10.20, t-6

Бег 4,5 км + 45 мин заплыв + бег 4,5 км

20 мин растяжка дома

______

Спидометр (фитнес браслет) мой сдох сегодня бассейне и больше считать мои заплывы не кому.

С тумбочки занырнула... хотя я и в прошлый раз с нее ныряла .... и вобще часы чтоб с ними плавать...

Вобщем экран у них стал белым, а потом погас...

Дома с них вода начала вытекать потом, хотя и их не ломала, видимо микроповреждения какие были🤔

Еще из новостей. Работа ко мне липнет сама! Теперь у меня 2 группы малышей по 2 р в нед вечером и утром.

А еще меня зовут работать физ.инструктором в дет.сад на ставку. И я всерьез думаю с марта начать. Сейчас изучаю все за и против и как все успевать🤣

Садик с басиком, можно потом и на водную физру подобучиться и тогда и на больше чем на ставку в садике работать. И вобще еще думаю потом курсами дообучится на детский фитнес с рождения до 3х лет ( 2 мес курс). Вобщем планов много и все интересно и как все успеть?

Не тренила, спала чуть меньше 5 ч

в 10.00 провела малышовую трень

И все

Силы мои иссякли ( ночь была жуткая в прошлое дежурство)

11.00 , t -6 °C, школьный стадион

Сегодня треня как подготовка к сдаче нормативов ГТО

Разминка 1,5 км бег

Прыжки в длину с места, лучший на 185 см

Бег, ускорения 5 × 60 м

Бег 2 км за 9 мин 54 сек, ср.темп 4'44/км ( норматив 12 мин)

Бег медленно 1 км

20 подтягивания ГТО (к 90 см) + 12 подтягивания

Бег заминка 1 км

Растяжка у дома

Дома: 4 × 29/30/28/29 пресс за 1 мин + 20 отжимания ( почти в пол) локти чуть назад

15 мин растяжка

Проверка гибкости: 12,5 см лучший результат

______

Общ.бег: 6 км

17.00 малышовая трень

Народ пребывает, теперь у меня и утренняя группа будет

С 20.00 работа в ночь

Я думаю что еще из за поясницы у меня все🤔не дает тянуться и сложиться нормально. В детсве был травмирован позвонок один, то ли перелом, то ли смещение было у меня... хз, потом спина периодически болела, и ничего такого делать было мне нельзя, все запрещали

Russman Делись секретом !

Ничесе! Как? И ноги прямые не сгибал?

Вечер дома

20 мин растяжка. Получалось на +11 и +12 см

Russman У тебя +7 см на золото, на бронзу -1, о как!

Ага

А надо в зависимости от пола и возраста

У сына 4 ступень ГТО (12 лет) ему на золото надо +9 см, коллега 15 ступень ГТО ( 55 лет) +8 см, мужчины в этом возрасте +5 см

Деревня

11.40, коньки на деревенском пруду

2 км

14.20, забег на шипах ( дорога во льду)

8,2 км, 42 м 35 сек, ср.темп 05'09/ км, подьем 367 м

Потом сразу турник

10/8/6/4/2 подтягивания + сразу ноги к перекладине

100 брусья (4×15+×4×10)

Потом дома растяжка 15 мин

после всех упражнений на растяжку попробовала и ура! +13 см!

lawnmover Рома я делаю так: сначало вытягиваюсь полностью вверх, руками, потом макушкой именно макушкой вверх тянусь на вдохе, а потом на выдохе складываюсь и наклоняюсь.

Сын сфоткал, тож удивился что у меня получилось! Говорит я тож хочу. А у него -3 см. Я ему предложила поделать упражнения на растяжку, а потом замерять

+ 4 см! ура!

Надо просто каждый день длать и результат будет! А времени не так много отнимает

16.00, t -3°C, школьный стадион

Разминка

4 × 16 подтягивания ГТО ( от перекладины 90 см) + 20 приседания

Прыжки в длину с места, мах сегодня 175 см, мин 160, не прыгалось сегодня, может после вчерашнего....

4 × 1 мин пресс ( 35/32/34/28) + 25 отжимания

Наклоны на гибкость

Мда....

Вот она моя гибкость +6,5 см, если босиком то почти +9 получится!

Не сдам я.

Вот что мне надо тренировать! А гибкость там единственным пунктом не заменяемым ни на что и обязательна. Она все запорит мне даже если все на золотой значок сдам

Вечер

Удалось 20 мин поделать различные упражнения на гибкость

Работа в ночь

10.50, t -4°C, забег за озеро во лесок и потом по городу

Из них 6,7 км по городу по делам потом пробежалась

Растяжка

17.00 малышовая трень

_________

Вчера получилось на +8 и даже уже +10 см наклониться!

Сегодня бегала на ту поляну. 9 км мне до нее от дома. Т.к я регистрировалась на данное мероприятие , то координаты мне скинули. И поляна оказалась совсем не в том месте, где я ее искала! Я решила что парковка будет где то у озера и оббегала все в радиусе 1,5 -2 км между ЛЭПом, озером и снт. Поляна оказалась за ЛЭПом в лесу, в 1,5 км от другой точки. Так и не нашла бы ее без координат!

Вот тут поляна ( желтым) возле ручья в лесу

А я искала и все оббегала в этой части леса

Вобщем ребята в этом году молодцы! Забурились так что и не найдешь и никто из чужаков не найдет и ничего не поломает. И несмотря на отсутствие снега все таки построили крепость! 2 марта на ней будут гуляния и проводы зимы, штурм крепости и многое другое... поедание блинов и сжигание чучела. Координаты только "избранным"😁

Мне очень нравятся. Очень легкие

Большие, от ветра хорошо защищают. Чтоб не сваливались в дужках дырочки сделала и резиночку вставила. Иногда и бегаю тож в них.

У меня фотохромные они, в темноте прозрачные, на севету темнеют, при ярком солнце черные, совсем непрозрачные становятся. Намного удобнее прежних, стекла менять не надо на погоду разную

Утро. Наконец то вымала пол!

А на улице снега так и нету у нас....

10.00, t -3°C, вело на заплыв 11 км

11.00 заплыв 1550 м 45 мин

12.00 на веле обратно 14 км

И сразу в гараж, в подполе банки перебирать. Такие закрома были с 2006 и 2012 г ( варенья, компоты, огурцы...) половину на помойку потом уже вместе с банками