Отправлено: 12.08.2018 22:46
Разминка 7мин
Три круга:
Подтягивания 10
Отжимания от турника 10
Глубокие отжимания 15
Без отдыха между упражнениями и кругами!
Выходы 3хМах
6-3-5 2мин
Отжимания на брусьях:
10-20-20-20 60с
Подтягивания обратным хватом 5х8 45с Подтягивания за голову 3х8 45с
Подтягивания 2х8 45с
Глубокие отжимания 5х15 60с
Трицепсывые отжимания 40
Заминка 5мин
Отправлено: 09.08.2018 21:16
Разминка 7мин
Жёваный Крот" от Патриотов
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Отдых между подходами 3минуты. Было тяжело)
Отжимания 5х20 60с в вариациях
Брилиантовые отжимания 20
Обычные отжимания 20
Отжимания от возвышенности 20
Отжимания ноги на возвышенности 20
Обычные отжимания 20
Трицепсывые отжимания 3х30 60с
Отжимания в наклоне 3х10 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 08.08.2018 21:08
Разминка 7мин
Три круга:
Подтягивания 10
Отжимания от турника 10
Глубокие отжимания 15
Без отдыха между упражнениями и кругами!
Выходы 3хМах
6-5-4 2мин
Отжимания на брусьях лесенка
10-20-30(20+10)-20-10 60с
Подтягивания 5х10 45с в вариациях
Подтягивания обратным хватом 3х10
Подтягивания прямым хватом 2х10
Глубокие отжимания 4х15 45с
Поднятие ног к перекладине 10
Австралийские подтягивания 20
Заминка 5мин
Отправлено: 06.08.2018 20:31
Разминка 7мин
Подтягивания за голову 5х10 45с
Приседания лесенка:
20-40-60-40-20 60с
Шаги альпиниста 5х20 60с
Скручивания 3х100 60с
Отжимания в вариациях 5х20 60с
Обычные отжимания 20
Бриллиантовые отжимания 20
Смещеные отжимания 20
Отжимания от возвышенности 20
Отжимания руки на возвышенности 20
Заминка 5мин
Отправлено: 06.08.2018 18:23

Забыл вчера написать:
В отжиманиях на брусьях прибавил +10:muscle:💪:sunglasses:😎

Отправлено: 05.08.2018 22:24
Разминка 7мин
Три круга:
Подтягивания 10
Отжимания от турника 10
Глубокие отжимания 15
Без отдыха между упражнениями и кругами
Выходы 3х мах
5-4-3 2мин
Отжимания на брусьях 3х мах
40-15-15 2мин
Подтягивания в вариациях 8х10 60с
Подтягивания прямым узким хватом 10
Подтягивания прямым хватом на ширине плеч 10
Подтягивания прямым широким хватом 10
Подтягивания обратным узким хватом 10
Подтягивания обратным хватом на ширине плеч 10
Подтягивания обратным широким хватом 10
Печатная машинка 10
Горизонтальные отжимания 10
Отжимания 4х25 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 03.08.2018 22:25
Разминка 7мин
Три круга:
Подтягивания 10
Отжимания от турника 10
Глубокие отжимания 15
Без отдыха между упражнениями и кругами!
Подтягивания 5х10 45с
Сегодня толком не получилось позаниматься на работе... Только начал тренировку, срочно вызвали.
Отправлено: 01.08.2018 22:27
Сегодня провел лёгкую тренировку на природе
Пешая прогулка 4км
Разминка 7мин
Отжимания 5х20 45с
Выпрыгивания 5х15 45с
Трицепсывые отжимания 5х15 60с
Выходы 7
Заминка 5мин
Отправлено: 31.07.2018 21:48
Разминка 7мин
Три круга:
Подтягивания 10
Отжимания от турника 10
Глубокие отжимания 15
Без отдыха между упражнениями и кругами!
Отжимания на брусьях 10х10 60с
Подтягивания за голову 5х10 45с
Подтягивания обратным хватом 5х10 45с Отжимания 100 раз за минимальное количество подходов:
40-20-20-20 30-60с
Подъем ног к перекладине 3х10 45с
Заминка 5мин
Отправлено: 27.07.2018 21:52
Разминка 7мин
Три круга:
Подтягивания 10
Глубокие отжимания 15
Отжимания от турника 10
Без отдыха между упражнениями и кругами!
Отжимания на брусьях лесенка
5-10-15-20-15-10-5
Подтягивания 10х10 60с в вариациях:
Подтягивания за голову 10
Подтягивания до груди 10
Подтягивания с хлопком 10
Подтягивания обратным хватом с уголком 10
Горизонтальные подтягивания 10
Печатная машинка 10
Подтягивания узким обратным хватом 10
Подтягивания разнохватом 10
Подтягивания нейтральным хватом 10
Отжимания 100раз за минимальное количество подходов
40-20-15-15-10 30-60с
Заминка 5мин
Решил немного добавить нагрузки в тренировках) Тренировка прошла тяжело...
Отправлено: 26.07.2018 14:50
<quote name=Lidochka post="445105">
живот стал более плоским, да и аппетит улучшился</quote>
вот это тоже заметил)
<quote name=Magister_Ludi post="466560">
Еще существует один отрицательный момент, что вроде могут камни образоваться в желчном пузыре, не могу ничего утверждать на 100%, но лучше перестраховаться.</quote>
Чет мне кажется это не особо связанно...
<quote name=mtbrDot post="468706">
Попробовал тут после отпуска себя ограничивать. Получилась полная задница, меня только разнесло от этого.

в общем обедал так себе, скоремненько и после 14:00 ничего не ел. К 19:30 - 20:00 я превращался в полного зомби - хотелось спать, наступало полное бессилие, я еле волочил ноги, а руки реально начинали трястись. Естественно, что к окончанию рабочего дня работать какую-то работу вообще невозможно.

Чтобы выйти вечером и сделать круги стодневки или побегать приходилось что-нибудь поесть и потом еще ждать пока оно растечется и вернет силы. А после тренировки по жаре жутко хотелось пить. Как результат вес только вверх ушёл. В общем хрень какая-то. Не получается у меня голодать. Вообще не получается.</quote>
У меня нет такого. Бывает что вечером тяжко начинать тренировку, пока разомнешься по подтягиваешься, а потом само прет) Но у нас жарко и душно сейчас очень, даже вечером. За час тренировки около литра воды выпиваю. Вес плюс/минус 1кг колеблется у меня, сейчас в минус)))
Отправлено: 26.07.2018 14:37
Давно сюда не заглядывал)))
Я где-то месяц как питаюсь по этой схеме 8/16. Перешел на нее быстро и легко, дня за три. Первый прием пищи в 13:00, второй около 17:00, последний в 21:00 +-30 минут. Тренируюсь вечером около 20:00. По ощущения как будто так всю жизнь и ел)). С утра есть особо и не хочу, бывает выпиваю чашку кофе вареного без сахара, ну и плюс воду пью. В еде особо не парюсь, на ЗОЖ и диетах не сижу... Единственное стараюсь ограничить сладости и мучное, хотя это и плохо получается))) Мне курить 10 лет назад было проще бросить, чем сейчас отказаться от шоколада))) Попробую так питаться до конца лета, а там посмотрю по самочувствию.
Отправлено: 25.07.2018 15:13
Разминка 7мин
Отжимания 5х20 60с
Подтягивания 3х
20-15-15 60с
Приседания 5х15 45с
Всадник 60с
Трицепсывые отжимания 5х15 45с
Заминка 5мин
Отправлено: 24.07.2018 21:56
Разминка 7мин
Подтягивания 10
Отжимания 10
Отжимания от турника 10
Подтягивания за голову 5х10 45с
Глубокие отжимания 5х15 60с
Отжимания на брусьях 5х15 45с
Подтягивания обратным хватом 5х10 45с
Поднятие ног к перекладине 3х10 45с
Заминка 5мин
Отправлено: 20.07.2018 22:01
Разминка 7мин
Подтягивания 5х10 45с
Отжимания на брусьях 5х12 45с
Глубокие отжимания 5х15 60с
Подтягивания обратным хватом 5х10 45с
Поднятие ног к перекладине 3х10 45с