Отправлено: 15.10.2018 22:35
Разминка 7мин
Подтягивания 10
Отжимания на брусьях 10
Приседания 10
Отжимания 15
Три круга без отдыха между кругами
Подтягивания обратным хватом 5х10 45с
Выпады 5х10/10 60с
Отжимания "Обратный ход конём" (5-5-5-5-5) три круга 60с
Подъём ног к перекладине 3х10 45с
Заминка 5мин
Попробовал сегодня сделать отжимания "Обратный ход конём", делал 5-5-5-5-5 было тяжело)
Отправлено: 15.10.2018 22:30
<quote name=azrael post="484681">
<quote name=RuSoTuRiStO post="475413">

Крайние выходные лета провели в Абхазии г.Ткуарчал.


</quote>
:thumbsup:👍</quote>
В живую ещё красивее:sunglasses:😎:thumbsup_tone1:👍🏻
Отправлено: 10.10.2018 22:06
Разминка 7мин
Подтягивания 10
Отжимания на брусьях 10
Отжимания 15
Три круга 20с отдых между кругами
Отжимания на Мах 4-3-2-1 минут отдых
35-28-22-20-14
Подтягивания обратным хватом на Мах 4-3-2-1минут отдых
22-18-14-10-6
Подъем ног к перекладине 3х10 45с
Заминка 5мин
Отправлено: 04.10.2018 21:58
Утром:
Разминка 7мин
Подтягивания 10
Приседания 10
Отжимания 10
Три круга без отдыха!
Подтягивания нейтральным хватом на Мах 4-3-2-1 минут отдых
21-19-12-10-8
Выпады 5х10 60с
Глубокие отжимания на Мах 4-3-2-1 минут отдыха
30-22-19-15-12
Подъем ног к перекладине 3х10 60с
Скручивания 2х100 60с
Заминка 5мин

Вечером:
Бег 3км
Разминка 7мин
Выходы 3хМах 3мин
5-4-4
Отжимания на брусьях 4х15 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 01.10.2018 23:17

Вчера, активный отдых, 14км на велосипеде. По даунхильным трассам и по лесу



Сегодня:
Бег 2км
Разминка 7мин
Подтягивания 10
Отжимания от турника 10
Глубокие отжимания 10
Три круга 20с отдых между кругами
Отжимания на брусьях 5х12 60с
Выходы 5
Подтягивания нейтральным хватом 5х10 60с
Отжимания 3х20 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 30.09.2018 07:31

29.09.18


Бег 2км
Разминка 7мин
Подтягивания 10
Отжимания от турника 10
Глубокие отжимания 10
Три круга 20с отдых между кругами
Отжимания на брусьях на Мах
4-3-2-1мин отдыха
25-15-11-7-5
Подтягивания обратным хватом на Мах
4-3-2-1мин отдыха
20-13-11-8-6
Отжимания 5х20 60с
Заминка 5мин
Решил потихоньку в тренировки добавить бег. Тренировка прошла тяжело...
Отправлено: 27.09.2018 12:19

Давненько я не писал ни чего в дневнике буду исправляться))))


С 11-14 был в горах без интернета. за 4 дня прошли около 70км с набором высот до 2700м


15го на 10 дней уезжал в Чечню на соревнования по " Многоборью Спасателей", там тоже с интернетом туговато было.


Особо не тренил... Бегал кросс 3км на тренировке, бег надо подтягивать, чуть не помер))) На соревнованиях делал КСУ (комплексно силовое упражнение). Делается на гимнастическом турнике, состоит из Выход силой + Подъем переворот + Подъем ног к перекладине. Нужно сделать как можно больше за 5 минут. Чистота выполнения не судится... отдыхать на турнике можно. Я делал на силу, получилось 6 раз) Рекорд России 30 раз))))

Вчера начал потихоньку тренить
Утром:
Разминка 7мин
Отжимания 5х20 60с
Подтягивания 3х10 60с

Вечером:
Разминка 7мин
Выходы 3х Мах 2мин
5-4-3
Отжимания на брусьях 5х12 60с
Подтягивания обратным хватом 5х10 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 08.09.2018 21:39
Разминка 7мин
Три круга:
Подтягивания 10
Отжимания на брусьях 10
Приседания 10
Отжимания 15
Без отдыха между упражнениями и кругами
Подтягивания на мах с отдыхом
5-4-3-2-1 минут между подходами
26-18-13-11-8
Отжимания на брусьях
20-15-10-5 60с
Подтягивания обратным хватом 5х10 60с
Подъем туловища в горизонт 3х5 60с
Отжимания 60 за 120с
Заминка 5мин
Отправлено: 03.09.2018 20:57
Разминка 7мин
Подтягивания 10
Отжимания от турника 10
Глубокие отжимания 10
Выходы 5хМах 2мин
6-5-5-4-4
Отжимания на брусьях
10-20-20-10 1мин
Подтягивания 15
Негативные подтягивания на одной руке 2х3/3 60с
Подтягивания обратным хватом 5х8 60с
Подъем туловища в горизонт 5
Отжимания 3х25 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 02.09.2018 20:29
Сегодня устроили велотрип Красная поляна-Медовеевка- старая краснополянская дорога - ущелье Ах-Цу - Форелевое хоз-во. Получилось около 50км
Отправлено: 31.08.2018 20:59
Разминка 7мин
Подтягивания 5х12 60с
Приседания 5х15 45с
Отжимания на брусьях 5х15 60с
Подъем туловища в горизонт 3х5 60с
Отжимания 4х20 60с
Обычные отжимания 20
Алмазные отжимания 20
Отжимания от возвышенности 20
Отжимания ноги на возвышенности 20
Заминка 5мин
Отправлено: 27.08.2018 20:41
Разминка 7мин
Подтягивания 5х10 60с
Отжимания на брусьях 5х15 60с
Три круга:
Печатная машинка 10
Горизонтальные подтягивания 10
Отжимания обратным хватом 10
Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 30-40с
Отжимания 40-15-15 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 27.08.2018 20:37

Крайние выходные лета провели в Абхазии г.Ткуарчал.


Отправлено: 24.08.2018 05:09
23.08.18
Разминка 7мин
Подтягивания 10-20-10 2мин
Отжимания на брусьях 5х15 60с
Отжимания 5х20 60с
Обычные отжимания 20
Алмазные отжимания 20
Отжимания от возвышенности 20
Отжимания ноги на возвышенности 20
Обычные отжимания 20
Заминка 5мин
Отправлено: 21.08.2018 21:44
Пропустил неделю тренировок... С 13 по 15 ходил в горы. Около 40км с рюкзаком 25-27кг. Хорошая кардиотренировка и тренировка для ног. Потом приболел не много простыл.

Сегодня провел лёгкую тренировку
Разминка 7мин
Подтягивания 10
Отжимания от турника 10
Глубокие отжимания 15
Выходы 3хМах
5-4-3 2мин
Отжимания на брусьях 3х15 60с
Подтягивания за голову 3х10 45с
Заминка 5мин
Сегодня было тяжело, слабость. Видимо до конца ещё не выздоровел(