olgacherry

Праздники - зло Пришлось съесть 3 шницеля и огромный кусок торта
Тренировка сегодня:
Подтягивания нейтральным 1/2/2/1/1/1, плохо совсем. Добавила ещё 4*4 прямым хватом с резинкой. Между подходами приседания спартанские 6*10/10 и с паузами 4*10.

Горло болит, нос не дышит Сегодня решила не тренить.

Сегодня отдых.
Йога 40 минут.

Подтягивания прямым хватом с резинкой 5*5, отдых минута.
Румынка одноногая 6*10/10 12,5 кг.
Отжимания 6*8.
Плиометрические приседания 6*10, отдых 30 с.
Вечером растяжка, планки боковые и обычная по 1:20, навасана, 40с, бакасана 20с, 15с.

Подтягивания 3(!!!)/2/2/2/2/1, отдых 2 минуты.
Выпады 6*15. Отдых 40 с.
Отжимания 6*8.
Приседания с весом 12,5 кг 6*9.
Планки боковые по минуте.

Отдых, йога 40 минут.

Сегодня тренировка.
Пару раз подтянулась нейтральным и прямым хватом с перерывом 1,5 минуты поняла, что два подряд не сделаю.
Поэтому решила чередовать подтягивание и приседания, дабы время не терять. Подтягивания/спартанские приседания на каждую: 1/10. Отдых 30с.
Ещё пара одиночных подтягиваний.
Отжимания 6*8. Отдых 40с.
Приседания с весом 12,5 кг 6*9.
На пресс навасана 1 минута.

Подтягивания 3*2+2*1 нейтральным, 4*4р прямым. Отжимания 6*8. Приседания с паузами 6*10. Выпады 6*12/12. Планка 2 раза по минуте.

Ребёнок болеет. Сегодня без тренировки.

Плохо спала сегодня вчера.
Подтягивания 8*1 нейтральным+4*4р. Два подряд не получилось ни разу сделать. Отдых полторы-две минуты.
Отжимания 3*7+3*8. Отдых минута.
Спартанские приседания 6*12. Полминуты отдых.

Отжимания можно от опоры делать (диван, подоконник и т.п.), это лучше, чем с колен и полегче, чем от пола.

Отдых.

Подтягивания 6*4 прямым хватом с резинкой. Отдых минута.
Выпады с паузами 5*10/10+20/20. Отдых 30с.
Отжимания от опоры 4*10. Минута.
Приседания 5*25. 30с.

Подтягивания 2т (с табуретки), 3*2+1 нейтральным хватом, 4*4 с резиной прямым хватом. Отдых 2 минуты.
Приседания спартанские 6*10/10. Отдых 40с.
Отжимания 5*7+11, отдых минута.
Пресс колени к груди 3*10.
Так и буду делать: день с акцентом на верх, день с акцентом на низ и растяжка. Подтягивания прям радуют

Сегодня отдых и растяжка. Йога 50 минут.