30.09.2018
Круги лесенкой 1-7

Бег 12 км, время 1:02:46, темп 5:14 мин/км, ЧСС 162

Круги: Австралийские подтягивания + глубокие отжимания от опоры + обратная гиперэкстензия 4х(8+16+20)

На заминке - растяжка и проба баланса в пистолетике. Первый раз получилось этот самый пистолетик зафиксировать секунд 5-10 без опоры.


P.S. интересно, что за алгоритм определения VO₂ Max у гармина. Падения показателей бега я вроде не отмечаю, но гармин планомерно снижает показатель VO₂ Max :thinking:

+12= 11 029

Вот вы там все здоровые!:flushed:

И у меня так было
Несколько месяцев пытался бегать на ЧСС 120. Темп был 8+ мин/км.
Бред полный
Забил

<url="http://www.crossfitzoom.ru/archives/138">ЗАКИСЛЕНИЕ МИОКАРДА-ЧТО ЭТО?</url>
Что бы точку не ставить
Это отрывок книги Селуянова "Сердце не машина".

P.S. у тебя звездочка в репутации появилась. Теперь должна появиться возможность самому размещать ссылки.

---

Еще пару ссылок по теме
<url="http://skirun.ru/2010/09/27/running-school-run-gym/">Школа бега Скиран: сочетание силовых и беговых тренировок.</url>
<url="http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/">Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.</url>

Нет прямой зависимости пульса и скорости восстановления.
Ориентироваться нужно не на цифры на экране пульсометра, а на свои ощущения.

100дневка состоит из двух частей: базовый блок - круговые тренировки, продвинутый - тренировки по подходам.
В подходах ЧСС ниже, чем на круговых, но лично я после круговых нормально восстанавливался, а вот как раз после подходов у меня наблюдался перетрен.


Если считаешь, что слишком высокий пульс, то по 100дневному фэншую нужно уменьшать количество повторов, а не увеличивать время отдыха

А какие у тебя критерии по пульсу? И почему ты вообще по нему заморачиваешься?

Ну а зачем тогда загнули ручки у верхнего блока?

Когда меня кто-то цитирует в моем дневнике, то на один комментарий приходит сразу 3 уведомления.
Причем последние два - по смыслу полные дубли.

Ну вообщем буду еще одну петлю брать.

Ну узел можно вычеркнуть. А про таскать не согласен.
Если сразу идешь на площадку, то не актуально.
А если хочешь сначала побегать, а потом на площадку, то надо или бегать с петлей или возвращаться потом за ней.

Увеличивая время отдыха и получая возможность сделать больше повторов, ты соответственно увеличиваешь вероятность уйти в перетренированность.
Причем копиться она может незаметно в течении нескольких дней.
Лучше не нарушать рекомендации 100дневки про отдых до 60 сек.

А какая разница дома или на улице?

Разумно!
Петлю что-ли мощнее купить? А то 1-2 раза для выносливости не пойдут.

Отдых = номер круга х 5 сек.
Т.е. от 5 сек после первого и до 40 сек перед 9-ым.

Круги 1-6 идут как хорошая разминка.

Круги 1-9 как легкая тренировка. Последний круг близок к отказу.

Кривой с раскачки и дрыганьем ног за выход считается?
И тут "больше не нужна" не подходит.
С ней я делаю меньше повторов, т.к. дрыганье ногами дает больший импульс, чем резинка.