31.07.2017


Общая разминка на все тело.


Скакалка 2 мин х3, 30 сек перерыв.

Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
6+10+8+8+9=41

Подтягивания широким и узким хватом до тех пор пока не можешь подтянуться.
Негативные подтягивания.

30.07.2017

10 день (пресс)

1. Гибридные скручивания 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке

2.Колени в планке 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек

30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу

3. Носки к небу 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Велосипед

4. Велосипед 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

В планах увеличить кол-во до 7 подходов у упражнении.

Сегодня снял максимум по отжиманиям. Итог 40. Это на 5 отжиманий больше в первый раз после прохождения 100. Я раз снимал максимум после 100
и это было 35 раз , т.е повторял максимум после 100-ки 35 раз.

29.07.2017

отдых

28.07.2017
Общая разминка на все тело.


Скакалка 2 мин х3, 30 сек перерыв.

Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
6+10+8+8+10=42

Отжимания (PUSH UPS 120 SECOND REST)

23+28+22+22+25=120

27.07.2017

Отдельная тренировка на пресс на 30 дней:

9 день

1. Гибридные скручивания 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке

2.Колени в планке 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек

30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу

3. Носки к небу 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Велосипед

4. Велосипед 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

26.07.2017
Общая разминка на все тело.


Скакалка 2 мин х3, 30 сек перерыв.

Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
6+10+8+8+9=41

Отжимания (PUSH UPS 120 SECOND REST)

20+25+20+20+23=108


Отдельная тренировка на пресс на 30 дней:

8 день

1. Гибридные скручивания 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке

2.Колени в планке 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек

30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу

3. Носки к небу 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Велосипед

4. Велосипед 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

25.07.2017

отдых

24.07.2017

Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х3, 30 сек перерыв.

Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
5+10+8+8+10=41


Добивка подтягиваниями (широким хватом, узким хватом).
Сколько сделал не считал, а зачем. Сделал много.

23.07.2017
Общая разминка на все тело.




Отжимания (PUSH UPS 120 SECOND REST)

18+22+16+16+21=93


Отдельная тренировка на пресс на 30 дней:

7 день

1. Гибридные скручивания 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке

2.Колени в планке 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек

30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу

3. Носки к небу 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Велосипед

4. Велосипед 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

22.07.2017

ТРЕНИРОВКА была на пляже вечером.
Общая разминка на все тело.


Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
5+10+8+8+10=41

Далее были подтягивания разными хватами не считал.

20.07.2017
Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х3, 30 сек перерыв.

Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
5+10+8+8+9=40


Добивка подтягиваниями (широким хватом, узким хватом, на ширине плеч. Сколько сделал не считал, а зачем. Сделал много.

Отжимания (PUSH UPS 120 SECOND REST)

16+21+15+15+21=88


Отдельная тренировка на пресс на 30 дней:

6 день

1. Гибридные скручивания 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке

2.Колени в планке 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек

30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу

3. Носки к небу 6 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Велосипед

4. Велосипед 3 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

19.07.2017


Отдых

18.07.2017

Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х3, 30 сек перерыв.

Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
5+8+7+7+9=36


Добивка подтягиваниями (широким хватом, узким хватом, на ширине плеч. Сколько сделал не считал, а зачем. Сделал много.

Отжимания (PUSH UPS 120 SECOND REST)

14+19+14+14+19=80


Отдельная тренировка уже дома на пресс на 30 дней:

5 день

1. Гибридные скручивания 5 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке

2.Колени в планке 5 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек

30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу

3. Носки к небу 5 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Велосипед

4. Велосипед 5 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

17.07.2017

Отдельная тренировка уже дома на пресс на 30 дней:

4 день

1. Гибридные скручивания 5 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке

2.Колени в планке 5 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек

30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу

3. Носки к небу 5 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Велосипед

4. Велосипед 5 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

16.07.2017

Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х3, 30 сек перерыв.

Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
6+7+8+8+7=36

Больше не мог сделать, очень много событий разных происходит.

Накапливается усталость, но я решил добить еще подтягиваниями (широким хватом, узким хватом, задействовал рукоход, после каждого хода подтягивался) Сколько сделал не считал, а зачем. Сделал много.

Отжимания (PUSH UPS)

12+17+13+13+17=72


Отдельная тренировка уже дома на пресс на 30 дней:

3 день

1. Гибридные скручивания 3 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке

2.Колени в планке 5 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек

30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу

3. Носки к небу 5 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Велосипед

4. Велосипед 5 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха