Отправлено: 17.03.2024 16:30
Ну вы даёте😅😄
Отправлено: 17.03.2024 16:22
13.30, +10, солнечно. Весна)
ОФП по Рутинке 2-6.
Разминка.
  • отж на брусьях 4х4;
  • выпады на месте, вперёд, 4х8 каждой ногой, вес 8 кг, можно больше. То ли из-за одежды, то ли из-за того, что на одном месте, делать было легче. Шагать вперёд всё-таки больше нагрузка кажется. Но там сейчас вода стоит, пока всё не уйдёт, буду на месте делать;
  • подт ВХ на рез 2х4 + 2х3;
  • подъём коленей к груди в упоре на брусьях 4х12. Думаю или начать делать их в висе, или пока остаться и дойти до 20 повторов;
  • подъёмы на носки двумя сразу 4х12, вес 6 кг (3 блина), всё равно кажется, что мало, надо 4 блина делать;
На пресс:
  • скручивания 4х16;
  • планка на локтях 1 мин;
  • боковая планка 30 с на каждую сторону.
Вес 52,7 кг, никуда не сдвигается.
Надо куда-то ещё опять растяжку вставлять и кардио.
Бег не вариант, п.ч. у нас сейчас не дороги, а сплошная каша. Буду ждать, когда всё растает.
Варианты:
  • просто по запросу "кардио" в ютуб;
  • у Хлои есть в некоторых программах, но это надо искать, возможно, когда перейду на её программу, тогда и кардио буду делать с ней;
  • канал Zumba Class, 20-30 мин тренировки;
  • канал POPSUGAR Fitness, подборка именно кардио.
Отправлено: 16.03.2024 20:36
Сегодня был отдых. Ну, как отдых. От тренировок.
А вообще немного с лопатой поразвлекалась. Дорожки, что зимой между сугробами делали, сегодня совсем раскисли, ходить по ним невозможно. (градусник на солнце висит, +20 показал😵) Поэтому я часть сугробов с краю подчистила, чтобы можно было по слою снега ходить.
И ещё верхушки сургобов, что за зиму накидали, подрезала, а то от них тень на полдороги, там ничего не тает. А снег уже мокрый, тяжёлый. Короче, развлекалась, как могла, никак не угомонюсь. Быстрее бы уже всё растаяло, чтобы я успокоилась.🙃
Потом просто подошла к турнику и подтянулась 2 раза. Конечно, не так красиво, как это было летом, но хоть как-то.

И вот только вписалась в зарубу, как сегодня же вечером напекла блинов и сидела трескала, никак не могла остановиться. Очень вкусные получились.🤗 Время спать, а я на кухне. Посмотрим завтра, что скажут весы)))

Отправлено: 16.03.2024 20:25
Lawnmover
Жрать надо, но ровно столько сколько нужно или чуть-чуть меньше. Иначе сил не будет.
Хорошо бы кардио трени добавить если есть возможность.
Сладкое постарайся ограничить.
Так же все булки и белых хлеб, ибирай все что из муки первого сорта.
Думаю этого будет достаточно.
На масленицу можешь конечно пару блинов съесть, совсем маразматить не надо😁
Спасибо за советы!
Хлеб и так уже давно не ем вообще, точнее ну оооочень редко. Перешла на хлебцы уже несколько лет назад, по-моему, в каком-то из моих дневников даже про это есть.
А вот сладкое - эт да. Привычка пить чай с каким-нибудь вареньецем. Но с этим я тоже знаю, как справляться.

Кардио - хорошая идея, надо подумать, как это вставить в тренировку, чтобы не занимало всё 2 часа.
Может, разнести по дням. Подумаю.

Масленица 🤦‍♀️
Хорошо, что она скоро закончится) Как раз сегодня напекла вечером блинов и налопалась их на ночь глядя. Блин, но это ж так вкусно...🤗
Отправлено: 16.03.2024 20:15
SvetlanaSpb
Ух ты, умничка! У тебя получится, тем более что план уже составила.
Подписалась, буду тоже следить за твоими успехами 🙂
Давай тоже присоединяйся! Просто так следить это ж не интересно)
Отправлено: 16.03.2024 20:12
Zilog
Сначала прочитал "Главное, не сПиться." 😬
😆😆😆
Отправлено: 15.03.2024 12:36
Начальные данные.
Вес сегодня был 52,9 кг.
Талия в самом узком месте 70 см, чуть ниже пупа 80 см.
Фото будут позже. Надо потренировать напрягать то, чего особо не видно.

Цель - улучшить внешний вид пуза, сделать его более подтянутым и менее обвислым, как супер-результат - увидеть кубики😍

Срок - к лету. Т.е. у меня есть почти 3 месяца. Главное, не слиться. Будем считать, что раз я смогла пройти сотку, то и тут смогу, тем более, что это меньше по срокам.

Как я буду это делать?
Блииин...

Первоначальный план такой.
Трени.
До конца марта продолжаю заниматься по основной программе. В ней есть упражнения на пресс. Дополнительно добавляю скручивания примерно через день и планку каждый день.
Не забываю давать прессу дни отдыха, т.к. это тоже мышца и ей тоже надо отдыхать и восстанавливаться.
В апреле убираю просто скручивания и добавляю программу для пресса на 10-15 мин примерно. Это будет или Хлоя, или что-то из моей подборки, или какая-нибудь другая программа из ютуба.
В мае будет видно, может, я уже сольюсь к тому времени))))

Ещё буду подсматривать в дневники других участников, вдруг что-нибудь интересное увижу там.

Питание.
Считать БЖУ не буду.
Просто буду не жрать.
Вообще в планах сократить количество сладкого, а то после 8 марта стопка конфет и шоколадок. Творог без сахара есть, варенья поменьше и т.д.
Ну, и вообще за ужином не переедать.

Воду пить в течение дня хотя бы 0,5л. Потом увеличивать постепенно.

Пока так.
В процессе прохождения возможны изменения в программе.
Отправлено: 15.03.2024 12:15
Всё-таки я вписалась в зарубу. Завела отдельный дневник Пресс к лету 2024.
Сильно часто там писать не буду, всё-таки этот останется основным, но кто хочет, может подписаться. И присоединиться, конечно.
Отправлено: 15.03.2024 12:12
Присоединилась к зарубе Пресс к лету 2024 г.

Отправлено: 15.03.2024 12:10
Lawnmover
1.Заявить о своем участии в данной теме т.е. оставить пост с желанием участвовать.
Присоединяюсь. Надеюсь, у меня получится. По крайней мере, я ничего не теряю)
Дневник завела отдельный Пресс к лету 2024.
Отправлено: 15.03.2024 12:08
Так, сначала сегодняшнюю запишу, а потом разберусь с прессом.)

13.30, +5, пасмурно. ОФП по Рутинке из неделя1, день 6.
Разминка.
  • подт РХ на рез 4х3;
  • отж руки выше ног 2х8 + 2х10, вес 4 кг, экспериментировала. С весом 4 кг 10 повторов лучше чувствуется нагрузка, значит, оставляю их;
  • приседы 4х7, вес 19 кг;
  • скручивания 2х20 + 2х16, всё горело, во всех подходах 20 не вытянула бы, техника бы точно просела;
  • подъёмы на носки двумя 4х12, вес 4 кг, надо прибавлять вес, брать разборную гантельку и накручивать 3 блина, это 6 кг всё в сборе.
Дополнительно планка на локтях 1 минута. Наверно, я больше не буду делать её по приложению. Во-первых, там уж слишком гонят темп, а, во-вторых, много времени всё это занимает. Проще будет делать каждый день и прибавлять по самочувствию.
Отправлено: 14.03.2024 13:09
13.30, +5, солнечно, но небольшой ветер.
Вылезла из зимней куртки, теперь в осенне-весенней. И без зимних перчаток.
Офп.
Разминка.
-подт НХ на резинке 4х3;
-румынская тяга 4х10, вес 16 кг, думаю прибавить веса чуток и попробовать, что получится ;
-отж 4х9;
-подъём прямых ног до уголка в упоре на брусьях 4х8 ;
-подъёмы на носки каждой ногой 4х8, вес 4 кг. Пока так оставлю.
Отправлено: 14.03.2024 12:58
Russman
Присоединяйся

https://workout.su/forums/comment/605077-i-data-ed3-3-i-h1-class-ql-align-center-press-k-letu
Андрей, спасибо за приглашение!
Вроде и хочется, но и колется) Мне кажется, что долго не продержусь, и результата не получу.
А с другой стороны, вдруг получится? 😄 И тогда я увижу у себя кубики) Ни разу не видела, а тут хоп! - а они, оказывается, есть!))

Блин, с этой мыслью, как говорится, надо переспать., а то я сейчас на стадии отрицания)
Отправлено: 13.03.2024 18:46
Совершенно выпала из тренировочного процесса.
Работа, дела, праздники...
Сегодня уже решила потренить, сколько можно прогуливать.
Разминка.
  • подт ВХ на резинке 4х3 ;
  • приседы 4х6, вес19кг;
  • отж 4х8 ;
  • подъём коленей к груди в упоре на брусьях 4х10 ;
  • подъёмы на носки двумя 4х10, чёт слишком легко.

Постараюсь пока больше не забрасывать. Тем более на улице опять становится теплее (днём, по ночам ещё - 13), тренить одно удовольствие.
Думаю, пару дней ещё такое вот офп, потом вернусь к рутинке.
Отправлено: 01.03.2024 17:48
Пока без треней.
Подкинули работу, ухожу рано, прихожу часов в 7. Особо времени не тренировку нет. Ещё 3 дня. Только во вт. освобожусь, но и то пока не точно.
Сегодня опять мотались с машиной, поставили на учёт в ГИБДД, потом по магазинам.