06.07.2017.
День отжиманий
2 круга 22 минуті
1 круг 20-20-20-20-20-20
2 круг 10-10-10-10-10-10

04.07.2017г.
День подтягиваний сделал 2 круга за 38 мин, интервалы между упражнениями 1-2 минуты между кругами 5 минут
1 круг 6-4-6-10-10-10-10
2 круг 4-2-4-5-5-5-5

03.07.2016г.
День ног 1 круг в приседаниях на одной ноге сделал по 10 раз с опорой о стену

02.07.2017г.
день отжиманий 1 круг 14 минут

30.06.2017г.
день подтягиваний 1 круг

29.06.2017г.
день ног 1 круг, в приседх на одной ноге уменьшил до 5 раз

28.06.2017г.
проболел неделю, начинаем сначала
день отжиманий 1 круг

19.06.2017г.
16.07-18.06.2017г. ходил в поход
19.06 тренировка подтягиваний два круга 40 минут

16.06.2017г.
Жимовая тренировка сделал два круга

15.06.2017г.
День ног
сделал 1 круг за 8 мин, больше не смог выматывают пистолетики, разбиваю 20 по 5 повторов на каждую ногу с опорой о стену, тяжело

14.06.2017г.
2.Тренировка подтягиваний сделал два круга за 40 минут, подтягивания 1 подход разбил на два по 5.

13.06.2017г.
1. Жимовая тренировка- сделал два круга за 23 минуты во втором круге в трех последних упражнениях сделал по 10 повторов.
Руки забились после первого круга,

11.06.2017г.
3-день ноги
20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене
Пистолеты как и думал не получились делал с опорой о стену 4 подхода по 5 раз, остальное более менее, сделал 1 круг
После предыдущих тренировок побалевает все мышцы верхней части тела, будем работать.

10.06.2017г.
2-день подтягивания
* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Сделал 1 круг 16 минут перерыв между упражнениями 1-2 минуты, все упражнения делал в несколько подходов, печатная машинка как и думал не получилась, есть над чем работать, тяжело

09.06.2017г.
Решил позаниматься по вышеуказанной программе прочитал отзывы понравилось, будем долбить.На днях закончилась 100-дневка. Буду начинать с малого а там по ощущениям.
Сегодня 1-день тупой качок сделал 1 круг за 14 минут, перерывы были между упражнениями от 1мин до 2.
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 Хинду отжиманий (данд)
20 трицепсовых разгибаний