Что могу сказать:Антон не обманул. И крот был и умиротворение,что ЭТО наконец-то закончилось
Вообще "стульчик" и подобные ему для меня настоящая пытка. Так что сегодня у меня просто торжество духа над плотью..ну и немного читерства.
Разминка
Планка с локтей 1,5 мин, с прямых рук 1,5. Без пауз.
30сек отдых
1 круг: 3 х(стул 1 мин-выпрыгивания 10 раз)
2 круг: 2х (стул 1 мин-выпрыгивания 10 раз)
3 круг: стул 1 мин-выпрыгивания 10 раз
4 круг: 2х (стул 1 мин-выпрыгивания 10 раз)
5 круг: 3 х (стул 1 мин-выпрыгивания 10 раз)
Между кругами отдыхала по 30 сек,статики держала с опорой на стойку турника
10 обратных отжиманий от лавки
3 отжимания на брусьях
3 читерских подтягиваний, не подряд
Растяжка

Планки дались спокойно. Но прифигела я уже на первом круге. А потом ничего вроде, втянулась. Про высоту выпрыгивания даже говорить не буду... Спасибо йоге за умение концентрироваться на дыхании,за установки и терпелку!!!
Ура,товарищи!!!

На добивку сходила на йогу.
Жду завтра с любопытством

Мало люди правильной техникой интересуются,а жаль. Я вот считаю теперь,что теорию на физре в школе надо преподавать

Погода отличная,настроение соответствующее
Продолжаю вариации на тему турбоблока
Разминка
5кругов нон-стоп :10 индийских отжиманий,по 10 спартанских наклонов на каждую ногу, 1 читерское подтягивание,10 австралийских
На круги ушло 10 мин.
Забыла про всадника в начале,так что сделала 1 мин в конце.
Планка с локтей 1 мин
Навасана (лодка) 1 мин
10 обратных отжиманий от лавки
3 отжимания на брусьях
Тут мое время закончилось
Растяжка
1 читерское подтягивание по дороге домой,3-во время прогулки
Ничего нн болит, самочувствие отличное
Стали появляться мозоли. Но они не болят.замечаю,только,когда кожа отваливается
Прикинула,как можно видос для эстафеты записать. На днях займусь.
Всем хорошей пятницы

Открытая тренировка SEKTA
Динамичная цикличная тренировка почти без перерывов максимум 10 сек между кругами,много прыжков и приседов. В конце немного растяжки. В таком режиме техника на твоей совести.Не думаю,что все кто туда ходит представляют,как правильно выполнять упражнения.
Короче,в секту не иду. Остаюсь верной йоге и воркауту

я пока даже за день такой объем представить не могу! Да что там за день,за неделю! но надеюсь,что это пока)

Ветер. Дождь. Здравствуй лето!
Фристайл стодневки мне не по силам,так что у меня свой вариант.
Разминка
Всадник 1 мин
5 кругов нон-стоп:10 отжиманий с вытягиванием рук вперед 20 приседаний с подтягиванием колена к груди, по 4 подтягивания колена к груди с виса на каждую ногу, 8 австралийских
Планка с локтей 1 мин
Растяжка
Побоялась перестараться по нагрузке,но можно было добавить. Забыла перчатки прорезиненное покрытие немилосердно. Ничего не болит, это радует.
Хотела сегодня записать видос для эстафеты,но под дождем дольше тусить не хотелось.
Вечером с подругой пойду на открытую тренировку #Sekta. Как я понимаю-это вариация кроссфита. Но этим я тоже никогда не занималась, так что: будем посмотреть

2 раза по 1 подтягиванию с земли прямым хватом

Звезды сошлись в мою пользу: выспалась,погода супер,ничего не болит!!!!! Много ли человеку для счастья надо?)
Решила пробовать турбоблок. Так что моя программа начнется уже после 100-дневки. Будет время еще обдумать.
Растяжка
Всадник 1 мин. Далось хорошо.не ожидала
Сам турбоблок:
4 отжимания
по 2 выпада га каждую ногу
1 читерское подтягивание (толкаясь от земли,сгибая и поднимая ноги. Как говорится,хоть тушкой,хоть чучелком )
10 минут,20 кругов.
Расход 70-80% силы.
Показалось мало нагрузки на ноги
Руки больше грузить не стала.
20 подтягиваний,Карл!?я в шоке.
0 австралийских))пляшу))
Отдых 1 мин
6 подходов по 15 приседов обычных
Паузы 30-40сек.
Растяжка
Сегодня я в гордом одиночестве,но мне даже понравилось. Не так часто удается побыть наедине с собой. Локоть затейпила на всякий. Как минимум психологически мне так легче.
Всем хороших тренировок без травм!

Доброе утро!
У меня турбоблок вышел таким:
Растяжка
Всадник 1 мин
4 отжимания,по 2 выпада,1 читерское подтягивание (толкаясь от земли)
10 минут,20 кругов.
Расход 70-80% силы.
Показалось мало нагрузки на ноги
Отдых 1 мин
6 подходов по 15 приседов
Паузы 30-40сек.
Растяжка
Всё ок

Растяжка!
С тех пор,как что-то начало получаться с подтягиванием, начала болеть трапеция.приятно так болеть
На йоге отлично потянула ее и трицепс,погоняли комплексы на укрепление плеч и запястий-то,что нужно) правда под конец свело челюсть. Неожиданно
Первый раз делала планку Лалейна(?).ну,секунд 10 простоять можно.
Еще первый раз получилось сделать нормальную майюрасану!!!! баланс не самый сложный,но мне никак не давался, и я забила. А сегодня оп! И как надо)
+2подтягивания за день-спасибо прогулкам)
Завтра буду пробовать,чего там напланировала.
Жду утра и хорошую погоду)
Локоть не болит.ура!ура!ура!
Горло тоже и почти дышу
Заинтригована словами о турбоблоке.
Ждемс

А если подруга тоже хочет поучаствовать,но регистрироваться ленится, ее видос можно тоже выложить?

А видос в эту тему кидать?
Я все помню!
Жду когда потеплеет и сниму

попробую оставить 5-6 раз в неделю. Привыкла) утренние занятия уже крепко вписались в режим. Да и знакомый решил присоединиться,не бросать же его с самого начала)) и подружка втянулась,дама с собачкой,думаю,тоже скоро созреет на поболтать. Может, что полезное ей расскажу. Да и лето же обещают,а пройтись ранним летним утром милое дело. К тому же заразила ты меня эстафетой. А серебро к концу лета само себя не сделает)))

не подумала. Перенесу брусья в начало. Спасибо!

Составила первую свою программу.насколько она адекватна покажет время. Начинаю со среды,а сегодня экспериментировала.
Разминка
Подтягивание с земли 1.хотела добавить в подходы,но не тяну.
6х10 австралийских. Простых.норм.
6х15 приседы с выпрыгиванием. Мышцы-норм,дыхалка включилась,дольше восстанавливаю дыхание 45-60
Отжимания пирамидой (?) или как это называется?
1х16
2х15
3х14
4х13
5х12
6х11
Жить можно,но в середине палила себя на уменьшении амплитуды.
6х15 выпады обыкновенные.
Дальше 3 круга: обратные отжимания от лавки-10,брусья-3
Растяжка
Паузы 30-60.
Жив,цел,орел.
Подружка уже подтягивается 4 раза с вису. Опыт не пропьешь
Но у каждого своя история,так что: улыбаемся и пашем

Моя кривая статистика (тк использовала разные техники)
22-28 мая
Австралийские 240
Приседания 384
Отжимания 240
Выпады по 240 на каждую ногу
Подтягивагия с земли 10

По факту тренила 4 дня и без фанатизма. Отсюда и будем плясать