27.11, понедельник
Разминка без скакалки и обруча
7 подходов по 1 подтягиванию с прыжка обратным хватом
3 подхода по 4 классических подтягивания с резинки
Далее по 6 подходов:
16 приседов с перемещением;
10 отжиманий (1ый и 6ой подходы с перемещением, остальные четыре без, так как очень тяжело, не вытянула бы все подходы с перемещением);
10/10 выпады со сменой ног на каждый раз;
10 обратных отжиманий;
4/4 тяга гири 14 кг.
Растяжка 40 минут.

28.11, вторник. Отдых

29.11, среда. Отдых

30.11, четверг.
Разминка со скакалкой (300) и обручем (100/100) 17 минут.
Далее по 6 подходов:
6 австралийских подтягиваний на разноуровневых перекладинах;
10 приседов с перемещением и паузой;
10 отжиманий (1ый и 6ой подходы с перемещением, остальные четыре без, так как очень тяжело, не вытянула бы все подходы с перемещением);
10/10 выпады со сменой ног на каждый раз;
10 обратных отжиманий.
Небольшая растяжка в качестве заминки.

Вечером 8 подходов по 1 подтягиванию с прыжка обратным хватом. Где были силы - медленное опускание тела вниз. Не вытянула 6ой подход. Сделала отдых чуть более минуты и сделала ещё 2 подхода с медленным опусканием.
Растяжка 1 час.

1.12 пятница и 2.12 суббота - отдых

3.12, воскресенье
Разминка без скакалки и обруча
7 подходов по 1 подтягиванию с прыжка обратным хватом
2 подхода по 4 классических подтягивания с резинки
Далее по 6 подходов:
14 приседов с перемещением;
10 отжиманий без перемещения + 4 с колен;
4/4 тяга гири 14 кг.
Растяжка 1 час

4.12, понедельник - отдых

5.12, вторник
Разминка без скакалки и обруча
Чередовала обратные подтягивания с верхними классическими ,всего сделано 10. Все с небольшого прыжка с пола, все обратные до шеи, все классические так вытянуть не смогла, хотя самое первое было до подбородка.
Далее по 6 подходов:
14 приседов с техникой №3;
10 отжиманий без перемещения;
10/10 выпадов без перемещения;
4/4 тяга гири 14 кг.
Заминка 10 минут.

6.12 и 7. 12 - выходные

8.12, пятница
Разминка без скакалки и обруча
11 обратных подтягиваний через 30-60 секунд, все с прыжка и все до ключиц. 1 подтягивание верхним хватом до рта.
Далее по 6 подходов:
14 приседов с техникой №3;
10 отжиманий без перемещения;
10/10 выпадов без перемещения;
4/4 тяга гири 14 кг.
Заминка 10 минут.

9.12, суббота
Друг за другом через неопределённое время, но до 1 минуты, подходы к турнику и подтягивания обратным хватом и попытки вытянуть себя верхним хватом в течении часа примерно. Когда перестала вытягивать себя и нижним хватом - перешла на отдых более минуты. Затем перешла на отдых минуты 3. Затем заболели руки (бицепсы), но сначала заболели мозоли на руках.

10.12, воскресенье
Лыжи 40-50 минут