Всем привет.
Воскресенье. Я выходной, совпадение? Да
Итак:
4 круга:
Подтягивания 13-13-13-13.
Приседания. 45-45-45-45.
Отжимания. 30-30-30-30.
Приседания. 45-45-45-45.

Как ни странно, все прошло хорошо. Плечо чувствовал, но терпимо. Старался избегать рывков, хотя что-то иногда и делал в быстром темпе, но реагируя на болевые ощущения, старался не доводить до них. Поэтому темп возможно быстрый( точнее не быстрый а бодрый наверное) тк все же не стремился делать на скорость, движение постоянное, с минимумом пауз на максимумах.
Подтягивания… первый подход был тяжелее последующих. Последний немного не дотянул до идеала по собственному ощущению.
Приседания, в неторопливом темпе дают хорошую нагрузку. Мне даже как то больше нравится, чем делал раньше , близко к 100-120 в минуту( военный марш) , вот 60 примерно самое то. Бедра чувствую уже в первом круге.
Отжимания прошли также как и подтягивания, уж даже думал что усталость не прошла, и не пройду всю тренировку, но далее как по маслу , даже последний десяток старался делать немного медленнее, чтобы грудь немного более нагрузить, что ли.
Вот вроде и все на сегодня. Да, перестал делать записи активности за день, пройденные шаги, ибо пишу не всегда по окончании дня. Но в среднем получается что прохожу около 5 км.
До завтра,

Всем привет.
Сегодня все же решил сделать выходной. Продуло левое плечо. Болит при выполнении упражнений, пробовал, а в покое и не заметно.
Вечером собрался с детьми на встречу, правда поехал не к 16.00 , а к 18.00 и то опоздал, ребята хорошо спали, раньше ну никак было)
Собрались, приехали. Горят фонари, на площадке несколько человек и … одинокий самурай наш. Тренит потихоньку… Поздоровались, поболтали. Дети немного побегали…
Я немного на брусьях попробовал, но плечо болит. И не стал мучаться. Попрощались, и пошли на детскую …
В общем отдохнули неплохо. На следующих выходных скорее всего уже не смогу, работаю, но посмотрим, может что и выйдет.
Итак до завтра

Ну вялый не вялый .... у меня флаг без ветра, вокруг флагштока)))) мне до такого огого как ещё тренить. Кривовато, возможно, не совсем идеально, соглашусь, но ... как же все таки здорово, что этот элемент тебе покорился. А шлифовать и усложнять, это ты сделаешь со временем

+120=932 097

+52=38 472

Всем привет.
Итак:
1-подтягивания-13-13-13-13
2-приседания-45-45-45-45
3-отжимания-30-30-30-30
4-приседания-45-45-45-45

Пробежка в парке до площадки. Как прекрасен день перед ночной сменой. Дождя нет, но кругом сыро, прекрасная погода(Питерская, морось, дождь, ну как я люблю) Воздух чист и свеж. Добежал, размялся, бой с тенью и ...
Подтягивания... могу больше, но страдает чистота исполнения, раскачивания на последних повторах, в общем буду пока продолжать в этом же и ритме и в повторах. Не меняем вообще ничего. В остальном все так же. Вот приседания дали о себе знать. Обратно бежал , ну как бежал, бег трусцой))))) быстрее не мог, ножки прочувствовал по полной . Дыхалка не успевала к 4 кругу восстанавливаться, поэтому все прошло очень хорошо, трудно , преодолимо, и есть над чем работать. Так что настроение отличное. Сделал что хотел, не совсем чисто, но хорошо, и последний круг.. ну прямо в точку, бился не кусая губы, но тяжеловато ( тоесть без надрыва, но тяжело было и преодолимо) Тренировка прошла успешно.
Всем пока. До завтра

Zhev тут все просто. По тем программам что мне хочется заниматься, не хватает сил, иногда времени, иногда желания и тд и тп. Прекрасно понимаю, что 100 дней и я как начинающий, вроде не совместимы, вроде как перерос, но!!! Один из пунктов приобретения на выходе от этой программы- это привычка каждый день тренить, вести дневник, быть в форме. В сотке все просто и ясно. Меня же начинает кидать от желаний заниматься ВСЕМ, ну я все хочу, и сразу, и много, и флаг дракона, и выход силой, и на руках стоять и шпагат... да пройдись по дневникам и от чувства зависти лопнуть можно. В какой то момент я даже завидовал kiss, у него все четко, понятно, лаконично, есть цель и он к ней идёт, тренит с железом, и то как он выполняет упражнения( да хоть брусья глянуть) вызывает жалость к моим потугам. Но надо начинать с чего то. От малого к большему, от простого к сложному. Вот сотку откатаю и перейду на новый уровень, смогу наверное и по другому( лучше) тренить более сложные программы. А сотка... постараюсь тут дойти на максимально возможный уровень для себя и по повторам и кругам, надеюсь и свои максимумы поднять и цели к новому году выполнить, или хоть приблизиться. Ну как то так.

+120=931 902

+48=38 330

Спи, выздоравливай, набирайся сил.

Всем привет.
Итак:
1-подтягивания-12-12-12-12
2-приседания-45-45-45-45
3-отжимания-30-30-30-30
4-приседания-45-45-45-45

Все же решился увеличить как и задумывал, но уже сегодня.
Подтягивания, только последний круг был не нон стоп. С 9 го повтора пришлось зависнуть, чтобы не было раскачки. Хоть и небольшая, но раз уж решил , то и придерживаюсь того исполнения которое наметил. Думаю прибавить ещё один повтор, до 13.
Приседания. Делал с чувством, с толком и расстановкой. Не спешил, делал в одном темпе. Приседания как и раньше контролировал по глубине, следил за дыханием. Ноги прочувствовал, но чувствую что могу ещё добавить и много. Но резко менять не буду. Привыкну пока.
Отжимания..., а вот тут я был на 7 и небе от нагрузки. Уже 3 й круг дался тяжело, но нон стопом. А 4й добил, собрался и сделал, также не останавливаясь, но чем ближе к 30 му повтору, тем медленнее. Мышцы груди прочувствовал так как когда то делал жим штанги лёжа. Вставал с пола, после упражнения с чувством удовлетворения от проделанной работы. Тут точно пока менять нечего.

Итак, до завтра.

+200=931 752

+88=38 157

Всем привет.
Итак:
1-подтягивания-11-11-11-11
2-приседания-35-35-35-35
3-отжимания-25-25-25-25
4-приседания-35-35-35-35

Вчера честно закосил, потому тренировался утром и вот вечером. И если утром думал об увеличении в повторениях( все сделал легко), то вечерняя заставила призадуматься, подтягивания и отжимания тяжеловато в последнем круге, но прошли нон стоп, так что ещё немного и после сбора в субботу буду добавлять.
Подтягивания- +1 раз
Приседания- +10
Отжимания- +5
Думаю как то так. Поживем- увидим.
Итак, до завтра.

4 км за минуту- хороший темп. Я в 5 минут пока укладываюсь, быстрее пока тяжеловато, правда и бегаю мало.