14.01.2020

0. прыжки (имитация выхода) 5 подхода по 2 (или 12 сумма)
1.Подтягивания 8 13 6 6
2. Уголок на брусьях 3 по 25
3. подъемы ног с разведением на брусьях 2 по 20
4. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги вместе
5. Отжимания на брусьях без всего 16 11 10
6. отжимания от пола 2 по 20
7. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 30 22
8. Вис на перекладине 1 подход минута
9. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
Сделал
10. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

10.01.2020

0. прыжки (имитация выхода) 4 подхода по 3
1.Подтягивания 8 14 11 10
2. Подъем переворотом 5 штук всего.
3. Уголок на брусьях 3 по 25
4. подъемы ног с разведением на брусьях 2 по 20
5. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги вместе
6. Отжимания на брусьях без всего 19 14 12
7. отжимания от пола 25 11
8. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
9. Вис на перекладине 1 подход минута
10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
11. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

07.01.2020
Имитация выхода 3 подхода по 3
1.Подтягивания 7 14 10 10(
2. Уголок на брусьях 3 по 25
3. Подъемы ног с разведением на брусьях 2 по 18
4. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги вместе
5. Отжимания на брусьях без всего 20 18 16
6. отжимания от пола 2 по 25
7. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
8. Вис на перекладине 1 подход минута
9. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
10. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

04.01.2020


1.Подтягивания 12 10 10 8 6
2. Уголок на брусьях 2 по 25
3. подъемы ног с разведением на брусьях 3 по 14
4. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги вместе
5. Отжимания на брусьях без всего 20 15 12
6. отжимания от пола 2 по 22
7. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
8. Вис на перекладине 1 подход минута
9. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях

30.12.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

0. прыжки (имитация выхода) 3 подхода по 3 раза
1.Подтягивания 12 10 10
2. Подъем переворотом 5 штук всего.
3.Подъемы ног к перекладине 2 по 12
4. Уголок на брусьях 2 по 22
5. подъемы ног с разведением на брусьях 3 по 14
6. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги врозь
7. Отжимания на брусьях без всего 16 14 12
8. отжимания от пола 2 по 22
9. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
10. Вис на перекладине 1 подход минута
11. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
12. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)
Сделал

26.12.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

0. прыжки (имитация выхода силой)
1 2 0 1
0. Подъем с переворотом 2
1.Подтягивания 10 12 10 8
2. Подъемы ног к перекладине 2 по 12
3. Уголок на брусьях 2 по 20
4. подъемы ног с разведением на брусьях 3 по 12
5. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги врозь
6. Отжимания на брусьях без всего 16 12 10 8
7. отжимания от пола 2 по 22
8. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 25
9. Вис на перекладине 1 подход минута
10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
11. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

23.12.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

0. Подъем с переворотом 2
1.Подтягивания 10 12 10 8
2. Подъемы ног к перекладине 2 по 12
3. Уголок на брусьях 2 по 20
4. подъемы ног с разведением на брусьях 3 по 12
5. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги врозь
6. Отжимания на брусьях без всего 16 12 10 8
7. отжимания от пола 2 по 22
8. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 25
9. Вис на перекладине 1 подход минута
10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
11. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

23.12.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

1.Подтягивания 8 12 10 8
2. Подъемы ног к перекладине 2 по 12
3. Уголок на брусьях 2 по 18
4. подъемы ног с разведением на брусьях 3 по 12
5. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги врозь
6. Отжимания на брусьях без всего 16 11 10
7. отжимания от пола 2 по 22
8. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 20
9. Вис на перекладине 1 подход минута
10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
11. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

19.12.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

1.Подтягивания 7 12 10 8
2. Подъемы ног к перекладине 9, 9
3. Уголок на брусьях 3 по 15
4. подъемы ног с разведением на брусьях 4 по 10
5. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги врозь
6. Отжимания на брусьях без всего 16 12 10 10
7. отжимания от пола 2 по 20
8. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 18
9. Вис на перекладине 1 подход минута
10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
11. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

16.12.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

1.Подтягивания 8 10 10 8
2. Подъемы ног к перекладине 2 по 15 просто ноги бы попрямее
3. Уголок на брусьях 3 по 15
4. подъемы ног с разведением на брусьях 4 по 14
5. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз
6. Отжимания на брусьях без всего 15 10 10 10
7. отжимания от пола 2 по 20 давай взглянем
8. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 18
9. Вис на перекладине 1 подход минута
10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
11. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

12.12.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

1.Подтягивания 8 10 10 8

2. Подъемы ног к перекладине 2 по 15
3. Уголок на брусьях 3 по 15
4. подъемы ног с разведением на брусьях 4 по 10
5. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз
6. Отжимания на брусьях без всего 12 10 10 8
7. отжимания от пола с наклоном 2 по 22
8. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 18
9. Вис на перекладине 1 подход минута
10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
11. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

09.12.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

1.Подтягивания 10 10 8 8
2. Подъемы ног к перекладине 2 по 15
3. Уголок на брусьях 3 по 15
4. подъемы ног с разведением на брусьях 4 по 10
5. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз
6. Отжимания на брусьях без всего 12 10 10
7. отжимания от пола с наклоном 2 по 22
8. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 18
9. Вис на перекладине 1 подход минута
10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
11. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

06.12.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

1.Подтягивания 11 9 8
2. Подъемы ног к перекладине 2 по 15
3. Уголок на брусьях 3 по 15
4.+ подъемы (!) ног с разведением на брусьях
8 подходов по 6
5.Отрывы ног на полу 2 по 5 раз
6. Отжимания на брусьях без всего 10 8 8 8
7. отжимания от пола с наклоном 2 по 22
8. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 18
9. Вис на перекладине 1 подход минута
10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
11. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

02.12.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

1.Подтягивания 11 9 6 6
2. Подъемы ног к перекладине 3 по 15
3. Уголок на брусьях 3 по 15
4.+ подъемы (!) ног с разведением на брусьях 8 подходов по 6
5.Отрывы в уголок на полу 2 по 5 раз
6. Отжимания на брусьях без всего 4 по 8
7. отжимания от пола с наклоном 2 по 22
8. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 3 по 15
9. Вис на перекладине 1 подход минута
10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
11. гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

28.11.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

1. Подтягивания 11 8 8 6
11 8 8 6
2. Подъемы ног к перекладине 3 по 12
3. Уголок на брусьях 3 по 15
+ подъемы (!) ног с разведением на брусьях
8 подходов по 6
4. Отжимания на брусьях без всего 4 по 8
5. отжимания от пола с наклоном 25,17
6. Вис на полусогнутых нижним хватом 1 по 20 сек
+ вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 3 по 15
7. Вис на перекладине 1 подход минута
8. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
9. гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)