Как вариант портфель можно повесить спереди, а бутылка с песком думаю будет весить килограм 8-10, если легко, то песок чуть водой залить можно будет.</quote>

Во-первых, сегодня я был на самых хреновых соревнованиях в своей жизни. Такого убогого судейства я никогда не видел раньше.

Во-вторых, я перепутал недели и нагрузку в подтягиваниях, поэтому вместо 10 подходов по 13, пошел делать 5 под 20 (сделал 24, 20, 20, 17, 15, первый подход - с соревнований). Как-то непонятно, почему не сделал 5х20. Наверное после соревнований был выбит. План на следующую неделю - 10 подходов по 14 повторений (интенсивность 0,52)

В-третьих, на брусьях я должен был по плану сделать 5х20, но в итоге сделал 35, 20, 20, 15, 14, 15. По ощущениям - хрень какая-то, думаю на свежак и при правильном настрое не было бы проблем. План на следующую неделю - 4х25.</quote>

Вес подбирать с расчетом на какое количество повторений? Я думаю раз на 20-25, иногда уменьшить и сделать раз 30 максимум.</quote>

при попытке виса тело уходит вниз, не параллельно, держать не получается горизонтально( верх тела выше уровня туда где ноги идут)) полувис какой то выходит,

закрытый вис с ногами впереди турника с ровной спиной секунд 15-20 потом просто трясет всего)), с ногами к себе вообще от нечего делать))

из того что делаю- подъемы тела в вис, закрытый вис с коленями впереди, ну и уголок более менее регулярно стал делать на турнике

какими упражнениями дополнительно укрепить можно необходимую силу?</quote>