Не ты один такой:joy:я подумываю к лету шоссер прикупить, велокостюм:blush: и катать на работу на шоссере, 2- 3 р в неделю,например, по 17 км в одну сторону:sunglasses:на работе все равно переодеваюсь
Т.к на моем сингл спиде кайфово тока по лесу катать,на трассе без ветерка получается...

30.01.2020/чт


19.30-21.00 тайский бокс(зал):
Разминка в беге
Разминка на месте
15 отжиманий + 15 приседаний + 15 пресс
Растяжка ног
Пятнашки руками и ногами
Бой с тенью
20 приседаний в паре
20 приседаний с выпрыгиваниями в паре
Отработки ударов в паре:
Прихват мидлкика(ноги)/прямой в голову/лоу по опорной
Еще что то
Отработки ударов в паре по перчаткам:
Двойка прямых/боковой/мидлкик/лоу по внутренней
Двойка прямых/локоть с разворота/второй локоть
Двойка аперкотов/боковой/мидлкик/колено
Типы
60 пресс (по 30 одна нога вытянута, другая согнута)
Еще отработки
Спарринг 4 раунда
30 отжиманий с хлопками + 30 присед с разворотом на 180 + 30 пресс локоть/колено
12 подтягивпний (моя добивочка)

И это очень круто!
А других болезнь с ног срубает, да так что и не живут и умирать не умирают...

29.01.2020/ср

17.00 бассейн
Накануне удалось пообщаться с тренером по плаванию. Узнала много полезного.
Сегодня работала над техникой гребка, немного плавала с доской,гребя поочередно то левой, то правой.
В общей сложности проплыла 550 м.
Макс прочувствовал воду и поплыл и туда и сюда,а потом научился плавать на спине,да так хорошо! А потом и просто стал лежать на воде и звездой и бревном и не тонул!!!! Теперь все - поплыл:blush: мужик!


22.30, t+4
Бег 4 мин
Турники
Бег
Растяжка ног

Пожилым все равно,они в деменцию вваливаются, круг интересов ограничивается... а пока мозги варят, то да- тяжко!

28.01.2020/вт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
разминка на месте
Скакалка с ускорениями
бой с тенью
пятнашки руками
отработки ударов в парах
боковой/лоу
сбив прямого/боковой локоть/захват за голову/колени
двойки прямых/двойки боковых/колени
40 пресс(одна нога вытянута, одна согнута)
еще отработки ударов ( не помню какие)
20 пресс (подъемы ног с отталкиванием)
спарринг 3 раунда по 2 мин
2 х 20 отжимания с хлопками + 20 приседания с выпрыгиваниями + 20 лягушка
10 подтягиваний ( моя добивочка)

27.01.2020/пн

19.00, бассейн
Максимка с каждым разом плавает все лучше и лучше
Мне же удалось сегодня проплыть около 500 м


22.20, t-4
Сегодня мне пришли беговые гамаши,устоять было невозможно...
Растяжка ног
Дома: 20 отжиманий с хлопочками

Когда забег?

26.01.20/вс

Спала 5 ч, для меня это нормуль, поэтому
Бег 16 км
После бега как обычно растяжка ног




19.00 Скитский воркаут"
3 × 5 подтягивания + 10 отжиманий + 5 подьем прямых ног до угла в висе
4 × 10 подтягивания
4 × 10 ноги к перекладине
5 × 20 пресс + 12 отжимания на брусьях + 12 гиперэкстензия на брусьях

25.01.20/суб

19.00, дома:
4 х 10 подтягивания

работа в ночь
23.00 на работе:
5 х 20 отжиманий с хлопками + 20 пресс + 20 приседания

24.01.20/пт

Вечером пошли гулять и наконецто нашла я свою покрышку, вернули на место. Буду теперь искать цепь


20.00, дома:
5 х 7 подьем/опускание прямого тела
5 х 7 ножницы Ганнибала
5 × 5 подтягивания с уголком
Планка Лалейна
Попытка удержания дракона

23.01.20/чт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
разминка на месте
растяжка ног
бой с тенью
пятнашки руками
отработки ударов в паре
30 пресс
отработки ударов (мидлкики, бекфесты)
20 отжиманий + 20 присед на 180
спаринги 2 раунда
2 х 40 отжиманий + 40 приседаний + 40 пресс
10 подтягиваний ( моя добивочка)

22.01.20/ср

Работа по 12ч
сегодня сил еще немного осталось...

22.20, t 0
Бег 6 км, 32 мин
5 ×20 выпады в шаге
Дома остальное:

21.01.20/вт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
разминка на месте
движения в стойке, потом с ударами
потом с гантельками по 0,5 кг
махи руками с гантельками и удержание на время в вытянутых руках
30 отжиманий
отработки ударов в парах
спарринг 3 раунда по 2 мин
30 отжиманий + 30 лягушка + 30 пресс
30 отжиманий + 30 пресс
10 подтягиваний ( моя добивочка)

20.01.20/пн

работа по 12 ч

позже вырубило в сон