1. Основной обмен
Ваш основной обмен – это количество энергии (количество калорий), которые вы тратите в состоянии покоя только на поддержание основных функций организма. Таких как дыхание, кровообращение, переваривание, мышление и т.д. Наследственно одаренные люди похожи на автомобили. Они сжигают топливо даже когда никуда не едут, просто с заведенным двигателем. Когда они начинают движение, они начинают жечь топливо с огромной скоростью.

2. Количество жировых клеток
Вы родились с предопределенным количеством жировых клеток. У некоторый людей жировых клеток от рождения больше, чем у других. Если у человека жировых клеток изначально больше, то он находиться в невыгодном положении по сравнению с тем, у кого их меньше. Количество жировых клеток может увеличится в течении жизни, но никак не может уменьшиться. (кроме липосакции, которая таит в себе кучу опасностей). К счастью может меняться размер жировых клеток. Даже кто-то с большим количеством этих клеток, может уменьшить их в размерах и стать очень худым и стройным.

3. Длина конечностей
Некоторые люди родились с длинными руками и ногами, другие родились с короткими. Длина конечностей влияет на ваши атлетические возможности. Чем длиннее конечность, тем больше рычаг. Чем больше рычаг, тем большую работу приходиться делать. Это может вызывать неудобства в выполнении некоторых упражнений. Поэтому некоторые люди сильны от рождения.

4. Окружности
Люди могут иметь большие, маленькие и средние кости. Многие жалуются но то, что у них слишком большие кости и это добавляет им лишний вес. Хотя величина костей никак не влияет на способность сбрасывать лишний жир. Простой тест, чтобы определить какие у вас кости, можно провести очень простым способом. Обхватите ваше левое запястье правой рукой. Если ваш большой палец перекрывает безымянный, то у вас маленькие (15-17,5 см) кости. Если ваш большой палец касается безымянного, то у вас средние (17,5-20 см) кости. Если ваш большой палец не достает до безымянного, то у вас широкие (20 и более см) кости.

5. Места расположения мышц
Мышцы располагаются одинаково на всех типах костей у всех людей. Однако, точное место расположения может отличаться. Даже крошечное различие может дать огромное механическое преимущество. Это частично объясняет, почему определенные люди от природы более сильные, чем другие. У них больше подъемная сила, потому что их мышцы расположены чуть иначе.

6. Количество мышечных волокон
Как и с жировыми клетками, вы родились с предопределенным количеством мышечных волокон. Гиперплазия, процесс образования новых волокон путем деления старых возможен, но не доказан у людей. Если вы родились с большим количеством мышечных волокон, у вас есть преимущество и потенциал развить более объемные мускулы, чем у того, кто родился с маленьким количеством мышц.

7. Тип мышечного волокна
Кроме предопределенного количества мышц, у человека также различаются и преобладающие типы мышечных волокон. Одни волокна рассчитаны на выносливость (красные или медленные волокна), другие предназначены для работы с силовыми или взрывными нагрузками (белые или быстрые волокна). Различие в преобладании одних типов волокон над другими у разных людей вполне объясняет, почему одни люди лучше справляются с силовой нагрузкой, другие лучше выступают в видах спорта, где требуется выносливость.

8. Особенности пищеварения
Некоторые люди имеют очень эффективную пищеварительную систему, имеющую повышенную всасываемость и способность хорошо усваивать все, что в нее попало. Длина кишечника может отличаться на целых полтора метра в зависимости от типа телосложения.

9. Аллергия и непереносимость
Врожденная аллергия или особая переносимость некоторых продуктов встречается у многих. Непереносимость лактозы (неспособность должным образом усваивать молочные продукты) яркое тому подтверждение. За годы привыкания человек перестраивает свои потребности к определенным продуктам. Одним мы отдаем предпочтение, от других и вовсе отказываемся. Одни становятся вегетарианцами, другие напротив, мясоедами. Это зависит от того, как действует на организм та или иная пища или диетическая программа. Многое зависит и от передаваемых генетически наследственных заболеваниях (например ВИЧ от матери к ребенку), но это уже другая тема.

10. Инсулиновая реакция и углеводная чувствительность
Одни люди более чувствительны к углеводам, чем другие. От вашего уровня чувствительности к углеводам напрямую зависит ваша способность сжигать жир. И это один из критических факторов определения вашей пищевой стратегии. Люди, имеющие повышенную углеводную чувствительность и не учитывающие это при формировании программы питания, невероятно тяжело добиваются положительных результатов. Их уровень сахара в крови резко подскакивает сразу после попадания в организм даже небольшого количества углеводов. Повышенный уровень сахара в свою очередь провоцирует выброс большого количества инсулина. Высокая концентрация инсулина в крови прекращает процесс сжигания жировых отложений, и организм переходит в режим сохранения энергии.
Это объясняет почему один человек может есть много хлеба, макарон, картофеля и других углеводов и терять жир. Хотя другой, делая тоже самое, будет постоянно толстеть

В конституции написано, что все равны. Однако, если обратиться к физиологическим и метаболическим особенностям, то ничто не стоит от правды так далеко, как предыдущее предложение. Более правильно сказать, что нет и двух абсолютно одинаковых человек.

В мире живет больше шести миллиардов человек, но не найти и двух идентичных. Точно так же как люди различаются отпечатками пальцев, цветом глаз, волосами и цветом кожи, точно так же они различаются метаболическими и физиологическими особенностями. Эти особенности отвечают за то, как растут мышцы и горит жир.

Классический пример метаболической индивидуальности это то: когда два человека занимаются по одной программе, делают одни и те же упражнения, но один делает успехи, а другой вообще не получает никаких результатов. Это доказывает, что нет никакой уникальной программы для всех. Одна из главных истин в деле сжигания жира, это то, что нужно понять и принять свою индивидуальность и выработать свою систему вместо слепого следования чужому методу.

Есть четыре ключа к пониманию типов телосложения. Первый ключ, это найти и признать свой преобладающий тип телосложения. Второй ключ, это приспособить тренировки и питание под свой тип. Третий ключ, быть терпеливым и постоянно поддерживать себя на пути к цели. Четвертый ключ, это принять ответственность за результат, какой бы он не был.

Колоколообразная генетическая прямая
Доктор Майкл Колгэн, автор «Оптимального спортивного питания», как-то сказал: «Часть биохимической индивидуальности в том, что люди отличаются генетической предрасположенностью накапливать телесный жир.» Это действительно так! В мире фитнеса и бодибилдинга есть генетически одаренные люди, которые, как кажется, только касаются отягощений и их мышцы растут. (Это те же самые люди, которые едят в Макдоналдсе и имеют кубики на прессе!)

Когда я только пришел в бодибилдинг, я видел людей, которые добивались результатов гораздо легче, чем это доставалось мне. Я строго следил за питанием, неистово тренируясь до последней капли энергии и радовался даже 100 граммам новых мышц. Но когда эти генетические счастливчики проходили мимо, я видел, что они даже не вспотели. Они тренировались полностью неправильно, нарушая все «правила» книги. Когда к своей чудо-генетике они сверху еще добавили стероидов, то их мышцы буквально взорвались быстрым ростом. Это, всего лишь, пример, чтобы показать насколько люди могут отличаться своей способностью наращивать мышцы и терять жир.

Статистика телосложения людей гласит, что распределение типов телосложения предсказуемо. Этот феномен называется «генетическая колоколообразная кривая.» Это похоже на распределение оценок знаний студентов. 60% студентов всегда получат удовлетворительные оценки, 20% не сдадут и 20% сдадут на отлично.

То же самое происходит и с распределением типов телосложения. Примерно 60% населения имеют среднюю наследственность. Если вы относитесь к этой средней группе, то лучше всего начать с общей системы питания и упражнений. Это поможет иметь некоторый прогресс и усвоить фундаментальные законы сброса жира. Туда относятся все основные принципы, такие как регулирование калорий, частота приемов пищи, баланс микроэлементов и разумный подход к выбору продуктов.

20% населения, находящиеся на правой стороне кривой, представляют собой счастливых обладателей удачной генетики. Эта группа людей очень легко и быстро расстается с жиром, даже если их тренировки и питание не идеальны. Кажется, что у них есть фора, которая позволяет пройти дальше, меньше тренируясь и имея больше дней отдыха. На правой стороне кривой находятся люди, которые могут целый день есть пончики и шоколад, вообще не тренироваться и все равно иметь красивый пресс. Они «наследственно одаренные», или как я их называю «генетические фрики».

Оставшиеся 20%, расположенные на левой стороне кривой, имеют наследственность ниже среднего. Эти люди с большим трудом сжигают жир. Их тренировки должны быть намного тяжелее, они должны быть намного терпеливее. Чем дальше влево от центра кривой смещается генотип человека, тем труднее будет ему расстаться с жиром. С самого края находиться небольшая горстка людей, которым совсем тяжело что-то сделать. Это «генетически обиженные» люди.

Генетическая игра в кости
Нет никакого сомнения, что одним людям выпали «генетические козыри», в то время как другим карты не идут. Нет никакого смысла отрицать очевидные факты о том, что одни люди легче сжигают жир и держат себя в форме, чем другие. Вы и не должны это отрицать.

Умный человек должен реалистично оценить свой генотип и переработать под него свою систему питания и тренировок. Сделать иначе было бы контрпродуктивно. Это все равно, что плыть против ветра.

Лучший подход – «реалистичный оптимизм.» Не у всех есть потенциал стать мистером Олимпия или фитнес моделью. Как не у всех есть предрасположенность стать марафонцем или пловцом мирового уровня. Однако абсолютно все могут улучшить их сегодняшнее телосложение. Одной из ваших первых целей должна быть: достижение вашего личного генетического потенциала спортивной формы, не сравнивая себя с другими, с теми у кого может быть совсем другая генетика.