День 3
Гордиться нечем,так что сухие факты
Разминка 10 мин
10 обр. отжиманий от лавки
3 брусья
10 обр. отжиманий от лавки
4х13 австралийских
1х10 австралийских
5х20 приседаний с подтягиванием колена к груди
4х13 отжиманий
1х10 отжиманий
5х15 выпадов на каждую ногу
3х1 читерских подтягивания
Навасана 1 мин
Растяжка
Паузы 30-60 сек
Руки не держат.дыхание восстанавливается тяжеловато. Печаль

День 2
Внезапный выходной,а точнее рабочий.
Из спорта только 3 км беготни по лесу.завтра возвращаюсь к режиму

День 1 обкатка
Как разочароваться в себе с самого утра?
-Составить программу тренировок
-Решить,что можешь и больше
-Не смочь сделать больше
Готово!вы великолепны
Разминка 10 мин
20 обр. отжиманий от лавки
3 брусья
10 обр. отжиманий от лавки
4х13 австралийских
1х10 австралийских
5х20 приседаний с подтягиванием колена к груди
5х12 отжиманий
5х13 выпадов на каждую ногу
4х1 читерских подтягивания
Растяжка

Настроение,на самом деле, бодрое. Девочки минус,Мальчики плюс)
Накидала количество повторений на первую неделю. Попробую сделать

Программа 10.06-10.08
Цели:
1. подтягивания с вису 2
2. Брусья 5
3. Глубокие отжимания 20
4. Приседания 150
5. Выпады 60
6. Сбросить 2кг

День 0
После крайней тренировки стодневки словила крепатуру,и вчера весь день ходила как протез. На удивление быстро восстановилась. Как только приобрела способность ходить,побежала на йогу.
Отлично поработали с прогибами. Поясничный прогиб уныл и требует большой работы.
Зато отметила фишку для тренировок. Включаешь песню moby- flowers и каждый раз,когда он поет sally up принимаешь верхний упор,когда sally down-нижний. 3 минуты веселого ушаталова гарантировано. Можно заменить отжимагия приседаниями,поднятием ног 10-45 градусоа или корпуса из положения лежа на животе. Короче,надо запомнить

О том как я составила свою первую программу, и что из этого вышло

Удивительно, что уже прошло 100 дней. И даже немного грустно почему-то.
Сегодня отдыхаю, ибо болит всё. Как передохну сделаю максимумы. Самой интересно,что да как. Опять-таки не терпится обкатать свою программу и уже снять видос для эстафеты.
И пора заводить новый дневник)
Спасибо огромное всем,кто в нужный момент подсказывал и направлял меня эти 100 дней!
To be continued

Я похоже единственная,кто поправился за 100дневку) вес+2кг,руки 0,грудь+1,живот-1,бедра 0,ноги+1. Первый раз в жизни увидела у себя трицепс))
Программа понравилась универсальностью и методичностью. Как понимаю,было интересно и подготовленным участникам и новичкам,вроде меня. Такой подход к тренировкам отлично вписался в режим жизни и стал залогом хорошего настроения на каждый день. Ну почти на каждый)
Отдельное спасибо за инфопосты. Помогли сформировать более целостное понимание как в технике и организации тренировочного процесса,так и в биомеханике организма.
Стала дисциплинированее,выносливее и сильнее. Перестала болеть поясница. За эти 98 дней поболел и перестал локоть. Почти подтянулась как человек))) Итогами довольна. Буду развиваться дальше)
Очень благодарна за отзывчивость и доброжелательность других участников.
Короче,все отлично!
Вы молодцы!!!

Вчера добила вечер йогой. Очень хорошая вышла практика прогибов.
Долго сомневалась,идти ли сегодня тренить:ноги болят крепко,руки и грудные поменьше. В итоге решила потренить по лайтушечке.
Разминка
10 отжиманий от лавки
3 отжимания на брусьях
Дальше все по 4 подхода:
12 австралийских
20 приседаний с подтягиванием колена к груди
12 отжиманий
15 выпадов
2 читерских подтягивания не подряд
Растяжка
Подружка минус,друг-плюс
Настроение отличное,погода тоже,чего и вам желаю)

Моросейка.турники мокрые,софтшил держит.
Дебют с лесенками
Разминка
Подтягивания австралийские 1-7,7-1
Приседания 5-40,40-5
Отжимания 2-12,12-2
Паузы между подходами 5-10сек.
Между упражнениями 3 мин - холодно.
2 читерских подтягивания в промежутках
2 отжимания на брусьях
Растяжка

Впечатления неоднозначные. То ли себя пожалела то ли устала. До отказа не делала. Исходила из того,что нужно еще "спуститься". После вчерашнего болят трицепсы и грудные,но не сильно. После всего перебегала через дорогу,ноги искренне удивились,что мне еще от них чего-то надо)
Девочек сегодня не было, зато были мальчики:присоединился друг бейсболист и бегун,который кажлый день тут делает выход силой.
Настроение супер,хотя ожидала от себя большего.
Зато есть к чему стремиться)

думаю, качество подхода после 3 не ахти. Резюмирую так: спасибо,что живой

Статистика:29мая-4 июня
Австралийские 150
Приседаний 330
Отжиманий 261
Выпады 180
Подтягиваний 31
Брусья 9

Без прелюдий: обратный ход конем
Разминка
5 подходов по 5 отжиманий каждого типа:ноги на возвышенности,от пола,руки на возвышенности, от пола,ноги на возвышенности
Растяжка
Отдых между подходами 1мин
2 читерских подтягивания не подряд

Было трудно. Практически с самого начала и до конца. С третьего подхода руки сказали, что за мою сохранность ответственности не несут. А мне оставалось надеяться, что упаду не на лицо. Не упала,но далось очень тяжело. Знатное ушаталово. Что могу сказать:надо больше тренить

Посмотрела в окно и поняла:выходной.
У нас штормовое предупреждение,+6.
Лето,что ты делаешь, прекрати

Название справедливое