Отправлено: 23.10.2022 01:42
15.10.22 "Самопревосхождение 2022" 35 км набор 1700м. пост из дневника

Видео готовится, в этот раз сделаю два видео.
Одно покороче чисто когда кто-то есть в кадре.
И одно полное, для фанатов.
Музыка будет направления вокал-транс, как наиболее подходящяя для таких вещей.
Отправлено: 22.10.2022 16:32
Удалить сайт Workout.su и никогда больше про него не вспоминать.
Отправлено: 22.10.2022 08:45
22.10.22 Суббота
Вес 86,9 кг знатно вчера попарился, аж вес еще не вернулся.

Пробежка с Фоксом. За бортом -10.
Хорошо бежалось позволил себе немного поддать гари.
Думал вообще лр будут, но второе и третье время на участках, тоже хорошо. Собака немного тормозила в горки, толи уставала, толи дурью маялась я так и не понял.

Отправлено: 21.10.2022 09:08
21.10.22 Пятница
Все 87,3 кг

Сегодня вспомнил молодость :)
Двойная лесенка выходов до 5 и вниз всего 50 получилось.
Отдых внутри подхода по количеству секунд подход+10 сек. Например, второй 20 сек,, третий 30 сек, на пятом 50 сек. между подходами сначала по 1 мин потом по 2 мин.
Конечно было тяжко не без этого, сдрищал же. Записл немого видео для истории, а то вот стану крутым и не буду помнить как я коряво выходы делал.
Далее, через 5 мин.
Подход на максимум подтягивания - 22
Еще через 5 мин.
Подход на максимум брусья - 40

Сразу почувствовал себя крутым чуваком :) Надо подтягивать силовые да начинать всех мочить.
На субботу наметил небольшой трейл по лайту в основном чтоб сабакена по человечьи выгулять, а то совсем отрафируется
со своими хозяевами в полисаднике перед домом гулять.

и еще
О, бля, как я уже хочу в баню, буду сидеть там сегодня вечером и кайфовать, и вспоминать какая же херовая была эта неделя.
Ну и конечно не без периодического пугания бицухой мужиков.

Отправлено: 20.10.2022 13:24
Соболезную. Крепись.
Отправлено: 20.10.2022 10:34
20.10.22 Четверг
Вес 87,3 кг
Самочувствие хорошее, ножки в норме еще пока есть крепатурка в правой икре.
Дети болеют, делаем справку в бассейн. Сыну сегодня сделали мне в субботу доделаем.


Бег 10,32 км Темп 5:19 /км Время 54мин. 55сек. чсс 140
Отправлено: 19.10.2022 14:39
Думаю Да, если дело в связках то он будет помогать и недопускать критических углов при движении в суставах.
Отправлено: 19.10.2022 11:30
Не, со воим весом это сильно много. Попробуй лучше отжимания от пола или от скамьи. Смысл в том чтоб делать с минимальной нагрузкой хотя-бы раз 20ть-30ть до наступления болевых ощущений.

На бурусьях ты сразу через боль уже в первом повторении будешь делать, так нельзя.
Отправлено: 19.10.2022 11:17
Потихоньку пробовать заниматься. БОльшим количеством повторений с малым весом, до наступления дискомфорта и болевых ощущений. Это можно делать хоть каждый день. Легкий самомассаж как есть свободное время. Смысл наладить кровоснабжение в болевой области.
Постепенно должно все пройти.
Покрайней мере все мои травмы лечились так, иногда по полгода иногда год.

Отправлено: 19.10.2022 08:24
19.10.22 Среда
Вес 87,0 кг

Тело более менее приходит в форму, правая икра болит сильнее в средине особенно, массажировать больно. При ходьбе не мешает, сначало как встаешь чувствуешь потом проходит.

Все, хватит отжираться пора за себя браться.
Сегодня вкатывающая силовая тренировка.
На улице +7.
Лесенка подтягивания+двойные брусья до 10 и вниз
Итого:
Подтягивания/Брусья 50/100

на 10 подходе было грустно, конечно, но терпимо, сделали лесенку за 36 мин.
Вот, сфотал в зале какого-то жирняка.

Отправлено: 18.10.2022 11:47
WasD
Lawnmover
фотки до сих пор не вставляются

Какого размера фотки?
конкретно эта была 7,9 Мб
но загружал в дневник фотку 188 Кб, таже хрень с телефона не грузятся.
на телефоне Chrom.

Отправлено: 18.10.2022 08:53
18.10.22 Вторник
Вес 87,5 кг
Спал вообще хорошо но не выспался. Пуль покоя упал до обычного 49 уд/мин.
Общая крепатурка на ногах меньше, но правая икра болит сильнее левой, хотел ее помассажировать массажером вчера но боль адская.

Сегодня в обед решил прогуляться, уже было пошел, но потом немного пробежал и понял что икры при беге не болят.
В итоге пробежался 5 км, в легком темпе.
Расстояние 5,02 км Темп 5:34 /км Время 27мин. 58сек. чсс 131

В планах сделать справку в бассейн и ходить с сыном вечером в понедельник и среду.
Буду начитать катать лыжероллеры, готовиться к лыжному сезону.
Подтягивать силовые.

Отправлено: 18.10.2022 02:48
Чище это если уже совсем начинать маразматить как Шредер со своими никому не нужными стандартами.
Топил топил за них, а в итоге сам как сосиска стал подтягиваться и критику не воспринимает.
Отправлено: 17.10.2022 10:45
17.10.22 Понедельник
Вес 87,5 кг вроде отожрался :)
Спал уже лучше, но вчера с вечера стала появляться крепатура по ногам.
Эта неделя вся будет посвящена восстановлению после трейла.
Жру витамин "С".
Я помню последствия прошлого трейла, хочется верить что в этот раз все будет по другому.
Поэтому не спешу.

Сегодня в обед прогулка пешком 4,7 км.
Погуляли пешком возле нашего озера
Немного растяжки.
Крепатурят икры,передняя часть бедра, ближе к коленкам больше и камбаловидные.
Почему то дельты и спина, спина начала поднывать уже к вечеру субботы.

Отправлено: 17.10.2022 10:24
16.10.22 Воскресение
Вес 86,0 кг
Спал плохо, не удивительно.

Совместная тренировка. Я, Андрюха, Паха.
Без фанатизма так как мы с Пахой после трейла в отходняке.
Разминка растяжка.
  1. Лесенка выходы + двойные отжимания в стойке на руках. до 4-8
  2. Поздравили Серегу(Serke) с днюхой, сетом именинника.
Подтягивания-Брусья-отжимания
пришлось побить так, чтоб не сильно напряжно было.
13-13-13
10-10-10
10-10-10



Фотка была такой.