Утром

Творог со сметаной, хлеб с яцом внутри 3 шт.

Киви, решил попробовать, купил на 100₽ почти 1 кг.

Яблоки

В обед, лыжный полумарафон 31 км.

Киви,

Два марса, джем махеев.

К ужину.

Киви,

3 котлеты куринные, в качестве разминки.

яблоко

Потом приготовил себе мясо с ананасами с рисом.

Вот это вкуснятина получилась, наверную две или три порции.

Завтрак стандартный.

Перекусанет.

Обед увеличенный.

В бане чай, чипсы и кола, раз в неделю думаю можно.

Ужин

гречка + котлетки из курицы, много котлет 😉

В обед жим штанги.

Крепатурка от Гани не отпускает еще, поэтому сегодня без фанатизма на результат не расчитывал.

Размялся, 87,5 кг на 11 раз пожал, и потом 80 кг на 14 раз и харе.

Вседе прогрузился знатно.

Вечером на лыжи. На улице жара +3, на плоских участках и под гору лыжи не катят совсем прилипают в горку нормально. Так что получается такая нехилая тренировочка, еще перчатки забыл на правой две мозоли теперь.

Не представляю как завтра 30 км прокатить.

Вернее есть план взять тренировочные дельты, немного их подготовить и завтра откатать две пары перед полумарафоном и выбрать лучшие. все-таки есть надежда что на дельтах структура универсальная и она будет лучше катить хотя сами лыжи тяжелее.

Еще вечером в баньку сходили с сыном. Кайф.

Что с лицом ?🤣

Завтрак тврог со сметаной

Перекус, яблоко

Питаюсь по плану, но в обед сейчас с первым. Жрать охота сильно, особенно после тренировки Ганнибала, вот заполняю объем супчиками.

Обед для примера, сегодня без первого, добавил курицы и рыбы.

Ужин, яичница с овощами.

Крепатурка от Гани.

Странно, жру как потерпевший, а вес снижается.

В обед решил побегать.

Хорошо бежалось тормозить не стал.

Парни вы тут как Америку открываете. А если все таки обратиться к первоисточникам? Ну во первых, непонятно чего вы подразумаете под словом Хороший внешний вид, ибо понятие для всех разное.

Сухого дрища это одно, атлета это другое.

Бег и бодибилдинг немного разные понятия если что, со всеми вытекающими. Соответственно трени разные, беговые циклические нагрузки и набор мышц железом немного не сочитающиеся вещи изначально.

Принцип же цикличности тренировок Да везде одинаков. Есть базовый период, подготовительный и соревновательный. Подробнее тут.

Если просто для себя для здоровья берете базовый период и бегаете по настроению как хотите он не ограничен по времени и в нем нет цикличности как и нет развития. Все равно что делать упражнения на 80%и без отказов.

Если хотите улучшить форму то подготовительный, если когото порвать и установить ЛР то соревновательный.

Подругому никак.

а если ничего не сломать и не порвать то это на диване надо лежать как Серега Serke 🤣

Резко сбрасывать вес, любым способом, это полнейший гон, уходит непонятно что, потом все также вернется, возможно больше чем сбросилось даже. Нужно по чуть-чуть и планомерно, приучать организм жить с небольшим дифицитом и при этом _регулярно_ тренить, тогда будет результат. В какой-то момент когда тебя все будет устраивать можно будет (теоритически) вернуться к питанию без дифицита. Только вот тебе никто не скажет как это - Питание без дифицита 🤣 Потому что все зациклены именно на дифиците и профиците. Я подозреваю, что это обычное регулярное питание без переедания и без всяких излишенств, здоровыми не вредными продуктами, при регулярных тренировках.

и напиши, че там изменилось то? вес, талия, рост, пол

Андрюха, напиши хоть с какой стороны мартовские фотки, а то все одинокого

Ну че качки, результаты на бочку !

Присоединяюсь есть отличия !

Коля красавчик, не то что Серега Serke

А вот у меня как будто пузо прибавилось хотя -2 кг веса, может вода, глигоген из мышц ушел.

Тренировка Ганнибала, сделал за 42 мин.

Но крайние подходы очень тяжело, брусья которые 10 шт в крайнем подходе с плохой техникой получились.

Подтягивания тяжело шли тоже.

Видео 8 подхода по традиции

Нарциссызм в своей красе присутствуе, жалко что на тапок сфотал :)

Вес 86,1 кг (-1,9), талия 92 см(+2)

Не могу понять, толи прошлый раз фигово измерил толи потолстел 🤣 получается жира нажрал мышцы сбросил почти 2 кг. Надо было фотать когда измерял.

Внешне на пузо смотрю вроде похудел.

Пульсомер собака стал слетать, наверное широчайшие сдулись.

Надо будет промежуточный итог замерить и выложить в тему.

В общем питание соблюдал, результат должен быть.

Выпал тут у нас вроде как снег 4-5 см.

На радостях взял лыжи и всю форму на работу, хрен там на озере его сдуло весь в кучу, полчаса ездил искал ровное место.

600м проехал, мучение и лыжи жалко стало, надо было брать тренировочные.

Под снегом лед а там всякая хрень может быть, снег не плотный срывается.

Реши бросить это гиблое дело вернулся в раздевалку надел кроссовки и 6 км пробежался.

Бег 6,12 км темп 5,41 /км время 34 мин, чсс до 140 старался но к концу растет чсс и как то все-таки тяжело бежать еще этот недоснег и скользко.