Сегодня задумка попробовать ключевую тренировку из краткосрочной подводки к гонке

Цель попробовать ее эффективность на нас в реальных условиях. Если она подойдет то использовать ее в качестве подводки под предстоящий трейл 15.10.22.

Ключевая тренировка заключается в быстрых включениях в горку 30 сек, отдых 2 мин, таких включений у нас получилось 14 шт.

Разминка 2 км,

Работа 14* 30сек, 2 мин

Заминка 2 мин.

Сняли короткое видео.

Вес 87,7 кг вот это я не понял что произошло, вроде сильно не жрал.

Сегодня по плану бег. Восстановительная.

С Пахой пробежались по нашей Кенонской набережной.

Хорошо получилось. Наконец-то получилось выбежать 10 км темпом не ниже из 5,30 с пульсом до 145 . Как давно хотел. Телефон сегодня на пробежку забыл, поэтому фотку песеля вставил.

Сначала были с Андрюхой, потом Саня подъехал.

1.Стандартная лесенка Выходы+двойные отжимания в стоке до 5.

2.Подтягивания+двойные брусья

6*10-20

Без интузиазма, много терли по текущей политической обстановке и мобилизации.

Фотка такая

Саня, кредиты это самое последнее о чем сейчас думать надо.

Сами кашу заварили, пусть теперь сами и думают как их банкам возвращать. Вся страна в кредитах.

Сегодня с утра жесткий трейл который планировал еще на прошлой субботе, тогда из-за дождика отложился.

Хорошо пробежал ножки загрузил, устал капец.

Толи дело👍 не то что интервалки по ровному.

вот бы такие на совместные треньки ходили

Это же наш Читинский.

Алтайский трейл еще в разработке, скоро будет. Музыку осталось наложить.

так хотел же именно интервальную же попробовать. фактлек у нас и так почти каждый день.

В общем хрень это все, надо горки бегать, толку больше будет.

Мне главное трейл через три недели отбегать и потом к лыжам уже готовиться можно будет.

Вес 84,9 кг, нифига себе вчера пробежался

В связи с понятными событиями писать ничего не хочется, одни переживания, а так же ни есть ни спать.

В обед припозднился, нехотя, но все-таки собрался на тренировку.

Решил попробовать проходку по подтягиваниям на макимум, как делал в том году примерно в это же время.

Размялся.

Первый подход на видео и тут меня ждал сюрприз, затащил 30 раз. левая рука перестала держать, если повисеть можно было еще сил хватало. На следующих подходах долго висеть уже связки тянуло сильно больно, но хват держал.

хз, как так получается. Бицуха о 40 см дает о себе знать видимо :)

получилось так

по сравнению с прошлым годом

27-20-15-15-15=92

Вот такая у меня война получается.

Вес 85,7 кг, в самое время пробежаться.

Задумал значит я сегодня интервальную тренировку по бегу провести (старый дурак)

Подумалось мне что надо попробовать, типа никогда не пробовал, а польза говорят от нее офигенная просто.

Ну и подумалось мне что 10*800/200 смогу осилить.(для не посвященных так записываются интервалы 800м быстро, 200м трусцой и так 10 раз.)

Был конечно вопрос быстро это как? подумал что это темп 4,40, потом подумал 4,30 потом еще подумал, и решил что это должно быть 4,20.

Сначала разминка 2 км. И понеслась. На первом интервале скорость правда получалась аж 4,10 ну думаю легко вроде, ну 800м всего же отдохну скоро.

на скорости получалось пульс 160, после отдыха 150.

Но на 3 интервале мне стало уже грустно, 200м получилось слишком мало для отдыха, если первые три еще успевал отдохнуть до пульса 150 то 4ый уже все плохо было, начинал интервал нифига не отдохнувшим и скорость конечно уже упала до 4,30. 5ый интервал кое как на 4,37 дотерпел и решил что хватит. Организм не привычный к такой хрени, Это как раз срединка дистанции, побежал трусцой обратно, тяжело капец, а еще 5 км до конца, короче так и бежал на пульсе 154, ниже он уже и не падал, ну правда и не так медленно 5,10-5,20 получалось.

В итоге я познакомился с этим адом - интервальные тренировки, вспотел просто дико.

Руки тряслись ноги тряслись. Понял что сделал что-то не то и не правильно, ну да ладно.

под спойлером еще скрины этого безумства храбрых.

я вообще не могу понять нафига с весом надо приседать, да и не только приседать. Своего что мало? Я со своим то 10 раз присел и уже устал.

Подтягивария и т.д. тоже гон. со своим бы научиться хоть.

недобили кароче.

В обед.

1-2-3-4-5 и 5-4-3-2-1 выходы+отжимания в стойку на руках

6-7-8-9-10-9-8-7-6 подтягивания+двойные брусья

Отдых на самых сложных не более 2 мин.

Общее время выполнения:

В 1 час укладывается,

Выходов 30

отжиманий в стойке 30

подтягиваний 70

брусьев 140

Устал, тяжело. Вроде как руки тянут но внутри капец, чувство напряженно-блювотное.

Видимо организм под бег начинает перестраиваться.

Какой раз замечаю. Становиться легче бегать в силовых сложнее становится и наоборот, прут силовые бег никакашка становится.

Видео 10 похода для мотивации.

Бицуха кстати о 40 см, бе-бе-бе.

Удалось не обожратбся на ДР, делюсь лайфхаками.

Выбираем один салат, самый вкусный для вас, накладываем пол такелки, столько же (полтарелки) горячего будите накладывать или сразу или погодя. И еще что-то одно типа нарезки или рыбы, грибы. Пьем много минералки, компота или что есть, каждый тост по полстакана, стакан. Все, дальше еще кусок торта и чай, чая много. Фрукты еще можно сколько хочется.

Все.

Не надо метать в себя все что есть на столе, а потом плакать что вам плохо и вы обожрались.

единственный минус, потом еще немного хочется жрать :) но это нормально.