Отправлено: 15.02.2023 10:42

Немного подправил технику, получается вот так.

Издалека неплохо смотрится. На правую сторону очень даже ничего, смещение заметно, а левую ногу вроде как не успеваешь подносить. У меня такая же беда, думаю, из-за того, что на левой ноге вроде как проще баланс держать, а с правой тороплюсь перевалиться на левую.

СПСБ

В теме: Тренировки Lawnmover 2023

Отправлено: 15.02.2023 09:25

15.02.23 Среда

Вес 87,6 кг

Спал 7:38, качество78% чсс 47, глубокий сон 2:22

Вроде все четко, но вот в 4:20 проснулся и все, думал в туалет захотел, сходил, фиг не могу уснуть дальше, прокрутился толи спал толи нет, фиг пойми. А когда вставать 6:30 будильник зазвонил, спать охота мертвецки.

Вот что за хрень, надо с ней как то бороться.

Надо наверное попробовать кофе утром не пить.

Общее состояние норм почти вся крепатура от воскресения прошла, есть немного в ногах и в спине ну это от лыж. В обед решил попробовать Ганю, крайняя аж в декабре того года была.

Начал 4 мин на подход, думаю буду пробовать.

Схема простая, сначала отжимания, через 2 мин брусья, ровно в 4 мин начинается след подход.Ну и получилось, в 7-6 подходе было тяжеловато крайние повторы но потом дальше полегчало в итоге (надо запомнить этот день) сделал все за 42 мин. Это Рекорд. Да и техника не такая плохая и разбивок нет. Теперь надо закрепить и снять полностью 45 мин для истории.

8 подход на видео по сложившейся традиции для оценки техники.

Ну и конечно нарцисызм никто не отменял.

Вечером лыжи, хотел потихоньку но блин лыжи провоцируют на скорость.

11 км, темп 4,10 /км, чсс 152, время 43:44 мин

В теме: Тренировки Lawnmover 2023

Отправлено: 15.02.2023 01:34

15.02.23 Среда

Вес 87,6 кг

Завтрак.7:00

Творог 200гр,+3чайные ложки сахара, сметана 100 гр. кофе растворимый с молоком 250 гр.

Обед 14:20

Гречка, зраза с яйцом, 1 яйцо, чай с лимоном.

Ужин 20:30

Гречка, мясо, салат, чай.

после ужин 21:18

яблоко

Трени

13:00 Тренировка Ганнибала за 42 мин.

18:40 Лыжи 10 км.

В теме: Пресс к лету 2023

Отправлено: 15.02.2023 01:09

Anastasia13

Я с вами, мне надо 1 кг лишний скинуть, пока никак не получается🤣уже год почти, у меня раньше был совсем другой пресс

👍

В теме: Пресс к лету 2023 г. Заруба.

Отправлено: 15.02.2023 01:09

Russman

Участвую, пока правда не понятно, что я буду хавать и как себя контролировать 😂

Ну и фотки потом выложу...судя по вашим я замыкающий

Андрюха, если не тренить то легче должно быть, надо просто на кетодиету сесть и все дела.

В теме: Пресс к лету 2023 г. Заруба.

Отправлено: 14.02.2023 15:20

14.02.23 Вторник

Завтрак 7:00

Творог 200гр,+3чайные ложки сахара, сметана 100 гр. кофе растворимый с молоком 250 гр.

Перекус 12:00

Яблоко

Обед 14:30

Винегрет, Гречка+2тефтельки, 2 яйца.

Ужин

Пре ужин, 20:00 пока готовиться основной ужин

Наполнитель, типа.

Тарелка морской капусты, 2 яйца, мидии.

Ужин 21:40

Себе.

Немного ракушек, разогретых на сковороде с салом, + 3 яйца.

(нужно было доесть)

Своим приготовил ужин. Курица жаренная + спагетти.

Чай, с пирожком с капустой (жена пекла, не обижать же.)

Трени,

В обед 11 км на лыжах,

В теме: Пресс к лету 2023

Отправлено: 14.02.2023 15:12

Мои данные тут

В теме: Пресс к лету 2023 г. Заруба.

Отправлено: 14.02.2023 15:11

Замеры на 14.02.23

Вес 88,0 кг, талия по пупу 90 см.

Видео.

В теме: Пресс к лету 2023

Отправлено: 14.02.2023 13:48

Предлагаю в дневниках выкладывать то что жрат?

В теме: Пресс к лету 2023 г. Заруба.

Отправлено: 14.02.2023 13:23

Велком

Пресс к лету 2023

В теме: 1000 могучих дней.Перезагрузка

Отправлено: 14.02.2023 13:22

Велком

Пресс к лету 2023

В теме: Вспомнить всё!

Отправлено: 14.02.2023 13:22

Велком

Пресс к лету 2023

В теме: "Сотка" закончилась, двигаюсь дальше...

Отправлено: 14.02.2023 13:19

Общая тема Пресс к лету 2023. Заруба. здесь.

Это мой дневник в котором буду отражать прогресс.

По поводу приведения себя в форму для лета.

В общем все то же самое что я и делал год от года последнее время.

Сейчас немного распустился позволяю себе лишнего поэтому немного заплыл.

В общем это все связано с ограничением потребления углеводов, белки и жиры не трогаю. Но ограничение углеводов должно быть грамотным чтоб не шло в ущерб для силовых показателей, так как углеводы это энергия, а не потраченная энергия это - жир, а она все-таки нужна так как мы тренируемся и нам важны силовые показатели и их рост.

Общие принципы.

Ограничения на постоянку.

Редкие исключения есть (раз в неделю) может же быть день рождения праздник и т.д.

Спиртное все, копченое, соленое, соусы, подливки, майонез, хлеб, булки, пирожки, чипсы, пирожные, торты, пицы, конфеты, сахар в любом виде.

Сон, минимум 23:30-6:30, 7 часов, ежедневно. больше можно.

Питание

В общем как и всегда буду придерживаться следующих принципов.

Что потратил или собираюсь тратить то и буду восполнять или принимать.

Силовая тренировка, турники, зал.

Перед тренировкой и после быстрые белки.

После больше белковой пищи и клетчатки, минимум углеводов.

Для улучшения восстановления.

Кардио тренировка с большим расходом энергии, например часовой бег, лыжи, плавание.

Если планируется длительная тренировка то перед ней можно длинные углеводы.

После можно длинные углеводы.

Примерный распорядок питания на день.

В течении дня Чай без сахара, не ограничено

Будни: пн,вт,ср,чт,пт.

7:00. Завтрак.

Творог 200гр. +3 чайные ложки сахара, кофе растворимый с молоком без сахара.

12:00 перекус в виде яблока.

13:00-14:00 тренировка

Обед 2 яйца вкрутую, питание по характеру проведенной тренировки (см. общие принципы). Если на вечер планируется кардио тренировка то угли.

18:00-19:00 Возможна Тренировка, бассейн, лыжи, бег.

20:00-21:00 Ужин.

По принципу проведенной или предстоящей тренировки.

Если завтра с утра длительная то ничего тяжелого, типа мяса, фарша и т.д.

На ужин используем принцип заполнения, т.е. что то менее калорийное сначала едим, потом уже более калорийное. Например сначала салат из морской капусты или др.

Возможно просто выпить стакан воды перед едой. Чтобы создалось ложно чувство перелолненности желудка, типа уже обожрался, а потом через некоторое время вода уйдет и будет легче.

Выходные: сб, вс

Суббота

Возможны варианты по питанию в зависимости от тренировок.

Летом утром обычно длительная беговая.

Зимой после обеда длительная лыжная.

7:00. Завтрак. если планируется тренировка после обеда.

Творог 200гр. +3 чайные ложки сахара, кофе растворимый с молоком без сахара.

12:00-13:00 Обед, или как получиться по времени.

15:00-16:00 Тренировка кардио,

Воскресение

7:00. Завтрак.

Творог 200гр. +3 чайные ложки сахара, кофе растворимый с молоком без сахара.

9:00-12:00 Силовая тренировка, убойная.

13:00 Обед.

Омлет, быстрые белки.

20:00-21:00 Ужин, или как получится по времени.

Курица, можно мясо и другие тяжелые длинные белки, клетчатка и т.д.

В теме: Пресс к лету 2023

Отправлено: 14.02.2023 13:17

🔥Пресс к лету 01.06.23🔥

🔥Заруба 🔥

Описание:

Участиники зарубы приводят в порядок свое тело с целью показать/улучшить кубики пресса к лету 2023 года. Каждый учасник вправе сам выбирать способ достижения цели.

Условия участия:

Участвуют все желающие.

Для участия необходимо:

1. Заявить о своем участии в данной теме т.е. оставить пост с желанием участвовать.

2.Создать дневник "Пресс к лету 2023" на своей странице в нем описать свой способ достижения цели. Так же в дневнике:

Указать свои данные на начало:

Вес, замер талии.

Разместить фото, а лучше видео с напряжением пресса.

3.На периодической основе вести дневник в котором отмечать примечательные события или свои выводы относительно достигаемой цели и др.

Ссылки на дневники участников будут отражены в этой теме.

Так же будем отражать прогресс и конечный результат.

Участники: 13 человек

AK83 Артем 14.02.23, дневник Вспомнить всё!

14.02.23 Вес 62,2 кг, талия 75 см

Участник AK83 Артем.

14.02.23

Вес 62,2, талия 75, фотки без пампа с утра

Фото:

Схематоз примерный:

1.Сладкое - мучное 1:1

Втечении дня допускается прием и того и другого, но только один раз. И в

количестве 1 шт. Если хлеб - один кусок/ тост, сладкое - 1 конфета/

печенье/ кусочек торта (не в полкило конечно). Фрукты, сухофрукты - в

разумных пределах.

2.Читмил

Раз в неделю - сб или вскр допускается отрыв по полной программе. Можно все

и без ограничений. Читмил плавающий, т.к. зависит от того, когда,

например, будут гости, но суть не меняется: раз в неделю 24 часа можно

есть сколько и чего угодно.

3.Белок

Единственное, что нужно посчитать и стараться удерживать на уровне - минимум 1,5 гр/ 1

кг веса. Т.е., в моем случае - не менее 90 гр. Лучше больше.

4.Сон

Довольно значительно влияющая на пищевое поведение составляющая. Недосып =

неправильное питание, больше кофе и чая для бодрости = больше соблазнов

слопать что-то вредное. Да и в целом, сон важен абсолютно для всего - и

для спортивных результатов в том числе.

Lawnmover Роман 14.02.23, дневник Пресс к лету 2023

14.02.23Вес 88,0 кг, талия 90 см

Участник Lawnmover Роман

14.02.23

Вес 88,0 кг, талия 90 см

Фото:

Видео:

Метод.

В общем это все связано с ограничением потребления углеводов,

белки и жиры не трогаю. Но ограничение углеводов должно быть грамотным

чтоб не шло в ущерб для силовых показателей, так как углеводы это

энергия, а не потраченная энергия это - жир, а она все-таки нужна так

как мы тренируемся и нам важны силовые показатели и их рост.

Общие принципы.

Ограничения на постоянку.

Редкие исключения есть (раз в неделю) может же быть день рождения праздник и т.д.Спиртное все, копченое, соленое, соусы, подливки, майонез, хлеб, булки, пирожки,

чипсы, пирожные, торты, пицы, конфеты, сахар в любом виде.

Сон, минимум 23:30-6:30, 7 часов, ежедневно. больше можно.

Питание

В общем как и всегда буду придерживаться следующих принципов.Что потратил или собираюсь тратить то и буду восполнять или принимать.

Силовая тренировка, турники, зал.

Перед тренировкой и после быстрые белки.После больше белковой пищи и клетчатки, минимум углеводов.Для улучшения восстановления.

Кардио тренировка с большим расходом энергии, например часовой бег, лыжи, плавание.

Если планируется длительная тренировка то перед ней можно длинные углеводы.После можно длинные углеводы.

14.03.23 Вес 86,1 кг (-1,9), талия 92 см(+2)

13.04.23 Вес 86,3 кг (+0,2), талия 91 см (-1)

15.05.23 Вес 85,5 кг (-0,8), талия 92 см (+1)

Финал 01.06.23 Вес 86,4 кг (+0,9), талия 90 см (-2)

Russman Андрей 16.02.23, дневник Пресс к лету 2023 толстый!Я!

16.02.23 Вес 93,8 кг, талия 99 см

Участник Russman Андрей

Вес 93,8 кг, талия 99см

Фото

Видео

Методика:

С питанием ваааще не зню,что делать. Ибо питаюсь не по расписанию, а когда успеваю и всю ночь🤣🤣🤣

Чтобы хоть как-то следить за количеством съеденного буду всё вносить в программу SamsungHelsПопытаюсь сократить потребление сладкого, мучного и алкоголя.

Тренировки.

База(разминка круги по сотке) пресс в меру,велик в хорошем темпе,так

чтобы знал как лишнее жрать.Хочу бегать,но при таком весе пока нельзя.

15.03.23 Вес 88,8 кг (-5), талия 99 см (0)

15.04.23 Вес 79,95 кг (-8,85), талия 90 см (-9)

Финал 01.06.23 Вес 77,95 кг (-15,85), талия 87 см (-12)

Nikozay Николай 15.02.23, дневник "Сотка" закончилась, пора двигаться дальше...

15.02.23Вес - 74.6 кг; талия - 90 см.

Участник Nikozay Николай

15.02.23

Вес - 74.6 кг; nалия - 90 см.

Фото

Идеология

Буду работать над переплавкой мечей на орала жира в мясо.Снижаю потребление калорий извне и повышаю их расход за счёт увеличения активности.

15.03.23 Вес 73.6 кг. (-1), талия 87см (-3)

15.04.23 Вес 73.2 кг (-0,4), талия 85 см (-2)

15.05.23 Вес 75.0 кг (+1,8), талия 87 см. (+2)

Финал 01.06.23 Вес 73.0 кг (-1,6), талия 85 см. (-5)

Anastasia13 Анастасия 15.02.23, дневник Пресс к лету 2023

15.02.23Вес 56,2 кг, талия 73 см

Участник Anastasia13

15.02.23

Вес 56,2 кг, талия 73 см

Фото

22.03.23 Вес 55 кг (-1,2) кг, талия 69 см(-4)

26.04.23 Вес 55 кг

17.05.23 Вес 55 кг

HonGildon, Данил 17.02.23, дневник Уличная тренировка каждый день!!!

17.02.23 Вес 65 кг, талия 89 см

Участник HonGildon

17.02.23

Вес 65 кг, талия 89 см

Фото

Методика:

Без диеты, так как рост/вес в норме. Обязуюсь: делать отдельные серии на пресс по вечерам, чтоб не скучно жилось

26.04.23 Вес 62,8 кг (-2,2), талия 87 см (-2)

Финал 01.06.23 Вес 63,5 кг(-1,5) талия 86 см (-3)

Serke Сергей 17.02.23, дневник ВАРКАУТ МОСЬ!

Участик Serke

17.02.23

Вес 80,5 кг Талия 79 см

Фото:

Методика:

Диеты придерживаться не буду, как жрал сладкое так и буду. Как пил алкоголь так и будуДа и пресс целенаправленно качать не буду

26.04.23 не справился с атакой.

Nikolay94 Николай 18.02.23, дневник Nikolay94 сила, ловкость, выносливость. (Кросфит?)

18.02.23 Вес 80,1 кг, талия 89 см

Участник Nikolay94

18.02.23

Вес 80,1 кг, талия 89 см

Фото

Методика:

Буду продолжать свою нынешнюю диету, сладкое в минус, порции чуть меньше обычного. Раз в неделю зажор, но без сладкого. Также раз в неделю кефирно-фруктовый день, т.е. разгрузка.Занимаюсь также, комплексы на все тело, иногда силовая в тренажёрном зале.

23.03.23 Вес 78,4 кг (-1,7), талия 86,5 см (-2,5)

26.04.23 Вес: 77кг (-1,4), талия 85см (-1,5)

Felis Лена 18.02.23, дневник Будни мелкой кошки

18.02.23Вес - 51 кг, пузико - 79 см, талия - 64 см.

Участник Felis

18.02.23

Вес - 51 кг, пузико - 79 см, талия - 64 см.

Фото

Методика:

Диеты планирую придерживаться своей любимой: есть что хочу, когда хочу, сколько хочу. Худеть и вытаскивать наружу кубики пресса не собираюсь. Участвую, чтоб тем, у кого кубики не вылезут, обидно не было.

24.03.23 Вес 525 Н (+15 Н), пузико - 78 см (-1), талия 64 см.