Отправлено: 19.12.2017 10:40
Сегодня так напрягала всё тело при австралийских подтягиваниях на низкой перекладине, что потянула мышцы задней поверхности правой ноги. Дискомфорт от болезненности потянутых мышц спокойно дал сделать все приседания, но вот при выпадах, а их я стала сразу же делать по 30 на каждую ногу, почувствовала ещё и небольшую боль в правом колене, при касании коленом пола. Сделала ещё один подход, уже с 10 выпадами, а боль вроде даже ещё и усилилась. Остановилась на этом. Не хватало ещё и травмироваться перед новым годом. Посмотрим что к вечеру будет. Если всё нормально, ещё что-нибудь поделаю.
Отправлено: 18.12.2017 05:26
Спасибо! Как глоток свежего воздуха ваши сообщения.
У нас 2 недели до Нового года, надеюсь, всё у всех получится! ))))
Отправлено: 17.12.2017 20:03
Девочки, напишите хоть кто чего достиг, а то вы уже все о-го-го, наверное, а я раз в день выйду на чуток на сайт в свой дневник написать и всё, дневники, как раньше, уже не читать не приходится 😦
Отправлено: 17.12.2017 20:00
Впервые получилось верхнее подтягивание с прыжка за подбородок. Теперь точно знаю, что в течении месяца получится и одно с виса. Вот начнутся каникулы и плотно займусь подтягиваниями, а не как сейчас - когда находится время.
Отправлено: 14.12.2017 12:10
Нормальная сегодня получилась тренировка с утра. Вечером планирую ещё порастягиваться и попытки подтягиваний с виса.
За последние 2-3 недели сумбурной жизни растяжки было мало, от случая к случаю. Сегодня проверила и сделала вывод - ещё не всё потеряно, если только немного откатилась назад. Сегодня же постояла на руках, глядя на Надю. При перевороте на ноги в глазах быстро пролетели искры и пропали.
Отправлено: 12.12.2017 21:31
Аня, ты где? С 17-го появишься? Я каждый день после того как запись сделаю ищу твой дневник с новым постом.
Отправлено: 12.12.2017 20:55
Тренировки с 11.12 по 23.12

11.12, понедельник - выходной

12.12, вторник
Разминка без скакалки и обруча
11 обратных подтягиваний через 30-60 секунд, все с прыжка и все до ключиц. 1 подтягивание верхним хватом до рта.
Далее по 6 подходов:
14 приседов;
10 отжиманий без перемещения;
14/14 выпадов без перемещения;
4/4 тяга гири 14 кг.
Растяжка 40 минут.

13.12, среда - выходной

14.12, четверг.
Разминка со скакалкой (300) и обручем (100/100) 17 минут.

6 подходов по 6 австралийских подтягиваний на низкой перекладине;
приседов 14, 28, 30;
6 подходов по 10 отжиманий;
выпады сразу стала делать в разных количествах за подход - 14/14, 28/28 28/28 28/28 и 14/14;
6 подходов по 10 обратных отжиманий с ногами на лавке.
Растяжка 20 минут в качестве заминки и проверки, не растеряла ли за 2 недели ранее достигнутых результатов.

15.12 и 16.12 - вынужденные выходные

17.12, воскресенье
В течении дня много подходов подтягиваний. Самое первое с прыжка верхним хватом до подбородка, обратные все получились, особенно одиночные, несколько раз делала первые обратное с прыжка, второе сразу же за первым с почти полного виса.

18.12, понедельник. Можно сказать что выходной, так как кроме нескольких подтягиваний тренировки не было.

19.12, вторник
Разминка со скакалкой (300) и обручем (100/100) 17 минут.

6 подходов по 6 австралийских подтягиваний на низкой перекладине;
6 подходов по 14 приседов;
6 подходов по 10 отжиманий;
выпады 30/30, 10/10.
Растяжка 10 минут в качестве заминки.

20, 21, 22 - все дни только отдельные подтягивания в течении дня и вечера. Не считаю сколько. Утром или ночью тоже просто так мимо турника не прохожу.

23.12, суббота. Лыжи. Одиночные подтягивания.

Отправлено: 10.12.2017 19:40
Не понравился такой вид тренировки, она какая-то не целевая получается. Горазд лучше проводить тренировку с высокой тратой энергии за определённое время.
Отправлено: 10.12.2017 06:52
Вчера исполнила план частых подтягиваний верхним и нижним хватом с прыжка в течении часа сколько смогу. Доподтягивалась до боли в мышцах и уже стали болеть мозоли.
Сегодня по плану не считать время отдыха, а пытаться подтягиваться всякий раз как иду мимо турника в течении всего дня и лыжи.
Кстати, с утра руки не болят, в шее чувствуется напряжение.
Отправлено: 08.12.2017 21:50
Сегодня решила проверить сколько смогу подтянуться высоко, до ключиц обратным хватом и с прыжка, перерывы были от 30 до 60 сек. по ощущениям, что уже можно продолжить, должно получиться. Всего высоких подтягиваний 11. Одно попробовала с прыжка верхним хватом и оно не получилось. Также два-три раза пробовала с виса - никак не получается.
Отправлено: 05.12.2017 21:06
С большим запасом сил делались отжимания даже после подтягиваний.
Тяга гири левой рукой даётся легче, иногда делала и по 5 раз. Правой 4 раза еле до груди дотягивала, хотя она у меня рабочая. Это, скорее всего, из-за операции шестилетней давности, тогда она очень долго восстанавливалась.
Отправлено: 05.12.2017 20:57
<quote name=Natalia_Arestova post="408008">
нашла одну интересную книгу о растяжке</quote>
Спасибочки! Сохранила и изучаю
Отправлено: 03.12.2017 22:33
У нас наконец-то выпал снег! Наконец-то можно будет встать на лыжи!
Не знаю почему, но мне нравится просто бегать и чувствовать каждой клеточкой организма, что во мне клокочет жизнь, мне ужасно нравится быстро двигаться ))
Отправлено: 03.12.2017 22:26
Подтягивания всё так же по одному и с прыжка. С резинки верхним хватом вытянула только 2 подхода по 3 раза.
В растяжке тоже прибавки нет. Пока только поддержка уже достигнутых результатов.
Начала входить в новую жизненную ситуацию.
Отправлено: 30.11.2017 22:10
Сегодня сил было много, упражнения давались не сверхсложно. На высоком турнике делала подтягивания с 30-секундным перерывом. 6-ой не вытянула, увеличила перерыв в 2 раза и опять нормально сделалось. Чрез 30 секунд снова нормально. Вообще показалось, что если я буду делать подтягивания с интервалом в минуту-две, то так часами можно ходить и подтягиваться, только не ленись ) Подумать то подумала, но проверять не стала. Хотя такая задумка в голове осталась.