Отправлено: 03.06.2025 15:59
Офп с утра, пока нет жары.
Разминка.
  • отж на трицепс от скамьи, 6 кг, 3х10,
  • приседы, 18 кг, 3х10,
  • брусья уголок: 5х( 10 подъёмов прямых ног до 90 + 20с удержание уголка согнутых в коленях)
  • отж ноги на опоре 3х10,
  • ягодичный мостик, 6кг (4 блина), 3х12 (пульсации х2),
  • скручивания, ноги на скамье, 3х30+ удержание в верхнем положении 20с.
Небольшая растяжка на ноги.
Отправлено: 02.06.2025 11:27
SvetlanaSpb
Замечательные цифры, умничка! Отличного тебе лета 🌞
Света, спасибо! 🤗

Тебе тоже)
И кстати, красивая фотка 👍😊
Отправлено: 01.06.2025 19:19
Сегодня растяжка 30 мин на всё тело.
Отправлено: 01.06.2025 19:18
Три дня без ничего.

Вчера.
Подтягивания 1->10, день 8, цикл 2.
Разминка.
Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.
9-9-9-9-10 (мах)Наконец-то получилось сделать 10 раз, и как ни странно - без добивок. С кривой техникой, но всё равно.🙂 Может, п.ч. из-за жары решила потренить с утра пораньше, организм отдохнувший был.
Отдых 5 мин.
Шраги на турнике 3х10, 1 мин отдыха,
Вис 1 мин.
Отправлено: 27.05.2025 12:06
labinskiy_sb
Прошел стодневку, продолжаю тренеровки.
Поздравляю! WO💪
Давненько не было записей. А тут оказывается, что Сотка уже всё)
Отправлено: 27.05.2025 11:16
Подтягивания 1->10, день 7, цикл 2.
Разминка.
Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.
9-9-9-9-9,8 (мах)
Последний подход получилось подтянуться до носа. Добивки 8+1+0,8.🙂
Отдых 5 мин.
Шраги на турнике 3х10, 1 мин отдыха,
Вис 1 мин.

К нам пришла жара, как часто бывает за эти годы. Конец мая загораем, а летом - уж как повезёт)))

Сегодня после "мостика" и выпадов клепатурят ягодицепсы, и после отжиманий немного мышцы округ плеча. Дельты, наверно? И при отведении плеч назад - грудные. Давно не делала офп, вот поэтому и чувствуется клепатурка. А спина опять как ни в чём небывало)
Отправлено: 26.05.2025 16:16
ОФП.
Разминка.
  • брусья 3х6,
  • выпады назад 3х10 каждой, 8 кг,
  • на брусьях 5х ( подъёмы прямых ног 8 + уголок согнутых в коленях 15 с)
  • отж от пола 12,
  • ягодичный мостик "1,5-ки" 3х10, гантеля с 4 блинами, примерно 7,5-8 кг, сразу почувствовалась разница))
  • боковая планка на локте 3х30 с каждая сторона, можно прибавлять.
Отправлено: 24.05.2025 14:19
Iparovoz
Вопрос только, увеличится ли прогресс, если количество нагрузки увеличится???
Пока в подтягиваниях мне некуда увеличивать. Если я в 4-х подходах делаю по 9 подтягиваний, а в 5-м начинаются добивки и кое-как те же 9 раз получается сделать.
То если я увеличу даже на 1 подт в каждом подходе, буду делать по 10, то есть вероятность, что добивки начнутся уже в 4-м, а то и в 5-м подходе. Не знаю, насколько это целесообразно. Наверно, да, но я пока оставлю всё так, как есть.
Отправлено: 24.05.2025 14:15
Сегодня агрофитнес, вряд ли опять потреню.
Возможно вечером сделаю растяжку.
Отправлено: 24.05.2025 14:14
Вчера.
Подтягивания 1->10, день 6, цикл 2.
Разминка.
Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.
9-9-9-9-9,7 (мах)
Последний подход пыталась сделать 10. Но сил не хватило, Зато получилось чуть повыше, чем в тот раз.
Отдых 5 мин.
Шраги на турнике 3х10, 1 мин отдыха,
Вис 1 мин.

На брусьях 5 подходов:
- 8 подъёмов очень прямых ног до уголка + сразу же здесь удержание уголка с согнутыми коленями 10 сек.
Отправлено: 24.05.2025 14:10
Iparovoz
Вот именно это я и хотел услышать. Значит все делаю правильно! Еще раз спасибо за опыт.
NadegdaSh, сорян, что мы тут развели... 😉
Да ничего, было интересно почитать.
Тем более с такой скоростью, как я отвечаю, можно вообще тут без меня спокойно обо всём поболтать 😄

Я вот считаю, что побаливать мышцы, которые работали на тренировке, должны вечером этого же дня. Или с утра. Но именно так, слегка ощутимо. Постоянно ощущать то там, то там клепатуру - меня бы выбесило))) Когда же мышцам тогда отдыхать, восстанавливаться?
В общем, я придерживаюсь политики постоянных небольших прибавок, которые не дают клепатуру, но в целом (за месяц, скажем условно) дают прогресс.
И да, у меня за всё это время не было никаких серьёзных травм, чтобы прям прекращать тренировки. Т-т-т, конечно, и по голове ✊✊✊
😁
Отправлено: 24.05.2025 14:01
homefalcon
Моё почтение! Это мощный результат WOWOWO удачи в тренировках и без травм!!!
Спасибо!
Отправлено: 20.05.2025 11:43
Сегодня .
День растяжки.
30 мин на всё тело с Наташей - Делай тело.
15 мин на спину/осанку.
Опять решила начать носить корсет. Прогибаюсь от сидячей работы.
Отправлено: 20.05.2025 11:42
Вчера.
Подтягивания 1->10, день 5, цикл 2.
Разминка.
Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.
9-9-9-9-9,5 (мах)
Последний подход хотела сделать 10. Но сил не хватило, посденяя половинка подтягивания была точно последней.
Отдых 5 мин.
Шраги на турнике 3х10, 1 мин отдыха,
Вис 1 мин.
Отправлено: 20.05.2025 11:40
Iparovoz
Как у тебя с крепатурой, после таких мероприятий?
Никак 🙁
У меня обычно клепатура только после долгих перерывов в занятиях, когда мышцы уже забыли, что такое физкультура) А так, при постоянных каких-то занятиях, ничего потом не клепатурит. После замера максимума может, но не сильно, я и внимания особо не обращаю.
У меня чаще всего добивки бывают только в 5м подходе. Похоже, у меня все тренировки лайтовые))