Отправлено:
23.02.2020 22:32
22.02.2020/суб
08.00
бег на озеро 10,5 км, темп 5:29/км, 57 мин 59 сек
11.00
лыжи, классикой с Максимкой
2,5 км, 30 мин
12.00
велопрогулка 13,8 км
08.00
бег на озеро 10,5 км, темп 5:29/км, 57 мин 59 сек
11.00
лыжи, классикой с Максимкой
2,5 км, 30 мин
12.00
велопрогулка 13,8 км
В теме: трень
Отправлено:
21.02.2020 23:55
21.02.2020/пт
9.20, г.Пересвет, t+2,+5
Лыжи, коньком 30,1 км, темп 3:42/км, 1 ч 51мин 37с
13.00-16.00 велопрогулка 11,6 км
время в движении на велике 1 ч 34 мин
22.00, дома:
4 × 10 подтягивания
2 × 12 подьем прямых ног к перекладине в висе
2 × 30 пресс локоть / колено
После растяжка м.живота
P.s.:между подходами мыла пол,потом пошла мыть себя:smile:
"....каждый день предоставляет нам шанс усовершенствовать себя физически и духовно. И мы вольны либо воспользоваться возможностью, чтобы на шаг приблизиться к реализации нашего потенциала и двигаться по пути прогресса, либо отклонить ее и в таком случаее стоять на месте или откатываться назад"
9.20, г.Пересвет, t+2,+5
Лыжи, коньком 30,1 км, темп 3:42/км, 1 ч 51мин 37с
13.00-16.00 велопрогулка 11,6 км
время в движении на велике 1 ч 34 мин
22.00, дома:
4 × 10 подтягивания
2 × 12 подьем прямых ног к перекладине в висе
2 × 30 пресс локоть / колено
После растяжка м.живота
P.s.:между подходами мыла пол,потом пошла мыть себя:smile:
"....каждый день предоставляет нам шанс усовершенствовать себя физически и духовно. И мы вольны либо воспользоваться возможностью, чтобы на шаг приблизиться к реализации нашего потенциала и двигаться по пути прогресса, либо отклонить ее и в таком случаее стоять на месте или откатываться назад"
В теме: трень
Отправлено:
20.02.2020 22:10
20.02.2020/чт
8.20, бег на озеро Загорское море 10,1 км, 53 мин 17 сек, 5:14/км
16.00, велопрогулка 7,6 км, 1 час
19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
разминка на месте
скакалка с ускорениями
различные прыжки через веревочную скакалку лежащую на полу
пятнашки руками/руками и ногами/ногами
растяжка ног в парах сидя и стоя
отжимания в шпагате
30 разножка от покрышки + 30 пресс (ноги от покрышки) + 30 отжимания, руки от покрышки
удары в парах по лапам на время: прямой/лоу
удары по груше - все
удары по груше - только ноги
удары по груше - все
2 х 50 разножка от покрышки + 30 пресс (ноги от покрышки) + 30 отжимания, руки от покрышки
10 подтягиваний ( моя добивочка)
8.20, бег на озеро Загорское море 10,1 км, 53 мин 17 сек, 5:14/км
16.00, велопрогулка 7,6 км, 1 час
19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
разминка на месте
скакалка с ускорениями
различные прыжки через веревочную скакалку лежащую на полу
пятнашки руками/руками и ногами/ногами
растяжка ног в парах сидя и стоя
отжимания в шпагате
30 разножка от покрышки + 30 пресс (ноги от покрышки) + 30 отжимания, руки от покрышки
удары в парах по лапам на время: прямой/лоу
удары по груше - все
удары по груше - только ноги
удары по груше - все
2 х 50 разножка от покрышки + 30 пресс (ноги от покрышки) + 30 отжимания, руки от покрышки
10 подтягиваний ( моя добивочка)
В теме: трень
Отправлено:
20.02.2020 13:11
Ну и чего ты тролишь сам себя?:joy:
вон и темп уже улучшился:wink:
вон и темп уже улучшился:wink:
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
19.02.2020 23:28
Ааа... жесть какая, я мерзну ...
Мне в таких бассейнах плавать и плавать тока чтоб мурашками не покрываться,аж до костей пробирает....
Хотя у меня в реке очень холоднючая вода, выросла всегда в такой плавала,родники бьют, даже в жару не прогревается, поэтому сейчас на гидрокостюм и перешла чтобы не 5 - 10 мин плавать и выскакивать пробкой, а побольше. Но в бассейне сейчас при 31 гр. - мерзнуть начинаю. Думаю это связано с кол.вом жира в теле, было б больше,наверное не замерзла:grin:
Мне в таких бассейнах плавать и плавать тока чтоб мурашками не покрываться,аж до костей пробирает....
Хотя у меня в реке очень холоднючая вода, выросла всегда в такой плавала,родники бьют, даже в жару не прогревается, поэтому сейчас на гидрокостюм и перешла чтобы не 5 - 10 мин плавать и выскакивать пробкой, а побольше. Но в бассейне сейчас при 31 гр. - мерзнуть начинаю. Думаю это связано с кол.вом жира в теле, было б больше,наверное не замерзла:grin:
В теме: 1000 могучих дней.Перезагрузка
Отправлено:
19.02.2020 23:22
19.02.2020/ср
9.30, г.Пересвет, t+5
Лыжи
22.30, дома:
5 × 5 подтягивания уголком
5 × 20 пресс локоть /колено
5 × 20 отжимания
9.30, г.Пересвет, t+5
Лыжи
22.30, дома:
5 × 5 подтягивания уголком
5 × 20 пресс локоть /колено
5 × 20 отжимания
В теме: трень
Отправлено:
19.02.2020 22:23
В теме: 1000 могучих дней.Перезагрузка
Отправлено:
19.02.2020 22:08
В теме: 1000 могучих дней.Перезагрузка
Отправлено:
18.02.2020 22:23
18.02.2020/вт
09.20, на велике
Немного скользко, немного лесом...
И даже немного по трасе,с которой свернула вновь на живописные места
По лесу мой вел самое то, но прям хошется хоть раз на шоссере погонять по новой ярославке:blush:
После своего синглспида такое ощущение что на шоссере я должна просто полететь:joy:но! У меня его нет, и вновь сломалась машина....
15.00, бассейн, 45 мин
Макс проплыл сам 100 м
я - 500 м, остальное плавала с ним
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
разминка на месте
скакалка с ускорениями
бой с тенью
пятнашки руками
в парах на технику:
уклоны от прямых ударов, затем боковых
удары в парах по перчаткам
поочередно двойка прямых, двойка боковых
двойка прямых/уклон от прямого/прямой/ боковой
двойка прямых/двойка боковых/лоу/мидлкик
30 пресс (омоновский(с отталкиванием ног))
еще отработки ударов
30 отжиманий
еще отработки
30 лягушка
30 отжиманий + 30 отжиманий с хлопками + 30 разножка + 30 пресс(подъем/опускание ног)
10 подтягиваний ( моя добивочка)
09.20, на велике
После своего синглспида такое ощущение что на шоссере я должна просто полететь:joy:
но! У меня его нет, и вновь сломалась машина....15.00, бассейн, 45 мин
Макс проплыл сам 100 м
я - 500 м, остальное плавала с ним
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
разминка на месте
скакалка с ускорениями
бой с тенью
пятнашки руками
в парах на технику:
уклоны от прямых ударов, затем боковых
удары в парах по перчаткам
поочередно двойка прямых, двойка боковых
двойка прямых/уклон от прямого/прямой/ боковой
двойка прямых/двойка боковых/лоу/мидлкик
30 пресс (омоновский(с отталкиванием ног))
еще отработки ударов
30 отжиманий
еще отработки
30 лягушка
30 отжиманий + 30 отжиманий с хлопками + 30 разножка + 30 пресс(подъем/опускание ног)
10 подтягиваний ( моя добивочка)
В теме: трень
Отправлено:
18.02.2020 18:42
В теме: трень
Отправлено:
18.02.2020 12:47
17.02.2020/пн
С утра шел дождь...
9.40, лыжи
Ветер сдувал, лыжи не ехали, палки влипали в снег и так там и оставались, в лесу трасса оголялась до корней и земли (снега мало), тяжело кароч,но для трени норм.сойдет...
С утра шел дождь...
9.40, лыжи
В теме: трень
Отправлено:
18.02.2020 12:41
В теме: Калистеника+воркаут(летом)
Отправлено:
17.02.2020 08:15
Календжи, декатлон, вторая пара у меня уже от туда, нравятся, на саломоны жаба давит... эти хорошо по снегу рыхлому вездеходят:blush:
В теме: трень
Отправлено:
16.02.2020 22:20
Бег, да,зимой по лесу 10 км резко отличается от бега по лесу летом- разная нагрузка, осенью по грязи по лесу тоже... 17 км как втопишь, так потом и турники не нужны уже:joy:
А седня че то руки на турниках подвели-видно вчера дома вечерком много отжималась,кароч под вечер сегодня сил мало уже осталось.... зато ноги и жопные м.наконец-то перестали болеть с четверговой трени))) а так когда выхи- то как и раньше- не меньше 2х,3х треней в день,а сейчас я в отпуске-февраль жгу!!! Т.к в марте буду помирать на работе:rofl:
А седня че то руки на турниках подвели-видно вчера дома вечерком много отжималась,кароч под вечер сегодня сил мало уже осталось.... зато ноги и жопные м.наконец-то перестали болеть с четверговой трени))) а так когда выхи- то как и раньше- не меньше 2х,3х треней в день,а сейчас я в отпуске-февраль жгу!!! Т.к в марте буду помирать на работе:rofl:
В теме: трень
Отправлено:
16.02.2020 22:08
16.02.2020/вс
7.20, бег
Растяжка ног
В лесу местами сугробно,но они мне теперь не страшны:blush:
8.30, коньки 30 мин
19.00 " Скитский воркаут"
Скакалка
3 × 4 отжимания на кольцах + 5 подтягиваний + 10 подьем прямых ног до угла в висе
1 мин планка с поднятием поочередно ноги
1 мин боковая динамическая планка
1 мин планка с поворотами корпуса
2 × 10 отжимание на брусьях, затем поднятие согнутых в коленях ног
Это Женя- альпинист- арборист, профи дровосек и... кароч он эти кольца сделал сам путем склеивания нескольких листов фанеры,последующего вырезания,шлифовки,покрывания лаком... супер,кароч!!!
7.20, бег
Растяжка ног
8.30, коньки 30 мин
19.00 " Скитский воркаут"
Скакалка
3 × 4 отжимания на кольцах + 5 подтягиваний + 10 подьем прямых ног до угла в висе
1 мин планка с поднятием поочередно ноги
1 мин боковая динамическая планка
1 мин планка с поворотами корпуса
2 × 10 отжимание на брусьях, затем поднятие согнутых в коленях ног
В теме: трень