Сахар запрет на постоянке Да, но в виде исключения, можно:

-в творог 3 чайные ложки (иначе кислый и не приятный)

-чай в баню делаю и на воскресную треню на термос три чайные ложки.

Ну так ты канеш там написал фрукты в неограниченном количестве, я и представил как ты мешок кураги сидишь и хомячишь

не, ну я же не могу все переписать основное указал, главный принцип урезание углей.

Ну в общем я так и живу уже года три и ниче ... живу же.

Короче, я создам тему с правилами и там будем участвоать кто хочет, будем выкладывать кто что жрет и т.д. В общем будет прикольно.

По поводу приведения себя в форму для лета.

В общем все то же самое что я и делал год от года последнее время.

Сейчас немного распустился позволяю себе лишнего поэтому немного заплыл.

В общем это все связано с ограничением потребления углеводов, белки и жиры не трогаю. Но ограничение углеводов должно быть грамотным чтоб не шло в ущерб для силовых показателей, так как углеводы это энергия, а не потраченная энергия это - жир, а она все-таки нужна так как мы тренируемся и нам важны силовые показатели и их рост.

Редкие исключения есть (раз в неделю) может же быть день рождения праздник и т.д.

Спиртное все, копченое, соленое, соусы, подливки, майонез, хлеб, булки, пирожки, чипсы, пирожные, торты, пицы, конфеты, сахар в любом виде.

Сон, минимум 23:30-6:30, 7 часов, ежедневно. больше можно.

В общем как и всегда буду придерживаться следующих принципов.

Что потратил или собираюсь тратить то и буду восполнять или принимать.

Силовая тренировка, турники, зал.

Перед тренировкой и после быстрые белки.

После больше белковой пищи и клетчатки, минимум углеводов.

Для улучшения восстановления.

Кардио тренировка с большим расходом энергии, например часовой бег, лыжи, плавание.

Если планируется длительная тренировка то перед ней можно длинные углеводы.

После можно длинные углеводы.

В течении дня Чай без сахара, не ограничено

7:00. Завтрак.

Творог 200гр. +3 чайные ложки сахара, кофе растворимый с молоком без сахара.

12:00 перекус в виде яблока.

13:00-14:00 тренировка

Обед 2 яйца вкрутую, питание по характеру проведенной тренировки (см. общие принципы). Если на вечер планируется кардио тренировка то угли.

18:00-19:00 Возможна Тренировка, бассейн, лыжи, бег.

20:00-21:00 Ужин.

По принципу проведенной или предстоящей тренировки.

Если завтра с утра длительная то ничего тяжелого, типа мяса, фарша и т.д.

На ужин используем принцип заполнения, т.е. что то менее калорийное сначала едим, потом уже более калорийное. Например сначала салат из морской капусты или др.

Возможно просто выпить стакан воды перед едой. Чтобы создалось ложно чувство перелолненности желудка, типа уже обожрался, а потом через некоторое время вода уйдет и будет легче.

Суббота

Возможны варианты по питанию в зависимости от тренировок.

Летом утром обычно длительная беговая.

Зимой после обеда длительная лыжная.

7:00. Завтрак. если планируется тренировка после обеда.

Творог 200гр. +3 чайные ложки сахара, кофе растворимый с молоком без сахара.

12:00-13:00 Обед, или как получиться по времени.

15:00-16:00 Тренировка кардио,

Воскресение

7:00. Завтрак.

Творог 200гр. +3 чайные ложки сахара, кофе растворимый с молоком без сахара.

9:00-12:00 Силовая тренировка, убойная.

13:00 Обед.

Омлет, быстрые белки.

20:00-21:00 Ужин, или как получится по времени.

Курица, можно мясо и другие тяжелые длинные белки, клетчатка и т.д.

Вес 88,9 кг О май гад.

Утром состояние норм, только рубашка кажется опять маленькая стала.

В обед в зале разминка растяжка.

Вечером пошел в бассейн. 1000 м наплавал.

Опять такое ощущение что первый раз плаваю.

Сразу с тумбочки прыгнул очки завернулись, зажим для носа чуть не потерял.

Плавал по 50 м, как и тогда в первый раз плаву и такое ощущение что вода в рот попадает и потом в нос, хотя на носу зажим.

Первые 25 метров плыву все норм даже и намека на усталость нет, обратно плыву такое ощущение что на месте стою, приплыл уже запыхался весь. Хрень короче.

Немного устал, спать ложился все норм было, но ночью после 4:00 спал плохо, к утру голова как чумная стала. Может от воскресения докатило. В общем все равномерно побаливает сильно акцентированного ничего нет.

Да логично, надо просто ебашить так чтоб невозможно было столько сожрать, тогда и ограничеваться не надо 🤣

Артем послушай дядьку. Я ничего не имею ввиду, у меня свое видение процесса, позже изложу.

Ха-Ха, Артем там же фруктоза=сахар, что ты тогда ограничиваешь не понятно.

И что, сожрешь все что "наэкономил" всю неделю и вся твоя диета ?

Чето плохая программа, переделывай.

-18град.

Утром опять пошел с собакеном в гору. Очень меня позабавил тот факт что после прошлой такой воскресной прогулки, ноги потом болели в лодыжках 4 дня, казалось бы с чего. Решил все сделать так же и посмотреть.

Оделся сразу по спортивному чтоб можно было потеть без ущерба для одежды, а то прошлый раз в своей выходной курточке поперся и весь вспотел.

Пошли в горку, все норм даже немного местами пробежались, обратно тоже половину горы сбежали трусцой, собакен сильно тянет поводок того и гляди загремишь приходиться как бы сильнее обычного тормозить, все-таки скользко и местами там гора все-таки крутая чтоб тупо бежать вниз. Может именно от этого и болели. Следующий раз надо пульсомер надеть.

Фото с горы. За час 5 км, 250м набор, прошли.

Потом на треню пошел.

Решили повторить адскую программу тренировки. уже в третий раз, но немного добавить сложности в лесенку с гирей, а именно ставить подход берпи после гири.

1.Лесенка 1-5.Выходы силой + отжимания в стойке

2.5МД

3.Жим, 80 кг 3*10, + бицепс гантели 10кг, 2*10. 1*50

4.Лесенка 1-10 рывок гири 24кг + берпи+подтягивания + 2х брусья

6.Икры в тренажере.

Теперь по самим ощущениям.

Были ощущения что после вчерашней Лыжни России сил как будто нет и все должно быть плохо. Но оказалось что не все так плохо.

Тут не очень, буквально первые несколько норм, остальные криво.

отжимания в стойке как обычно, по среднему

время 6:05 (-23 сек)

Делал опять по схеме 5*10, 10 подходов.

По ощущениям как будто вяло, т.е. одним подходом в 30 сек. почти не укладывался.

Вроде вяло но все делалось и в итоге было улучшение по времени на 23 сек от прошлой трени и того за три трени (одну пропустил) почти на минуту улучшение.

Почему-то неожиданно, хорошо пошел, сразу на разминке почувствовал что прет. Потом уверенно пожал 3*10,80кг,

Подход 50кг на 50, сделал как 30+6+5+5+4.

В общем понравилось, после берпи конечно дыхалка сбивается капитально. Следующий раз решили с пульсомером записать, чтоб оценить.

Видео не писали.

Фотка была такой

Бля, а мне 49 лет в этом году....

Молодец 👍

Короче, мне сказали что знают, но не будут озвучивать, дабы не шокировать.

По телевизору сказали около 5 000 человек.

По личным ощущениям и по присутствующим человек 200-300 было 🤣

На это и рассчитываю, сейчас подготовка к марафону 15.04.23 пойдет :)

Артем давай на кубики зарубимся? Ну типа к лету подсушиться, я сейчас тоже заплывший весь.

Сфотаемся и будем прогресс выкладывать.

А то одному скучно в одну каску сладкое не жрать 🤣

Можно тему создать, мож еще кто присоединиться.

Не надо ничего никуда скидывать, тренить надо больше, а не 5 месяцев в году и все будет. для третьего сезона, более менее осознанных тренировок считаю нормально.

Ну это 30 человек это спортиков на 5 км. Их не так много.

Фотку еще не ту вставил, хотел же итоговый протокол (перевставил), но там не на много больше.

Там же в этом году разделили. Сначала как раньше было 1,8 км это все кто желает поучаствовать. Потом 2,5 км это уже любители с категориями и медалями типа не совсем чайники и уже потом уже спортики 5 км.

Основной народ за шапочками был в первой волне 1,8 км.

Ну и да у нас не так много народу в этом участвует как в других городах.

Попытаюсь узнать у организаторов сколько народу было, может есть такая статистика.