olgacherry

Подтягивания 5*3+4, все чистые.
Выпады вперёд с паузами 6*10/10.
Отжимания 5*8+9.
Приседания 12,5 кг 6*9.
Вечером пресс в висе 3*10. Планки 3 мин.

Отдых. Перед сном статика: по 1,5 минуты всадник и планка, пара стоячих асан на растяжку.

У меня тоже усталость второй день. Сегодня как и вчера потянусь немного на ночь. А завтра опять в бой.)

Хотела потренить, но после разминки сделала только 3 подхода подтягиваний, решила сделать отдых.
Вечером несколько асан на спину и ноги.

А тягу гантели в наклоне не пробовали? Спина работает, как и в подтягиваниях, а на локти вроде небольшая нагрузка.

Подтягивания 5*4+3.
Выпады на месте 6*8, 12,5 кг.
Отжимания 6*8.
Спартанские приседания 2*10, это понравилось))
Одноногая румынка 12,5 кг 4*8 на каждую.
Йога около 30 мин.

Подтягивания 3/3/3/4/4/3. Отдых 40 с. На середине показалось мало, увеличила. Последнее не дотянула, хе)
Выпады с шагом вперёд 6*8, 10 кг. Отдых здесь и дальше 30 с.
Отжимания 6*8. Норм)
Приседания 6*9, 12,5 кг.
Планка 60 с.
Болят мышцы попы после румынки, пожалуй буду чередовать её с приседаниями, а то приелись уже.

Тяга в наклоне к поясу будет намного ближе к австраллйским, мышцы практически те же участвуют. Я в начале сотки так делала)

Отдых.

6*3 подтягивания с резинкой, халявила как могла
6*8 выпады в разножку, 12,5 кг.
6*8 отжимания, прогресс идееет)
6*8 одноногая румынка 12,5 кг, просто захотелось. Порезала палец, пресс в висе не стала.
Ах, да, в талии - 3 см, что весьма радует)

Сегодня тяжёло день прошёл, поэтому на ноги нагрузка ниже.
6*3 подтягивания, тяжко пошли,
6*10/10 выпады вперёд,
6*7 отжимания, в последнем 11, надо увеличивать,
6*10 приседания с выпрыгиванием.
Отдых 30 с.

У меня после 280 уже сильное покалывание началось, я знаю, что это не отказ, но после круглой цифры делать не стала, хотя в ритм вошла, на следующий день ноги болели нещадно. Тоже не буду больше тестить)))

Только на одну ногу))
Я тоже верю

Подходы.
Подтягивания резиночные, без оборотов 3/3/3/3/3/3. Удобно, не надо на табуретку залезать все время))
Выпады с шагом назад, с блинами 2 по 5 кг 6 подходов 8-8.
Отжимания 6*7.
Приседания с гантелью 12,5 кг 7/7/7/9/9/12. Тут по ощущениям делала.
Отдых 35 с.
Пресс 3*10.
Подтягивания норм, но последнее еле-еле, отжимания тоже. Буду их стараться увеличивать, а на ноги так оставлю. По времени не сильно дольше получилось.

По мне так это хороший прогресс. Сама вообще не могу приподняться хоть чуть чуть, хотя с резинкой количество увеличилось.
И в остальном тоже отлично!