Кухонные весы
У меня сложилось так что очень редко питаюсь где-то. В основном я всю еду готовлю дома и беру с собой на работу. Приготовил => взвесил => записал => проанализировал => и уже по ходу дня добавил/убавил что-нибудь
По началу это кажется сложно и геморно, но потом привыкаешь
Если читала мой дневник, то в начале есть предыстория... именно благодаря таким правилам я похудел почти на 20 кг за 6-8 мес... причем без всяких упражнений

Да не за что
Самое главное уже сделано (задумалась и начала реализацию), а самое сложное еще впереди
По питанию: для начало надо в течении хотя бы недели отслеживать и записывать все что ешь, обязательно взвешивая. Потом можно будет делать выводы и корректировать. А пока выводы о том много ты ешь или мало, жирное или постное, на мой взгляд бессмысленны. Я пользуюсь программой fatsecret, хотя таких программ множество.

Большинство постов базового блока и немного из продвинутого прочитал...а иначе бы мои тренировки не были бы похожи на сто-дневку да и упрощенные виды подтягиваний

Весной после начала 100-дневки буду перечитывать

Вчера был не запланированный отдых.
Звезды наверное не сошлись
Теперь придется 4 дня подряд тренироваться, хотя для меня это не привычно.
Чувствую одним местом, что на этой неделе придется делать еще один незапланированный день отдыха (причем не из-за нагрузок, а по семейным обстоятельствам так сказать).

Отчёт за сегодня

План сегоднешней тренировки:
1. Разминка
2. Круги (4 круга):
-австралийские подтягивания: 10/10/10/10;
-приседания: 11;
-отжимания от пола: 10;
-приседания: 11.
3. Вис на перекладине с подъемом колен к груди(пресс): 2х8
4. Планка: 1 мин
5. Заминка

Подтягивания на 3-м и 4-м кругах под конец с паузами для отдыха (на 3-м круге после 8 повторения, на 4-м после 6-го и 8-го повторений).
Сегодня как-то легко отжималось.
Заметил что даже после последнего круга дыхалка не особо устает, т.е. отдышки почти нет.
Эту неделю я буду закреплять результат 4х10 австралийских подтягиваний. И если всё пройдет нормально на следующей неделе делаю up в подтягиваниях-перейду на негативные подтягивания

Сегодня растяжка

План тренировки:
1)Разминка

2)Растяжка-11мин.
3)Подъем ног к груди на перекладине - 2х7
3)Планка-4,5 минуты (планки - 5 видов)

Сегодня делал замеры:
вес-97,7кг (+2,5кг)
шея-38см (-1см)
грудь-113см (+2см)
живот-113см( +0см)
попа-108см (-2см)
бедро-64см (-1см)

Еще неделька и последствия новогодних праздников будут преодолены...
Хотя нет... не неделька, а две...

Тренировку выполнил

План сегоднешней тренировки:
1. Разминка
2. Круги (4 круга):
-австралийские подтягивания: 10/10/10/9.5;
-приседания: 11;
-отжимания от пола: 10;
-приседания: 11.
3. Вис на перекладине с подъемом колен к груди(пресс): 2х8
4. Планка: 1 мин
5. Заминка

Опять не вытянул до конца подтягивания. Последнее подтягивание последнего круга сделал совсем грязно. Подтягивания как и вчера делал с отдыхом и в тех же местах.
Сегодня вообще как-то все тяжело шло и приседания и отжимания и вообще как то прошла тренировка без огонька...

Тренировку выполнил
План сегоднешней тренировки:
1. Разминка
2. Круги (4 круга):
-австралийские подтягивания: 10/10/10/9;
-приседания: 11;
-отжимания от пола: 10;
-приседания: 11.
3. Вис на перекладине с подъемом колен к груди(пресс): 2х10
4. Планка: 1 мин
5. Заминка

Уже на первом круге понял, 4 круга по 10 австралийских подтягиваний я не вытяну. На 3-ем после 8 раз секунд 5 отдохнул (повисел, сделал несколько раз вдох-выдох) и доделал. Тоже самое и на 4-м круге, только после семи повторений, при этом десятое даже пытаться не стал.
Отжимания на 1-м круге шли тяжело, но потом пошли легче. Не знаю, может быть плохо разминаю плечи, хотя кручу круги руками примерно по минуте вперед и назад.
Когда поднимал колени также следил и за лопатками. Заметил, что когда всё напряжено достаточно трудно их сводить как таковые. Сегодня вообще как-то легко шли. Не знаю правильно или нет но сегодня я поднимал колени, при этом ноги были чуть разведены. Пошло гораздо легче чем обычно, хотя может и не от этого, а от того что вчера отдохнул, а может из-за того что следил еще и за лопатками.
Пока всё идет как задумывал

Худеют не за счет упражнений, а за счет правильного питания, точнее искусственно создаваемого дефицита питания

Сейчас делаю все отжимания от пола, под конец 4-го круга тяжело, но сил вроде хватает. До НГ делал и так и этак т.к. сил выполнять все время от пола не хватало (там если обратить внимания программа изменялась чуть ли не каждый день). Так делал исходя из правило-"Качество а не количество!".
Как таковой вис (на выносливость) я сейчас не делаю. Просто пытаюсь из этого положения качать пресс поднимая колени к груди. Насчет сведения лопаток даже как-то пока не задумывался об этом.Спасибо за совет, надо будет попробовать.
Я делаю так: повис, напрягся, совсем чуть-чуть согнул руки(положения при котором начинается движение вверх при подтягивании), наверное даже скорей будет правильно сказать - не согнул, а посильнее напряг, и из этого положения начинаю поднимать колени. При этом естественно слежу за тем чтобы на подъеме был выдох и стараюсь не раскачиваться (если начинаю раскачиваться, то стараюсь сначало остановиться, а потом начинать движение коленями). Свожу лопатки при этом или нет я даже не знаю - не обращал на это внимания.

План сегоднешней тренировки:
1. Разминка
2. Круги (4 круга):
-австралийские подтягивания: 10/8/10/8;
-приседания: 11;
-отжимания от пола: 10;
-приседания: 11.
3. Вис на перекладине с подъемом колен к груди(пресс): 2х8
4. Планка: 50сек
5. Заминка

Прогресс в подтягиваниях есть,но чуть-чуть не вытянул. Хотел сегодня сделать 4 круга по 10 австралийских подтягиваний. Но на втором и четвертом кругах на 8 повторении понял что больше смогу сделать только в ущерб технике, поэтому останавливался.
Отжимания сегодня шли легче, а вот приседания чего то совсем тяжело, никак ноги не втянутся
Планы на ближайшие тренировки следующие-довести и закрепить количество австралийских подтягиваний до 10 повторений. После этого буду переходить к негативным подтягиваниям. Количество кругов думаю пока не менять.

Ну а завтра наверное у меня будет выходной

Это похоже на структуру 100-дневки, Вы не находите?
Карта-ну скажем, базовый блок.
На ней в начале(ну скажем, чисто для примера) 3 монстра. Сделал день стодневки (в соответствии с правилами, своим уровнем который соответствует уровню выбранной локации) завалил монстра...и т.д. в конце недели минибосс или квест (например испытание на максимум твоих возможностей) прошел 3 квеста уровень монстров возрос (добавился круг). Новое упражнение-выпады (это твое новое оружие).
Но как уже писали выше 1приседание не должно равняться 1 отжиманию-подтягиванию.
П.с. извиняюсь если влез в чужой монастырь со своей грамотой

wellcome

Тренировку выполнил
План тренировки:
1. Разминка
2. Круги (4 круга):
-австралийские подтягивания: 8;
-приседания: 11;
-отжимания от пола: 10;
-приседания: 11.
3. Вис на перекладине с подъемом колен к груди(пресс): 2х8
4. Планка: 50сек (если бы не глянул на часы, то еще секунд 10 простоял)
5. Заминка

Ноги гудят еще с утра и сейчас стали еще сильнее, по идее завтра должно быть лучше. Австралийские подтягивания даются на удивление легко, а вот отжимания очень тяжело.

Спасибо за разъяснение