12.20, t - 16, Ферма

Лыжи ( коньком)

22,6 км, 1 ч 37 мин, темп 4:18/км, набор высоты 456 м

__________

Хорошо! Думала хуже проеду. В тени лыжи ваще стояли, на солнце ехали. Тяжеловато было. Не зря всеж на брусьях отжимаюсь, в подьемы хорошо проталкиваться, терпеть помогает это. Тут трасса другая , не как в Пересвете с очумелами подьемами и длинными спусками на которых отдыхаешь, а тут постоянно поднялся, сьехал и т.д и никакого отдвха, везде работа. Но и хорошо. Ни елок не было на снегу, ни льда на поворотах на спусках. Люблю так☺️

15.00

коньки 46 мин , 5 км, ср.скорость 6,6 км/ч, мах 26,6 км/ч

Потом пошла на турники

30 брусья на мах

16 подтягивания на мах

Пока так

22.30, дома на балкони

50 мин роллерный велотренажер

3 × 20 скручивания + 20 подьем ног + 20 на косые м. ( пресс на полу)

Гиперэкстензия

__________

На катке сегодня было стремно катать. У детей каникулы начались, шайбы летят, но тем не менее покаталась. Дети прозвали меня " мама года")))

Оставалось чуть времени, пошла на турники проверять свой максимум. Неплохо, но вот подтягивания пока не очень, оно и понятно почему. Последние года стала тренить без перчаток, вобще без каких либо, так как то лучше чтоль🤔, а зимой рукам всеж холодно, много не могу, а брусья хорошо идут, т.к в перчатках отжимаюсь.

Днем

10 км пешком с санками

1-9-1 подтягивания, лесенка

_______________

У страшего сегодня была трень на лыжах ( спортивный туризм), ну и я с младшим прогулялась. Наулице малыш спит отлично! Обогнала всех лыжников, даже на 10 мин! 🤣дети не шибко быстро ходят на лыжах, да и к тому же они по лыжне, а я по прямой🤣🤣🤣🤣 на лыжне они смотрели на меня неверив своим глазам! Потом спрашивали как это вы так быстро?! Ну а я то тут все тропы когда то ранее уже избегала, прикинула каким лесом они пойдут.

Из турников успела тока поподтягиваться

Не тренила. Некогда было

Отмечали др племяши и маман (15.02, племяшка родилась в один день с бабушкой)

Племяша, Лиза, 5 лет

Мои пацаны

Да уж, выздоровления!

И на лыжах в лесу лучше катай. Нафига тебе эта равнина на льду? Просто что там удобнее да и все? Тогда может бег и турники? А на лыжах в высокооорье? Там рельеф, лес, трасса

Днем турники

14 подтягивания

3 × 8 ноги к перекладине

20 брусья

2 × 10 подьем прямых ног до угла в висе

30 отжимания

2 × 10 подьем прямых ног до угла в висе

2 × 15 обратная гиперэкстензия

16.00, бассейн с малышом

Сегодня сьездила и плавала с ним одна, нормуль. Плавать ему очень нравится, и ручки и ножки как морская звезда в воде! И на спине поплавал даже, на ручках на моих. Свободно вобще в воде. А как из воды вылезает так с ручек не слезает, боится чего то. Но это дело привычки, главное ходить с ним туда регулярно и он еще больше освоится.

Во! Круговые трени на турниках с плиометрическими упражнениями. Без отдыха между упражнениями и с минимальным отдыхом между кругами. Если на трени не сдохнешь🤣то уж точно похудееш👍

Не знаю че тут писать....

вчера не тренила, вечером наелась бутербродов с сыром и помидорами, запечеными.

утром сегодня вес 56,8 кг

А сегодня вот хорошо потренилось т.к все бесило, а это самый лучший выход эмоций🤣

В беге на повороте скорость не снизила и навернулась на больную коленку( а на обоих коленках и так уже огромные гематомы после субботних коньков), но через пару км коленка болеть перестала, вот они эндорфины какие, ух!

А некотрые люди пытаются себя заставить тренить, бегать... тьфу... да все это должно быть в удовольствие!

А для меня еще бег в ночь прям как успокоительное и снотворное децствует☺️

Так бы каждый вечер как раньше...эх..

Днем, турники

5 мин скакалка

5 × 9 подтягивания + 20 приседания

2 мин скакалка

3 × 10 брусья/пресс

5 мин скакалка

3 × 10 брусья/пресс

6 × 6 ноги к перекладине в стороны + 10 отжимагия локти вдоль тела

21.00, t -8

Бег 10 км, 55 мин, темп 5:29/км, набор высоты 105 м

Растяжка ног

Не жрать мучное и не пить алкоголь, кардиотрени?

Например коротки пробежки и турники если есть турники где ниб.на стадионе то ваще удобно, фигачишь все без отдыха тока потом за питанием следить надо чтоб не пережирать и вес в минус идет...

Как вариант еще эллиптический тренажер? Но это конечно уже дпугая тема, сюда не относится. Ща про него читала статью просто

Russman ну не так то все и плохо. Скока кг лишних хочешь сбросить? С печенюхами( тортами) точно придется завязать, они горят если много бегаешь или на лыжах фигачишь, а велик еще, но его надо много, а вдругом случаее откладываются в пузло, увы

Не, не было, пресс был нормальный, это после 2 вот родов, видно живот сильнее подрастянулся, и пупок тож растянулся, ну и видно вот еще лишние кг на животе, так то если вес чуть скинуть и пресс видно будет, он есть, просто его не видно

nikozay уже зафоткала, дневник тут

15.02.23

Вес 56,2 кг

73 см окружность на уровне пупка

Необходимо поработать над "нижнем прессом" , чтоб если одеть платье в облипон было красиво, а не этот выпирающий животик...ну тут конечно еще и осанка решает, не спорю....

Но сильно худеть мне не стоит, при весе 54 кг я выгляжу уже как анорексичка🤣поэтому тока - 1 кг и все. А так то у меня и так все неплохо

ОГ = 84 см( ну тут уж что выросло)

ОТ = 66 см

ОБ = 91 см

Для достижения цели: ну просто чуть поменьше есть если нет тренировок, если есть - то побольше, все просто!

Не тренила