Отправлено: 01.03.2024 17:48
Пока без треней.
Подкинули работу, ухожу рано, прихожу часов в 7. Особо времени не тренировку нет. Ещё 3 дня. Только во вт. освобожусь, но и то пока не точно.
Сегодня опять мотались с машиной, поставили на учёт в ГИБДД, потом по магазинам.

Отправлено: 28.02.2024 17:09
На осанку никаких упражнений не делала.
Зато сегодня откопала серьёзный корсет. Не хотела, но муж сказал минут по 15 в день носить ,всё равно привычка выработается. Носила 30 минут. Уже час как сняла, но сижу за компом и постоянно одёргиваю плечи вниз, слежу, короче за собой. Может, и правда, с корсетом быстрее привыкну ходить ровно. Буду потом рассекать по улице, как каравелла по зелёным волнам)))
Отправлено: 28.02.2024 16:45
13.00, +5, солнечно, тепло, почти весна 😊🌞
Рутинка, неделя 2, день 6, ОФП.
Разминка.
  • брусья 4х4;
  • проба приседания "пистолетик", шаг 2 (поясню ниже) 4х5 каждой ногой;
  • подт ВХ на рез 4х3;
  • отж 4х10;
  • подъёмы на носки двумя 4х12, вес 4 кг. Можно или вес увеличивать, или количество.
Больше ничего не делала.
На улице чудесная погода, не хотелось заходить домой. Часа два, наверно, ходила воздух пинала. А потом с северной стороны крыши обвалился снег и прямо на дорогу. Пришлось идти убирать. Пока убирала, у соседей тоже с крыши снег съехал. Хлопнуло знатно) Аж пыль снежная поднялась. А я подумала, что хана их малине теперь.) Но нет, вроде стоит. И ещё пару раз где-то по улице ухало, тоже снег скатывался.

Про "пистолетики". Не то, что бы я уж очень хотела их научиться делать, но раз в программе есть, то решила попробовать.
Посмотрела обучалки. В принципе, у всех примерно всё одинаково. Выбрала с названием про "7 шагов".
Шаг 1 - это просто приседания.
Шаг 2 - негативные приседания на лавочку на 1 ноге, вставать с лавочки на 2х ногах.
Шаг 3 - то же самое, что шаг 2, только вставать уже тоже на 1 ноге.
Далее идут приседания с поддержкой. И там дальше уже без поддержки. Но так далеко я ещё не захожу. Пробую пока садиться на лавочку. Первый подход вообще плюхалась на неё, как квашня. Потом придумала задерживаться в моём крайнем положении на пару секунд и потом уже садиться. Стало интереснее.
Вообще "пистолетик" в программе встречается не часто, да и я особо не стремлюсь его освоить. Т.ч. буду делать постольку-поскольку, чисто для разнообразия и развлечения.
Отправлено: 27.02.2024 18:23
Вчера не тренила. Мотались целый день с машиной. Приехали вечером, пока поели, уже поздно потом было идти.

Сегодня тоже не тренила. Зато сегодня чистили крышу у бани. Там куски снега высотой по полметра почти, скидывали их вниз, потом эту кучу ещё перетаскивали в огород. В прошлом году тоже чистили, только это было уже 6 марта. В этом году на неделю пораньше. Просто эти дни тепло стоит, снег тает, с крыши капает. Если бы его не убрали, то пока бы он весь растаял, у нас бы полноценный каток вокруг дома получился. Или ледяные сталагмиты бы наросли. Смотря как бы вода растекалась.
Хотела потом хотя бы растяжку на спину поделать, но опять дела, дела, ничего не делала.


Отправлено: 25.02.2024 17:57
Пистолетик

1) 7 шагов обучалка
2) Крис Хериа обучалка
В теме: Разное
Отправлено: 25.02.2024 16:39
Провел профилактику перетрена.
😄 Надо запомнить, что это так называется.
Отправлено: 25.02.2024 16:13
Сегодня. 12.30, около 0, пасмурно, но тепло.
Рутинка неделя 2 день 5, ноги.
Разминка.
  • сначала не по плану подт ВХ на рез 4х3, без перчаток, хват лучше; далее по плану
  • приседы 4х9 (19 кг),
  • румынская тяга 4х10 (18,5 кг);
  • выпады шагами 4х9 каждой ногой (8кг);
  • подъёмы на носки каждой ногой 4х8 (4 кг),
  • приложение планка день 11;
  • растяжка ног 20 мин по видосу с ютуба.
На осанку ничего не делала, и так времени много на тренировку ушло. Забываю не сутулиться.

Отправлено: 25.02.2024 16:02
Так. Тренировки.
24.02. пт
13.00 примерно, -10, солнечно.
Рутинка неделя 2 день 3. Подтягивания.
  • подт узким ВХ на рез 4х2;
  • подъёмы прямых ног в висе 2х6;
  • подт средним ВХ на рез 4х2;
  • подъёмы коленей до груди в висе 2х6;
  • подт широким не получились вообще даже чуть-чуть, вместо них делала тяга Т-грифа к животу 4х6, вес 5кг;
  • приложение планка День 10;
  • растяжка грудных по видео О.С. и по рекомендации Тоlle.
Очень трудно постоянно контролировать плечи ,чтобы не задирались, и спину, чтобы не округлялась. Если с вечера ещё об этом помнила,, то с утра встала, как будто ничего и не было. Только к тренировке вспомнила, что хотела не сутулиться и следить за осанкой)).

Вечером ездили забирать машину. Наконец-то смогли найти в нормальном состоянии, но пришлось добавить денег. Конечно, с ней тоже придётся повозиться, но у неё хотя бы пороги целые и движок с коробкой работают нормально. Я за эти два месяца в машинах стала понимать лучше, чем за всю свою жизнь. Конечно, всё равно в них особо не разбираюсь, но уровень мой повысился от "полный 0" до "могу поддержать беседу"))))
Потом мы праздновали праздник и заодно обмывали машину. Так и хочется написать, что напились знатно, но чего не было - того не было. Культурно выпили, культурно упали спать.


В субботу 24 я не тренила.

Отправлено: 25.02.2024 15:54
Привет! Что-то у нас совпало - я тоже взялась за осанку)
Мне врач пару упражнений показала, и вот комплекс Tolle пробую. А ты на чем остановилась, какие упражнения выбрала для регулярного выполнения?
Привет) Я пока решила заниматься по видео Ольги Сагай, у неё целый плейлист на спину, буду пробовать то, что захочется попробовать. Где на грудной отдел, где на поясницу. Со временем видно будет, насколько хорошо это будет работать.

Осанкой давно пора было заняться. Я знаю, что сутулюсь. Это ещё с тех времён, когда дети маленькие были. Всё время в наклон. Так и привыкла. А тут ещё у тебя начиталась, какие последствия могут быть) Так что лучше предупредить, чем потом разгребать. Надеюсь, что у тебя всё тоже скоро в норму придёт.🙂

По комплексу Tolle пробовала. Растяжение точно чувствуется. Думаю, включить этот комплекс в список, периодически делать и его.
Отправлено: 22.02.2024 16:33
Tolle, спасибо за ссылку, посмотрела, взяла на заметку. 👍 Завтра попробую сделать, если не забуду. Как раз завтра планировала подтягивания, потом всё равно спину потянуть нужно будет.
Отправлено: 22.02.2024 16:11
Гибкость позвоночника (?)

Канал Olga Sagay
В теме: Разное
Отправлено: 22.02.2024 13:03
Сегодня с утра градусник показывал -35, и я порадовалась ,что мы вчера везде съездили. Весь день светит солнце, но Яндекс показывает -25. Ну, может, не 25, градусов -17 точно есть, п.ч. пальцы у меня замёрзли.
13.00, -17, солнечно.
Рутинка неделя 2, день 2. ОФП.
Разминка.
  • выпады шагами вперёд 4х9 каждой ногой, вес 8 кг. Хотела делать по 10, но поняла, что не получится;
  • подт ВХ на рез 4х3 (+1). Все 3 качественно сделать не получалось, но я тянулась изо всех сил;
  • подъёмы коленей в упоре на брусьях 4х12;
  • отж руки выше ног 4х8, вес 4 кг, положила в рюкзачок гантелю, так интереснее делать;
  • подъёмы на носки каждой + двумя 4х8, вес те же 4 кг на спине.
  • дома приложение планка день 10,
  • небольшой комплекс на оздоровление грудного отдела 14 мин, этот больше понравился, чем предыдущий, хотя думаю, что х стоит чередовать для разнообразия.
  • небольшая растяжка на ноги.
Думаю, но пока не знаю, соберусь или нет, что-то замутить с грудным отделом позвоночника. Именно в плане развития гибкости, расслабления мышц и избавления от сутулости. Что-то типа челленджа, вызова самой себе, например, - в течение 7 дней делать такие вот расслабляюще-укрепляющие комплексы, - следить за осанкой, когда сижу за компом, да и вообще сижу, - привыкать к позе "опускать плечи и слегка сводить лопатки". Может, 7 дней и мало, но для начала пойдёт.
В дневник с полезным добавлю ссылку на ютуб-канал Ольги Сагай и плейлист на спину. Чтобы не потерять.
Корсет носить пробовала, но мне в нём неудобно, давит на плечи, и потом возникает ощущение, что под лямки кровь не течёт. Пробовала 3 разных корсета, но это не моё. Пока в голове это всё не закрепится, всякие корсеты для меня бесполезны.
Отправлено: 21.02.2024 21:33
Ночью было -30, а с утра нам надо было ехать в город, смотреть машину. Ещё вчера договорились с человеком, так что пришлось. Потом заодно уж и вторую посмотрели. Я скоро начну разбираться в разных нюансах в автомобилях))
Промотались весь день, я нашагала 14,7 тыщ. шагов. Хорошо ещё, что солнце светило весь день и как бы воздух прогрелся, -17-15 примерно было.
Конечно, потренить не получилось. Ну, ничего, нагрузка и стресс для организма всё равно были.
Отправлено: 20.02.2024 16:49
13.00, -10, переменная, ветер неприятный.
В горле с утра слегка першит, но горло не болит, кашля нет, думаю, что скоро всё пройдёт.
Сегодня начинается 2-ая неделя по программе Рутинка 5.0. День 1, отжимаемся.
Разминка.
  • отж от пола 4х10;
  • отж на брусьях 4х4, "давненько не брал я в руки шашек"😁 , но кое-что смогла, с предельной осторожностью;
  • отж на трицепс от скамьи 4х10;
  • отж ноги выше рук 4х3, то ли устала, то ли что, совсем мало получилось, и дома было проще делать, чем на улице в одежде;
  • подъёмы прямых ног до уголка в упоре на брусьях 3х10,
  • подъём коленей до груди в упоре на брусьях 3х10.
  • скакалка что-то не зашла, всё время запиналась, попрыгала и бросила.
  • дома приложение планка день 10, вернулась назад. Там как-то нереально прибавляют время, уже 2 минуты как бы нужно стоять, а я 1.4 кое-как выдерживаю. Поэтому решила сбавить темп и какое-то время не прибавлять особо.
  • растяжка грудного отдела. Даже не совсем растяжка, а упражнения на оздоровление грудного отдела позвоночника, возвращение ему подвижности. Что-то более-менее получалось, а с чем-то совсем туго.
Вот собственно и всё.
Всем хорошего настроения))
Отправлено: 18.02.2024 13:40
14.00, ок.0, солнечно. Вообще замечательная погода.
Рутинка неделя 1, день 7.
Разминка.
  • отж от пола 4х10 (+1);
  • выпады шагами вперёд 4х9 каждой ногой, доп. вес 8 кг;
  • подт НХ на рез 4х2;
  • подъёмы прямых ног к перекладине в висе на турнике 4х5, тоже давно не делала, получалось кое-как;
  • подъёмы на носки каждой+двумя 4х8, возможно можно прибавить.
Больше ничего неохота было делать. Ни планку, ни растяжку.
Завтра отдых. Потом неделя 2.