
разминка в беге с ударами, прыжками, ускорениями...
скакалка с ускорениями (двойные прыжки)
пятнашки ногами
30 отжиманий + 30 приседаний + 30 пресс
растяжка ног сидя и стоя у стены в парах и так (сегодня много)
отработки ударов в парах:
прихват с мидл/прямой в голову/лоу по опорной/мидлкик
мидл/мидл
прихват ноги с мидлкика, тянеш рывком ее на себя, бросаешь и этой же рукой пробиваешь в голову с локтя (мощь ваще связочка!!!)
чуть позже с локтя пропустила в висок....
20 разножка
лоу по большой лапе на силу
еще что то не помню...
20 отжиманий с хлопками друг другу + 20 приседаний с выпрыгиваниями + 20 лодочка + 20 пресс ( подъемы с оталкиванием ног)
10 подтягиваний ( моя добивочка)
___________
p.S: состояние -"та кондиция":joy:
9.20, t +1. г. Пересвет. Лыжи
. Трасса была сильно заратрачена с утра и я на ней была сегодня первая! Еще и погода плюсовая... лыжи не ехали, практически стояли на таком, нужно сильно протолкнуться, и руки и ноги, да вобще все тело работало... на первом круге 8,3 км сунулась на подьем Вяльбе (на вчерашних фотках), а он был не ратрачен, он конечно не настолько крут как Шипулинский, но тож неплох (остальные круги катаю с Шипулинским подьемом)..... был немного в сугробах, кароч нагрузка норм! Для трени пойдет! Все болело, а с позаввчерашнего, но я подозреваю что это со вторника.... кароч левая часть поясницы, сейчас под вечер поняла что это идет с левой ягодичной мышцы - там все заспазмировалось, наклонятся больно, и так спина с детсвва болит, а тут еще....но это был еще не вечер.. к вечеру, накручивая бинты с довольной улыбкой на лице я пошла на треню:blush:
19.30-21.00 тайский бокс ( зал):
разминка в беге с ударами, прыжками, ускорениями...
скакалка с ускорениями (двойные прыжки)
пятнашки ногами
30 отжиманий + 30 приседаний + 30 пресс
растяжка ног сидя и стоя у стены в парах и так (сегодня много)
отработки ударов в парах:
прихват с мидл/прямой в голову/лоу по опорной/мидлкик
мидл/мидл
прихват ноги с мидлкика, тянеш рывком ее на себя, бросаешь и этой же рукой пробиваешь в голову с локтя (мощь ваще связочка!!!)
чуть позже с локтя пропустила в висок....
20 разножка
лоу по большой лапе на силу
еще что то не помню...
20 отжиманий с хлопками друг другу + 20 приседаний с выпрыгиваниями + 20 лодочка + 20 пресс ( подъемы с оталкиванием ног)
10 подтягиваний ( моя добивочка)
___________
p.S: состояние -"та кондиция":joy:
В теме: трень
Отправлено:
27.02.2020 07:33
Двадцаточки, тридцаточки- обычная трень для меня, ниче особенного. В отпуске - акцент на лыжи. Потом будет некогда, будут турники.
Рома - в бассейне ты рискуешь быть побитым:joy:
Рома - в бассейне ты рискуешь быть побитым:joy:
В теме: трень
Отправлено:
26.02.2020 21:48
26.02.2020/ср
10.00, t -2, 0
Лыжи, г. Пересвет
Сегодня катала на расслабоне. Вчерашние две трени все же сказываются...
После, преодеваясь в женской раздевалке, обнаружила там лыжника. Он утверждал что раздевалка общественная и так и не вышел
______________
"Мотивация- ведущий компонент системной организации психической деятельности. Мотивация - энергетическая основа психической деятельности. Человек, побуждаемый исходной мотивацией, вооруженный опытом предшествующих поколений, учением, знанием и средствами достижения потребных результатов, становится волевой личностью, которой не страшны возможные жизненные препятствия."
К.В.Судаков. Избранные труды. Том 2. Системные механизмы доминирующей мотивации
10.00, t -2, 0
Лыжи, г. Пересвет
После, преодеваясь в женской раздевалке, обнаружила там лыжника. Он утверждал что раздевалка общественная и так и не вышел
______________
"Мотивация- ведущий компонент системной организации психической деятельности. Мотивация - энергетическая основа психической деятельности. Человек, побуждаемый исходной мотивацией, вооруженный опытом предшествующих поколений, учением, знанием и средствами достижения потребных результатов, становится волевой личностью, которой не страшны возможные жизненные препятствия."
К.В.Судаков. Избранные труды. Том 2. Системные механизмы доминирующей мотивации
В теме: трень
Отправлено:
26.02.2020 00:42
Chewbacca :punch:
:muscle:
давай, пиши потом результаты, интересно....
может к пенсии и будет у меня больше свободного времени, начну в соревах участвовать:laughing:
:muscle: давай, пиши потом результаты, интересно....может к пенсии и будет у меня больше свободного времени, начну в соревах участвовать:laughing:
Отправлено:
26.02.2020 00:30
25.02.2020/вт
09.00, t0 бег
"Прокладывай путь там, где его нет, и пусть отсутствие ограничений будет твоим единственным ограничением". Философия джиткундо
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка с ускорениями
различные прыжки через скакалку лежащую на полу
скакалки на полу крест - накрест в них движения в стойке, потом с ударами
пятнашки руками и потом с ногами, коленями
30 отжиманий с хлопками + 30 приседаний + 30 пресс (локоть/колено)
несколько повторов:
бой с тенью
бой с тенью, в руках 0,5 кг, на ногах 1 кг утяжелители
потом удары по груше:
все
локти, колени
только ноги
все
30 отжимания разножкой
еще удары по груше
2 х 30 лягушка + 30 приседания с выпрыгиваниями + 30 разножка
планка на руках/локтях/рукках/на одной руке/на руках/локтях
10 подтягиваний ( моя добивочка)
09.00, t0 бег
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка с ускорениями
различные прыжки через скакалку лежащую на полу
скакалки на полу крест - накрест в них движения в стойке, потом с ударами
пятнашки руками и потом с ногами, коленями
30 отжиманий с хлопками + 30 приседаний + 30 пресс (локоть/колено)
несколько повторов:
бой с тенью
бой с тенью, в руках 0,5 кг, на ногах 1 кг утяжелители
потом удары по груше:
все
локти, колени
только ноги
все
30 отжимания разножкой
еще удары по груше
2 х 30 лягушка + 30 приседания с выпрыгиваниями + 30 разножка
планка на руках/локтях/рукках/на одной руке/на руках/локтях
10 подтягиваний ( моя добивочка)
В теме: трень
Отправлено:
25.02.2020 00:19
24.02.2020/пн
12.00 велопрогулка (12,4 км) + турники:
4 х 8 подтягивания
4 х 20 пресс (сложение корп. и ног на краю покрышки)
4 х 10 отжимания на брусьях + поднятие согн. в коленях ног
2 х 10 гиперэкстензия на брусьях
20.00 бассейн 45 мин
Макс проплыл 125 м
я примерно 500, 600 м, остальное плаваю с ним
23.00, дома, пресс 7 мин
адски прожгло!
12.00 велопрогулка (12,4 км) + турники:
4 х 8 подтягивания
4 х 20 пресс (сложение корп. и ног на краю покрышки)
4 х 10 отжимания на брусьях + поднятие согн. в коленях ног
2 х 10 гиперэкстензия на брусьях
20.00 бассейн 45 мин
Макс проплыл 125 м
я примерно 500, 600 м, остальное плаваю с ним
23.00, дома, пресс 7 мин
адски прожгло!
В теме: трень
Отправлено:
24.02.2020 01:12
23.02.2020/вс
13.00 бассейн 45 мин
18.30 " Скитский воркаут
Разминка
3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний ( н.х)
3 отжимания от перекладины
6 подтягивпния(в.х)
6 отжимания на брусьях
4 круга:
5 подтягивания (в.х)
10/10 болгарские выпады
15 обратные отжимания
3/3 приседания на одной
10 отжимания, локти вдоль тела
5 подтягивания (н.х)
10 подьем прямых ног к перекладине в висе
12 отжимания, ноги от возвышенности
4 круга:
5 отжимания на кольцах
10 подьем прямых ног до угла в висе
12 гиперэкстензия на брусьях
15 подьем согнутых колен в висе
Замика чаем с вкусняшкой
22.50, t+4
Бег 17,2 км, темп 5:13/км, 1 ч 29 мин 56 сек
Растяжка ног
13.00 бассейн 45 мин
18.30 " Скитский воркаут
Разминка
3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний ( н.х)
3 отжимания от перекладины
6 подтягивпния(в.х)
6 отжимания на брусьях
4 круга:
5 подтягивания (в.х)
10/10 болгарские выпады
15 обратные отжимания
3/3 приседания на одной
10 отжимания, локти вдоль тела
5 подтягивания (н.х)
10 подьем прямых ног к перекладине в висе
12 отжимания, ноги от возвышенности
4 круга:
5 отжимания на кольцах
10 подьем прямых ног до угла в висе
12 гиперэкстензия на брусьях
15 подьем согнутых колен в висе
Замика чаем с вкусняшкой
22.50, t+4
Бег 17,2 км, темп 5:13/км, 1 ч 29 мин 56 сек
Растяжка ног
В теме: трень