🤣👍о как в тему то!!!

За лучи добра пасиб! А в строю я уже, мне тут некогда расслабляться🤣🤣🤣

Деревня

15.00, t -4°C, Касарка, местечко под Переславлем

Лыжи, Конек

30,8 км, 2 ч 20 м 51 с, темп 4:34/км, 13,1 км/ч средняя скорость, мах 47,1 км/ч, подьем 594 м

Выпито примерно 600 мл чая и 1фруктовая детская пюрешка

Правая больная нога норм, ну это и не бег, тем более в лыжах у меня ведущая левая нога и рука.

Первые 5 км круг относительно равнинный, укатан как на 1 фото. Потом покатила на круг 10 км с переметами на поле и на крутыми, почти вертикальными подьемами, спусками в лесу, а там все заснежено, 2 фото, тока профики катают, но видимо их мало, а " туристов" больше. Потом еще 5 км по равнине и сокращенному кругу хорошо укатанному без крутых подьемов и еще 5 км по по первому кругу. Вобщем💗❤ККК❤💗Конек, Касарка, Кайф!!

____________

13.40, город, t - 9°C,

Бег 5,9 км, 37 мин 58 с, темп 6:23/км, подьем 74 м

22.30, деревня, мой спортзал:

1-10-1 подтягивания, лесенка

5 × 20 пресс на фитболе

5 × 12 гиперэкстензия на фитболе с 5 кг

____________

Днем бегала лечить отколовшийся зуб и провалилась в сугроб, чуть не поломав ногу, ту же и в том же месте! 🤦‍♀️🤣забежала на еще более заснеженный стадион( нахрена только не пойму🤦‍♀️🤔), а там сугробищ еще больше чем везде! Ну и нога, согнутая в полете, видимо переразогнулась провалившись и подскользнувшись... вобщем боль адская была все в той же подколенке справа. Доковыляла до поликлинике, зуб так сказать "приклеили", а вот обратно уже частично на маршрутке домой добиралась. Зуб +, нога -

А по плану в деревню надо ехать. Вколола кетонал в/м, нормуль, боль в течение часа уходит,но не вся конечно.... вобщем теперь точно какое то время без бега😭

15.00, t -12°C, подьем 57 м

+ 100ка брусьев ( 4 × 15 + 4 × 10)

________________

бегала машину забирать, а накануне метель была, получился сугробозабег и нога под коленкой вновь болеть начала🤦‍♀️

21.00, вело на балкони

роллерный велотренажер с короткими ускорениями до мах скорости

1 ч 1 мин , 21 км

20,4 км/ ч средняя скорость, мах 28,9 км/ч

+ небольшая трень после:

3 × 20 пресс + 10 гиперэкстензия

12 подтягивания + 20 отжимания + 30 приседания

_______

Спала 6 ч, норм, но не без приключений по ночным дежурствам, впрочем как всегда, но тут без комментариев....

Утром потом машину в ремонт. Поломалась пружина переднего амортизатора, отвалился кусок 15 см примерно, может еще че найдут. Последнее время вся левая сторона и впереди и с зади был стук при езде по выбоинам.

Потом с малышом на прививку.... вобщем беготня и движ как всегда!😉

14.10, t -8°C, солнечно, лыжи, конек.

Примерно 20-21 км , 1 ч 36 мин, телефон не туда убрала и замерз он после 13 км. Сегодня проехала 3 кр. по 6 км, и еще чуток. По правому старту, по горкам катала, нормуль! Ночь свежий снег был и трасу укатывать снегокатчик вышел, лед разбил весь вчерашний, так что сильно лыжи не гнали, хорошо! Но с ним как всегда на спуске столкнулась, но я уже автоматически в сугроб сьежаю и мимо него еду по сугробам🤣пока он что то кричит мне в след🤣🤣🤣а потом еще раз разминулись, он шишки с трассы сметывал стоял я опять мимо пронеслась, кричал мне в след "ураган"!🤣

Работа в ночь

Ну разнообразь!

Делай любые другие упражнения на ноги и на руки, включи фантазию!

А про бег всегда так, то бежиться, то нет, все ж еще зависит от того скока спишь, склка ещь и т.д и т.п

До работы скока км? Может бегом туда? Я б постоянно бегала б будь у меня тут душ🤣и сменная теплая одежда чтоб в морозные ночи по больничной территории по отделениям в обходы гулять🤣🤣🤣🤣

14.20, t -2°C, ледяной дождь. Конек. Ферма

Ср.темп 4:24/км, подьем 342 м, средняя 13,6 км/ч мах 38,2 км/ч.

Курточка на мне так обледенела, что на спусках под конец я еле согнуться могла! Ледяной коркой все покрылось! Вот потом проблема была молнию расстегнуть, размораживать себя🤣 Ну и все кароч, решила более не катать сегодня, топливо ( едьбу,питье) не взяла, а завтрак рано был.... скорость сегодня конечно такая, что я все спуски с крутыми поворотами оттормаживалась, иначе бы в повороты не вошла, ну и соотвественно на правый старт, на крутые горки тож не поехала катать, ну нафиг. Чет с годами уже не хочеться так быстро летать, ну если тока не равнина это😀но сегодня и на равнине не толкнутся было нормально, все во льду, ноги разезжались, хорошо только в лесу было. Но в целом все равно кайф!!! Наконец то на лыжах катнула! Выбралась! Прям праздник какой то!

Офп тренируй обычное так чтоб на все тело, тогда и на лыжах вывозить будешь😉

Деревня

13.46, t -8°C, ветрено, подьем 36 м

_

__________________

Вечером в город поедим. Наконец- то!

Нога уже совсем чуть чуть болит, незамечаю. Снег на дороге утрамбовался, бегать полегче стало, по рыхлому те дни тяжело было

Деревня

14.00, t -11°C, 107 м подьем

Сразу после:

12/10/8/6/4/2 подтягивания

Растяжка

____________

Нога чуток болит, но все ж еще болит, но не бегать не могу, прям тяжко уже и на лыжах, беговых, хочется...

Утром - 24 было, а днем знатно потеплело, но Лекс сегодня че то не побежал со мной, в горку забежал и на этом все, обратно домой пошел, халявщик🤣а может убегался уже🤔

Моледец! Темп 3'40🔥💪👍

Деревня

13.40, t -12°C

Бег 7 км, 43 мин, 6:04/км ср.темп, подьем 94 м

Трактор расчистил дорогу после очередного снегопада, но в некоторых местах переметы сильные и вместо дороги получается тропа, машиной опять пробиваться через сугробы придется

Деревня

Не тренила, ну или профилактика перетрена была

4-5 лет. Примерно 70 - 80 см рост и вес примерно 60 кг. За последний год прям поумнел заметно так! До этого совсем как дурачок был, тока играться, ды прыгаться хотел. Пробовала ранее с ним бегать, было невозможно, не давал бежать совсем!

Сейчас про него вот почитала в инете это и есть алабай, среднеазиатская овчарка или туркменский волкодав! У моих родителей с 21 г живет. А до этого щенком в ангаре рос с непостоянными хозяевами, часто бегал тут везде, мои подкармливали, лапу лечили, еще там что то.... а потом сам к нам пришел и было уже не выгнать. В ангаре даже привязывали его, он подкопы делал, поводки обрывал и к нам прибегал. Очень добродушный, особенно с маленькими детьми. Такой вот охранник, чужих не любит.

Сынуля катает потихоньку, видит что маман его с лыжами бегает туда сюда🤣и кричит :"а Кирюша тоже лыжник!"

Фото с Лексом так получилось))) телефон в сугроб воткнула и тянулась, думая что из за сугроба не видно будет😀