04.04
Подтягивания 12/12/12/11/10/9 отдых 3 мин.
Отжимания на брусьях 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-34/8/6
2-28/6/4
3-25/6/5

02.04
Подтягивания 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-22/4/3
2-16/4/2
3-14/3/2
Отжимания на брусьях 20/20/20/15/16 отдых 2 мин.

31.03
Подтягивания 12/12/12/12/10/10 отдых 3 мин.
Отжимания на брусьях 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-35/8/5
2-27/7/4
3-24/6/5

25.03
Подтянивания 3 серии из 3 подходов по 7 (быстрых взрывных) повторений. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 7 мин.
Отжимания на брусьях 5Х20 отдых 3 мин.

23.03
Подтягивания 5Х5 пауза в нижней точке +24 кг отдых 4 мин.
Отжимания на брусьях 5Х18 отдых 2 мин.

21.03
Подтягивания 12/12/12/11/10/10 отдых 3 мин.
Отжимания на брусьях 30/25/20/15/15 отдых 3 мин.

По утрам для разнообразия стал делать 100 отжиманий в 3 подходах(35/35/30) с интервалом около 3 минут.
В планах дойти до 5 подходов по 20 повторений на брусьях с интервалом 2 минуты, после чего уменьшить количество повторений и добавить вес около 6 кг, думаю где-то 5Х12-14 начать делать с тем же отдыхом в 2 минуты и чередовать с тренировками на максимуму.

19.03
Подтягивания 15/12/9 +6 кг/10/9 отдых 4 мин.
Отжимания на брусьях 20/20/20/14/14 отдых 2 мин.

17.03
Подтянивания 3 серии из 3 подходов по 7 (быстрых взрывных) повторений. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 7 мин.
Отжимания на брусьях +6 кг 5х15 отдых 3 мин.

15.03
Тренировка статической выносливости
1-Я ЧАСТЬ
-Вис на турнике в блоке (в полном подтягивании до подбородка) 20 секунд, после этого без отдыха опускаемся в блок 90 градусов (пол подтягивания) тоже висим 20 сек, это и есть первый подход. Отдых между подходами 2:30 сек.
2-Я ЧАСТЬ
-Вис на турнике в блоке (в полном подтягивании до подбородка) 30 сек. Отдых 30 сек.
-Вис в блоке 90 градусов (пол подтягивания) 30 сек. Отдых 30 сек.
-Вис в блоке примерно 140 градусов, 30 сек.
Это и есть первый подход.
Отдых между подходами 30 сек. Отдых между 1-й и 2-й частью 1 мин.
В идеале нужно сделать по 5 подходов в каждой часте, но я сделал только 3 подхода в 1-й и 1 во 2-й(по 15 сек.).
Отжимания на брусьях 16/12/7 +21кг/18/12 отдых 3 мин.

Может быть выкладывать видео 3 лидеров, а результаты остальных указывать словами.

неплохая идея, я за

Я смогу выложить видео не раньше чем через 2 недели, по возвращению домой.

13.03
Подтягивания 13/8 +11кг/11/8 отдых 3 мин.
Отжимания на брусьях 20/20/20/15/15 отдых 3 мин.

можно заменить выход на отжимание от перекладины
подтягивание-поднос ног-подъем переворот-отжимание