Pavelchudo

Прикольно, правда мои дети такое пока не оценят - малы еще
Не совсем понял, один кубик шкалы это 1 подход с 1 повторением. А если 1 подход с 5 повторениями это 5 кубиков или всё равно один?

Про негативные знаю, я их уже вводил в том году и в планах уже недели через 3-4 выйти на этот уровень. Я их делаю немного подругому-подпрыгиваю(у меня дома не очень высокий турник) и постепенно опускаюсь, возможно не за 3 счета, а чуть быстрее, но по сравнению первыми разами, когда я их только пробовал и практически "падал" сверху вниз уже начинает получаться...ну мне так по-крайней мере кажется.
Читал инфопост про иэрархию подтягиваний-собственно поэтому и написал что частичные повторения это моя цель до весны (а в идеале и нейтральным хватом, но это уже "суперцель" ). А там уже начну и настоящие подтягивания учиться делать.

Мне минуты вполне хватает-на первые 3 круга точно.
Да, это у меня не совсем сто-дневка, т.к. к моменту начала весенней сто-дневки я только закончу базовый блок (начал поздно ). Поэтому решил готовиться и весной начну вместе со всеми.
Решил так делать поскольку поставил себе в этом году СУПЕРЦЕЛЬ-пройти 100-дневку (от и до) и сдать нормы ГТО (хотя бы даже неофициально, а лично для себя).
За советы спасибо

Тренировку выполнил.
Как всегда отжимания дались тяжело.
Во всех кругах делал по 11 повторений в приседаниях...забылся

Здравствуй дневник...
Что-то я тебя запустил...
Перейду от слов к делу. Т.к. я все праздники филонил (одна неполная тренировка не в счет). Эту неделю я буду приводить себя в форму и в зачет себе эти тренировки заносить не буду. Потом продолжу тренировки базового комплекса начиная с 22-го или 26-го дня.

Также немного решил переопределить цели:
- Глобальные:
- физически подготовиться к весенней 100-дневке;
- сбросить до 1 марта (7-8 недель) до 4-5 кг за счет питания, ну соответственно все измеряемые параметры уменьшить или увеличить за счет упражнений.
- миницели
- постараюсь увеличивать нагрузку в подтягиваниях, чтобы к 100-дневке выйти на 4 круга по 5 частичных подтягиваний, планировать 4 круга по 5 подтягиваний нейтральным хватом или обратным, считаю слишком оптимистичной целью для себя, хотя и первая цель тоже очччень и оччччень сложна...но я буду стараться....честно-честно

Сегодня тренировка по плану:
1. Разминка
2. Круги (4 круга):
-австралийские подтягивания: 7;
-приседания: 10;
-отжимания от пола: 10;
-приседания: 10.
3. Вис на перекладине с подъемом колен к груди(пресс): 2х5
4. Планка: 40сек
5. Заминка

п.с. Начиная с завтрашнего дня, нагрузку в подтягиваниях, на этой неделе, буду стараться увеличивать каждый день. Планку и пресс буду делать до максимума.

Круто...
Даже завидую, т.к. походу все праздники профилоню ... Видимо когда вернусь домой в нерезиновую начну с начала...я по сраынению с тобой слабак

25-й день
Сегодня выходной
Завтра будет противоречивая тренировка - с одной стороны я хорошенько отдохнул и поэтому мне тренировка должна даться легко, с другой стороны, праздники начинающиеся у меня уже сегодня дадут о себе знать...
Завтра будет видно)))

24-й день

Тренировку выполнил
Программа тренировки:
1) Разминка

2) Далее круги:
- подтягивания: 2+5/3+5/3+5/2+5/2+5
(негативные подтягивания+австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов)
- приседания - 11/11/11/11/11
- отжимания от пола - 10/10/10/10/10
- приседания - 11/11/11/11/11

3) Заминка

Сегодня уже лучше, но всё-таки чувство что сдохну после тренировки еще есть Прогресс есть, но очень тяжело дается. Так и должно быть Доп упражнения не делал

С утра сильно болят руки и гудят ноги.
Вечером тренировка по плану - круги по любому, остальное по состоянию.

Как и написано в "Целях программы" количество подтягиваний, отжиманий и приседаний увеличилось в 2-3 раза
Поздравляю, можно считать, что цель достигнута

23-й день
Тренировку выполнил
Программа тренировки:
1) Разминка

2) Далее круги:
- подтягивания: 2+5/3+5/2+5/2+5/2+5
(негативные подтягивания+австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов)
- приседания - 11/11/11/11/11
- отжимания от пола(первые 4 круга)/отжимания с опорой на стул(последний круг) - 10/10/10/10/10
- приседания - 11/11/11/11/11

3) Заминка

Думал, что вчера было тяжело... нет... АД был сегодня...И походу будет завтра...
Доп. упражнения даже пытаться делать не стал. Сил совсем не осталось. Трицепсы почти не чувствую...
Перечитывая в очередной раз инфо-посты, понял, что у меня слишком много упражнений в дополнение к кругам, и видимо поэтому не успеваю восстанавливаться. Решил оставить только: подъём ног к груди в висе и планку. И делать их только тогда, когда немного привыкну к нагрузкам (с учетом пяти кругов) и возможно не каждый день.

Чего-то я попутал с днями
Сегодня 22-й день
Добавил круг...

Программа тренировки:
1) Разминка

2) Далее круги:
- подтягивания: 2+5/2+5/2+5/2+5/2+5
(негативные подтягивания+австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов)
- приседания - 10/10/10/10/10
- отжимания от пола(первые 4 круга)/отжимания с опорой на стул(последний круг) - 10/10/10/10/10
- приседания - 10/10/10/10/10

3) упражнение для спины - 10 (супермен)
4) Подъем ног к круги (на турнике)-2х6
5) Вис на турнике - 50 сек
6) Планка - 45сек
7) отжимания от стульев(частичные повторения) - не стал делать, понял что сил на это уже нету
Заминка

После тренировки чувствую как сильно устали(болят) трицепсы. В целом тяжело, но терпимо. На последних повторениях последнего круга делал отжимания и подтягивания из последних сил.

Ставлю мини цель: к концу недели и этого года делать 5 кругов по 10 отжиманий от пола, негативные подтягивания+австралийские подтягивания делать 3+5 и довести количество приседаний до 12...

20-й день
Сегодня растяжка

План тренировки:
1)Разминка +
1,2)Подъем ног к круги (на турнике)-2х7
1,3)упражнение для спины - 10 (супермен)
2)Растяжка-11мин.
3)Планка-40/30/30/40сек (перевернутая планка/две боковых планки/планка на локтях)

Уже второй день какая-то усталость и лень, даже не знаю почему.
Сегодня делал замеры:
вес-97,4кг (+2,1кг)
шея-38см (-1см)
грудь-114см (+3см)
живот-114см( +1см)
попа-109см (-1см)
бедро-64см (-1см)

Вот и последствия переедания (в один из дней позволил себе вкусно и сытно покушать+спиртное-был на д.р.).
Завтра прибавлю круг и уменьшаю питание на 50-100ККал.
Это будет жесткая неделя

19-й день
Сегодня очень не хотелось ничего делать и уже хотел забить, потом пересилил себя и начал. После первого круга уже мысли о том чтобы бросить не доделав не появлялось)))

Программа тренировки:
1) Разминка

2) Далее круги:
- подтягивания: 5/5/5/7 (негативные подтягивания(первые 3 круга)/австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов(почледний круг)
- приседания - 10/10/10/10
- отжимания от пола(первые 3 круга)/отжимания с опорой на стул(последний круг) - 10/10/10/10
- приседания - 10/10/10/10

3) упражнение для спины - 10 (гиперэкстензия)
4) скручивания - 2х10
5) Вис на турнике - 60 сек
6) Планка (четыри вида 30+30+30+40сек)
7) отжимания от стульев(частичные повторения) - 10
7) Заминка
Под конец начало побаливать запястье на правой руке, но к тому моменту я уже почти закончил.

18-й день
Тренировку выполнил

Программа тренировки:
1) Разминка

2) Далее круги:
- подтягивания: 5/5/7/7 (негативные подтягивания/австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов
- приседания - 10/10/10/10
- отжимания от пола(первые два круга)/отжимания с опорой на стул(последние два круга) - 10/10/10/10
- приседания - 10/10/10/10

3) упражнение для спины - 10 (супермен)
4) скручивания - 2х10
5) Вис на турнике - 50 сек
6) Планка (четыри вида 20+20+20+40сек)
7) отжимания от стульев(частичные повторения) - сегодня не делал
7) Заминка

самочувствие в норме, настраиваюсь на плодотворную последнюю неделю в этом году

Ну да. Врач сказал что ничего серьезного. Приступ остеохондроза