Со вчерашнего чуть подбаливали руки-плечи, а ноги нет. Комплекс Бета сделан. Остался последний, комплекс Турник. Его, наверное, только с резинкой получится сделать.

Вот какой он хитрюга )

Забыла ж написать: мы с родственником снова зарубились на 5 тысяч что я к следующему году подтянусь 5 раз ) Я у него непременно взад свой прошлогодний проигрыш отыграю.

Сегодня сделала комплекс Жеваный крот и подтягивания. С утра была хорошая такая лыжная гонка, жаль, что совсем коротенькая, всего 1 час.
Надеюсь, завтра ничего не будет болеть и я смогу сделать ещё один комплекс из двух оставшихся.

Спасибо огромное Антону и всей его команде!

1. Почему вы решили принять участие в программе 100-дневный воркаут? Как узнали о программе?
Узнала случайно, бродя по интернету в поисках программы, которая помогла бы мне научиться подтягиваться

Что подвигло вас записаться? Были ли сомнения? Если да, то какие и почему?
Сподвигла малюсенькая надежда на эту программу. Малюсенькая, потому что три предыдущих года я пыталась разными путями научиться, а никак не получалось. Сомнения, конечно, были, но возникли они от отчаяния и бессилия. Бессилия – это потому что я никак не могла понять, что я делаю не так. Отчаяния – я когда-то где-то прочитала, что у некоторых по анатомическому сложению тела вообще подтягивания ни при каких условиях никогда не получатся, и мысленно уже приписала себя к этим некоторым.

2. Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
1. Уменьшили или увеличили объемы различных частей тела или веса (кто измерял),
2. Улучшили деятельность ССС, дыхательной системы, повышение выносливости,
3. Приобрели новых друзей, получили повышение на работе и т.д. и т.п.

Уменьшился вес и некоторые объёмы, появились мышцы на руках.
Явно прибавила в таких физических качествах как сила и гибкость. Это позволило мне сдать нормативы ГТО на золотой значок, хотя ещё в начале сентября думала, что это для меня просто нереально.
Узнала, что существуют отзывчивые и умнющие физкультурники, особенно я благодарна Леночке, Олегу и Леониду. Это их дельные советы помогли мне не совершить кучу ошибок, избежать серьёзных травм, идти к своей цели наиболее кратким путём.
Огромное спасибо хочу сказать вообще всем форумчанам за продуктивное общение. И критика, и предложение посмотреть ссылку, и разбор той или иной неудачи в упражнении – всё это было очень-очень интересно и полезно.
Фотки делала, но никаких кардинальных изменений на них нет.

3. Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
Тут сказать мне нечего. Никаких отрицательных изменений нет.

4. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
Для такого физкультурника – любителя как я информации много, я и эту ещё далеко не всю освоила. По вопросу как перемещениями из блока в блок той или иной информации или её добавлением/уменьшением улучшить программу мыслей нет, так как я не компетентна. Мне всё нормально.

5.Что не понравилось в программе?
1. Некачественная обратная связь
2. Посты с ошибками
3. Не до конца раскрыты темы
4. Неинформативное видео / недостаточное количество видео
5. Манера общения
Связь отличная.
Посты с ошибками не корёжат, если ошибки искажают смысл сказанного – это беда автора поста, он не смог, а хотел… Я отношусь снисходительно как к своим ошибкам, так и к ошибкам собеседников.
По темам вопросов нет, так как все возникшие у меня вопросы уже успели задать другие, и на них уже были даны ответы.
Видео… Пожалуй мне было бы легче понять свои ошибки, если бы было бы видео с однотипными ошибками новичков, и тут же был бы разбор этой ошибки, примеры, к чему приводит неправильная тренировка, и тут же правильное выполнение. Даже, например, тот же выпад я только в середине прохождения программы после многих самостоятельных просмотров и попыток сделать как надо смогла понять и прочувствовать. И так в каждом упражнении.

После вчерашней тренировки средненькая такая крепатура мышц верха туловища, рук, низа живота и только вот сейчас при приседаниях почувствовала и боль в ногах.
Ничего из выше перечисленного сегодня уже не сделаю. Сегодняшний то комплекс Дельта пришлось делать, преодолевая боль.

Почему то самыми тяжёлыми оказались отжимания с небольшой высоты, а вот отжимания с ногами на этой высоте оказались легче чем отжимания от пола.

Пропущены комплексы Турник, Бета и Жёваный крот. Завтра что-то из этого сделаю

Австралийскими можно заменить?

Тренировки с 24 декабря 2017г. по 6 января 2018г.

Тренируюсь на троечку, конечно, ни интенсивности, ни объёма. Вот пройдут все утренники и 10 дней свободы! Вот уж тогда я оторвусь! Уж и не помню когда у меня в последний раз была крепатура. Даже немного соскучилась я по ней ))

Каждый день только подтягивания разрежено в течении вечера как сидеть за компом надоест или как мимо турника иду. Верхним хватом только по одному, помогая себе руками, нижним по два-три подряд, но первый всё равно ещё не с виса, а с прыжка.
Правая коленка всё ещё побаливает: то как-будто и не болела никогда, то бац - и резкая боль.

После вчерашней нагрузки на руки сегодня в два раза всё хуже делается.Ни разу не получилось верхним хватом до ключиц, только до носа еле-еле. Хоть нижний то хват без проблем.

Эх...

Здесь же ещё много всяческих достижений людей преклонного возраста в выносливости и силе. Один в 54 года 10 с лишним дней всё время двигался, не останавливаясь ни на секунду, другой бежал 16 с лишним дней, преодолев 1500 км., третий в 75 лет Ла-Манш, Гибралтар туда-сюда переплывает, четвёртый ныряет без акваланга глубже 90 метров, пятый в свои 65 получил золото на Олимпиаде в 1912 году в стрельбе по движущейся мишени. И т.д, и т.п.
Всё-таки мы все более способны, чем мы сами про себя думаем.

Тут попалась на глаза небольшая книжечка - журнал "Физкультура и спорт" №5 за 1989 год. Полжурнала занято статьёй Э.Г. Булич "Секреты"молодости. Среди прочего материала вот какой попался интересный факт: на 112 странице пишет журналист про Г.В. Чайковского 72 лет, который задался целью выяснить сколько приседаний человек может выполнить подряд, не отдыхая. у него получилось сделать 7200 приседаний за 2 часа 20 минут.

Вывод: при подсчёте максимумов нужно считать не объём, а, наверное, по времени, типа делать, например, приседы 10, 20 минут или полчаса.