Отправлено: 22.04.2025 18:32
+30, солнце, жара.
ОФП.
Разминка.
Скакалка 150 на двух ногах обычные прыжки.
  • брусья 3х5,
  • приседы 3х10, 18 кг,
  • скручивания, ноги на скамье, 3х30,
  • отж от пола 3х12,
  • ягодичный мостик 3х15, 6 кг,
  • планка на локтях 3х1 мин.
Потом ещё шраги плечами на турнике 1х10.
Немного растяжки на ноги.

А, забыла.
Вес опять 50,4 кг с утра.
За неделю может скакать +/- 1 кг туда-сюда.
Отправлено: 21.04.2025 13:41
Да вообще я поняла уже, бросать или пропускать это пустое дело. Лучше не станет, а только хуже. Надо регулярно что-то делать... Комплексное 🙂
Золотые слова! 👍🙂

Больших пропусков не было, но сами занятия какие-то нерегулярные. Я так не люблю)
Отправлено: 21.04.2025 13:37
Немножко off topic 👇

Требуются добровольцы)) Для меня лично. 😉
Я тут просто прохожу курс по нейрофотосессиям. И мне нужны подопытные желающие, кто хотел бы попробовать себя в качестве модели.
Если кратко, то согласованию или по моему желанию я генерю какую-то картинку, заменяю лицо на ваше и смотрим, что получается. Нравится - не нравится. Похоже - не похоже.
Нейрофотосессия даёт массу возможностей по созданию фото в разных стилях, в разных локациях, вообще в любом виде, в каком захочется (кроме запрещённых тематик, конечно, а то забанят ☝️). И при этом не надо искать фотографа, приезжать в студию или договариваться о встрече. В данном случае мы даже в разных городах находимся)))
Девушек-моделей я и так себе найду среди подружек. А вот с парнями беда. Не все любят фоткаться. А хочется попробовать поработать с мужскими образами. Да, можно взять фотки из интернета. Но сколько можно мучить Джейсона нашего Стэтхэма? И тем более, мне не так важен сам результат, сколько обратная связь. И поработать с реальными пожеланиями где, как и в каком виде хочется себя увидеть. Я, конечно, всё это из головы могу выдумать, но вы же сами понимаете, что это уже будет совсем не то.
Может, кому из знакомых надо. Для соцсетей. Или те же аватарки.
Я сама эти фото никуда выкладывать не буду (без разрешения), всё останется только между нами.

Если кого заинтересовало, то пишите в личные сообщения прямо на этом сайте через профиль. П.ч. свою телегу я всем подряд как-то высылать не хочу.

Ещё хочу уточнить, что обучение только началось, и вот прямо сейчас я вам кучу классных фоток не сделаю. Кое-что я всё-таки могу, не полный 0. Но и ждать чего-то особенного пока не стоит.

Если остались вопросы, пишите в личку.
Отправлено: 21.04.2025 12:47
На улице прекрасный дождливый день, поэтому решила поменять местами занятия, сделать растяжку дома. Завтра обещают +25, можно будет выйти на улицу потренить.

Хотя вместо растяжки выбрала занятие по пилатесу. Наивная, я думала, что они ничем особо не отличаются. Ага. Семь потов с меня сошло) Ну, ничего страшного. наоборот, хорошо. Зато узнала попробовала новое направление тренировок.

40 мин.
Отправлено: 20.04.2025 12:14
Подтягивания 1->10, день 9.
Разминка.
Основная часть, зелёная резинка 👽. Отдых 3 минуты.
11-11-11-11-11.
Добивки:
4 подход 8+2+1;
5 подход 9+2.
Потом шраги плечами / они же лопаточные шраги / они же лопаточные подтягивания 2х10, отд 1 мин.
Вис 1 мин.
Растяжка на осанку 20 мин.

На улице жара, +25. Но иногда набегает тучка, и тогда становится прохладно.
Отправлено: 19.04.2025 16:26
День отдыха от тренировок.
Отправлено: 18.04.2025 17:48
Сегодня растяжка. 30 мин на всё тело. Тоже давно не занималась, чувствуется, что хуже стало получаться.

В качестве доп нагрузки всё ещё продолжается агрофитнес с лопатой на грядках.
Отправлено: 18.04.2025 17:47
NadegdaSh, на максимум без резины теперь будешь подтягиваться? Через неделю?
Нет пока. Ещё 2 занятия с резинкой, только потом замер максимумов. Раньше в программе было 8 занятий в цикле. Теперь 10.
Отправлено: 17.04.2025 13:19
+12, переменная, ветер опять. Т.ч. холодно.
ОФП.
Всё налегке, "всё по 5". Мало, но просто давно не занималась нормально. Потом буду увеличивать.
  • отж узкие на трицепс 3х5,
  • выпады вперёд на месте 3х5, 8 кг,
  • подъёмы прямых ног до уголка в висе 3х5,
  • отж ноги на опоре 3х5,
  • ягодичный мостик 3х15, 5 кг, всё равно легко было, надо вес прибавлять,
  • подъёмы коленей высоко на косые на турнике 3х5 в каждую сторону.
Отправлено: 16.04.2025 17:14
Привет) Молодец, что продолжаешь тренироваться 👍 Хоть так, хоть понемногу.

Теперь, глядя на тебя, может, и я почаще заниматься начну.🤔
😁
Отправлено: 16.04.2025 17:08
Все эти дни без тренировок. Надо как-то что-то с этим делать, а то совсем мхом порасту. Только по подтягиваниям как-то получается заниматься.

Подтягивания 1->10, день 8.
Разминка.
Основная часть, зелёная резинка 👽. Отдых 3 минуты.
12-11-11-11-11.
Надо было во всех подходах делать по 12, но сегодня как будто сил вообще нет. В первом ещё как-то получилось затащить 12, но в остальных только по 11, и то с добивками.
2 подход 10+1;
3 подход 9+2;
4 подход 8+2+1;
5 подход 8+1+1+1.
Не знаю, почему так получилось. Может, погода опять меняется. У нас то тепло, то дождь, то опять снег. Сегодня вот ветер с ног сдувает.
Вис 1 мин.

Сколько сек висишь между добивками?
Я обычно просто неспеша считаю до 3. Иногда тоже потом хватает сил ещё 2 повторение, но чаще на 1.
Хват держит) это сил подняться наверх уже нет.
Вообще не представляю, как по 15 раз делать 😵 Но некоторые делают) А некоторые даже без резинок 😁
Отправлено: 12.04.2025 13:47
+16, солнечно, но всё равно прохладно. Снег почти везде уже растаял. (Вроде в огороде из растюх никто не пострадал.)

Подтягивания 1->10, день 7.
Разминка.
Основная часть, зелёная резинка 👽. Отдых 3 минуты.
11-11-11-11-12.
Последний подход на мах. 9+2+1. Последнее чисто для проверки смогу - не смогу. Получилось, но до носа только.
Вис 40 с примерно.
Потом занятие на осанку 20 мин.
Отправлено: 11.04.2025 14:57
На улице снег. +2. Холодно, пасмурно, сыро.
Поэтому тенила дома, по Ютубу.
15 мин на ноги с Моте. Потом пресс 10 мин тоже с Моте. Ноги 👍, пресс 😶 так себе.
Вот собственно и всё.
Отправлено: 10.04.2025 17:15
Вчера 9.04 ездила в город, полдня потратила. Не тренила.
Сегодня с утра в огороде, пока дождя нет. Опять не потренила.
Весь режим с этим садом сбился.
Отправлено: 08.04.2025 16:52
Три дня в огороде на агрофитнесе. Убирала листья и немного копала.
Без тренировок.

Сегодня.
Подтягивания 1->10, день 6.
Разминка.
Основная часть, зелёная резинка 🐊. Отдых 3 минуты.
11-11-11-11-11.
Опять в 4-м и 5-м с добивками после 9.
в следующий раз так же.

Потом сделала растяжку последнее 15е занятие для осанки. Думаю потом иногда ещё делать из этой программы и из другой, предыдущей.