18.11.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

1. Подтягивания
10,8,8,6
2. Подъемы ног к перекладине 3 по 12
3. Уголок на брусьях 3 по 20 сек
4. Отжимания на брусьях без всего
9 5 5 5
5. Потягивания в резине 2 по 15
6. отжимания от пола с наклоном 3 по 20
7. Вис на полусогнутых нижним хватом 1 по 25 сек
+ вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом
10 11 8
8. Вис на перекладине
60 сек, 49 сек
9. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
10. гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

27.10.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

1. Подтягивания 8 8 8 8

2. Подъемы ног к перекладине 3 по 10

3. Уголок на брусьях 3 по 20

4. Отжимания на брусьях без всего 8 9 8 8 8
5. Потягивания в резине 2 по 15

6. отжимания от пола с наклоном 3 по 20

7. Вис на полусогнутых нижним хватом 2 по 25 сек

+ вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 20

8. Отжимания от пола 2 по 15

9. Вис на перекладине 2 по минуте

10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях

11. гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

24.10.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

1. Подтягивания 8 8 8 8

2. Подъемы ног к перекладине 4 по 8

3. Уголок на брусьях 3 по 20

4. Отжимания на брусьях без всего

9 10 8 8
5. Потягивания в резине 2 по 15

6. отжимания от пола с наклоном 3 по 20

7. Вис на полусогнутых нижним хватом 2 по 25 сек

+ вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 15

8. Отжимания от пола 2 по 15

9. Вис на перекладине 2 по минуте

10. Планка минута в упоре лежа + 50 сек на локтях

11. гиперэкстензия 2 по 20 раз (без веса)

19.10.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

1. Подтягивания 8 8 8 8

2. Подъемы ног к перекладине 4 по 8

3. Уголок на брусьях 4 по 15

4. Отжимания на брусьях без всего
10 8 8 8

5. Потягивания в резине 4 по 12

6. отжимания от пола с наклоном 3 по 22

7. Вис на полусогнутых нижним хватом 2 по 25 сек


+ вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 15

8. Отжимания от пола
20 17
9. Вис на перекладине 2 по минуте

10. Планка минута в упоре лежа + 50 сек на локтях

11. гиперэкстензия 2 по 20 раз (без веса)

14.10.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

1. Подтягивания 8 8 8 8

2. Подъемы ног к перекладине 3 по 10

3. Уголок на брусьях
18, 17, 15.
4. Отжимания на брусьях без всего
9 9 8 9
5. Потягивания в резине 4 по 12

6. отжимания от пола с наклоном 3 по 20

7. Вис на полусогнутых нижним хватом 3 по 20 сек

+ вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 15

+ вис в положении полного подтягивания НИЖНИМ хватом 2 по 15

+ вис в положении полного подтягивания верхним (!) хватом 1 на 10

8. Отжимания от пола 2 по 20.
20 19
9. Вис на перекладине 2 по минуте

10. Планка минута в упоре лежа + 50 сек на локтях

10.10.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

1. Подтягивания 8 8 8 8
2. Подъемы ног к перекладине 3 по 10
3. Уголок на брусьях 3 по 15
4. Отжимания на брусьях без всего 4 по 8
5. Потягивания в резине 4 по 12
6. отжимания от пола с наклоном 3 по 18
7. Вис на полусогнутых нижним хватом 3 по 20 сек
+ вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 15
+ вис в положении полного подтягивания НИЖНИМ хватом 2 по 15
+ вис в положении полного подтягивания верхним (!) хватом 1 на 10
8. Отжимания от пола 2 по 20
9. Вис на перекладине 3 по 50 секунд
10. Планка минута в упоре лежа + 50 сек на локтях

07.10.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

1. Подтягивания 6 7 7 8 8 8

2. Подъемы ног к перекладине 3 по 10

3. Уголок на брусьях 3 по 12

4. Отжимания на брусьях без всего 10 8 7 6

5. Потягивания в резине

10 10 10 11
6. отжимания от пола с наклоном 3 по 15

7. Вис на полусогнутых нижним хватом
20, 20, 21
+ вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом
13, 15
+ вис в положении полного подтягивания НИЖНИМ хватом
16, 18
+ вис в положении полного подтягивания верхним (!) хватом
11
8. Отжимания от пола

15, 21
9. Вис на перекладине 3 по 40 секунд

10. Планка минута в упоре лежа + 50 сек на локтях

03.10.2019

Скакалка 3 подхода, 120 sec, 30 sec отдых

1. Подтягивания 6 7 8 8 8 7

2. Подъемы ног к перекладине 3 по 10

3. Уголок на брусьях 3 по 10 сек


4. Отжимания на брусьях без всего 8 8 8 8

5. Потягивания в резине (красная тонкая)
12, 8, 9, 8

6. отжимания от пола с наклоном 3 по 18

7. Вис на полусогнутых нижним хватом 3 по 20 сек

+ вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом
20, 10
+ вис в положении полного подтягивания НИЖНИМ хватом
20, 7
+ вис в положении полного подтягивания верхним (!) хватом
6

8. Отжимания от пола
15, 14

9. Вис на перекладине 3 по 40 секунд

30.09.2019


Roupe 3 set, job 120 sec, 30 sec rest

1. Подтягивания 6 7 8 6 6 2

2. Подъемы ног к перекладине 2 по 9

3. Уголок на брусьях 2 по 10

4. Отжимания на брусьях без всего 8 8 8 8

5. Потягивания в резине 4 по 8

6. отжимания от пола с наклоном 20, 20, 14

7. Вис на полусогнутых нижним хватом 3 по 20 сек


+ вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 15


+ вис в положении полного подтягивания НИЖНИМ хватом 15,19

+ вис в положении полного подтягивания верхним хватом 16

8. Отжимания от пола 20, 12

9. Вис на перекладине 3 по 30 секунд

10. Планка минута в упоре лежа + 30 сек на локтях

23.09.2019

Roupe 3 set, job 120 sec, 30 sec rest


Rest 2 min between exercises

1. Chin Ups: 10, 6, 4
2. Push UPS: 3 set, 5 reps, 1 rep 20 sec
3. Inclined Pull Ups: 10, 10, 10
4. Dips: 12, 8, 7

Rest 1 min between exercises

1. Scap Dips: 10, 10
2. Plank alternating Leg Raises: 3 sets, job 1 min
3. Scap Pull: 9,9
4. Superman Hold: 2 sets, job 1 min
5. Slide Wall: 15, 20

04.09.2019

Rest 2 min between exercises

1. Chin Ups: 8, 8, 8
2. Push UPS: 10, 11, 10
3. Inclined Pull Ups: 8, 8, 8
4. Dips: 10, 8, 8,

Rest 1 min between exercises

1. Scap Dips: 8, 8, 8
2. Plank: 1, 1, 1 min
3. Scap Pull: 8,7
4. Superman Hold: 1, 1 min
5. Slide Wall: 15, 15

Давайте сделаем это, тем более у меня ещё наклейки остались.

Вдруг кто -то хочет себя попробовать, а я им шанс не даю, не хорошо так получится.

Знамя куратора

Привет :wave:, всем. Кто подхватит знамя Новосибирска?