Ну все теперь 🤣

Кошатина, с Днем учителя тебя !!!

Желаю чтоб меньше нервов на работе тратила, лучше в дом неси.

В обед тренировка переднего виса и стойки на руках. На улице 0, наблюдается слабый прилет белых мух.

У тестя сегодня день рождения вечером идем в кафе, опасно!

Серега, давай музыку посмотрим, только вот мантры мне не понравились.

Видео не монетезировано, так что музыку можно любую, в некоторых странах может быть ограничено, но мне другие страны и не интересны.

На этой неделе снижаем объем на 2/3 и стараемся сильно не усираться

Сегодня интервальная тренировка (предпоследняя ключевая перед предстоящим трейлом 15.10.22)

Разминка 2 км

Интервалы в гору 10*30сек/2 мин

Заминка 2 км.

Итого 6 км.

Некоторые итоги по бегу за лето по сравнению с прошлыми годами.

Восстановительная пробежка

а где твои профилактики от перетрена, пора включать.

Тебе доп вес дает бошьшую нагрузку, своего мало что ли?

Вес хз, забыл взвешаться.

Утром в качестве восстановительной трени задумал с собакой попробовать пробежаться. Думаю как получится так получится. На удивление хорошо получилось, немного путались конечно но все допустимо, один раз между деревом пробежал, понял что так больше делать не надо :)

5 км вытерпел, усталости не в одном глазу. Можно пробовать на подольше его брать.

Потом треня. Сначала с Андрюхой в двоем, потом Женька пришел.

Потренили стандартную треню.

1.Лесенка 1-5-1 выход+ 2* отжимания в стойке.

2.Стойка на руках

3.Подтягивания+двойные брусья 5*(10-20)

4.Подтягивания в вариациях+ двойные отдимания. 5*(10-20)

6.Нон-стоп лесенка дрища. Подиягивания, брусья.

Фотка была такой.

Не, даже мысли не возникало. Кино видел. Этож для отлетевших малолеток. На Дарвина никогда небыло желания претендовать 🤣

Я там три отметки сделал. Когда по густой траве лазил, камера уже выключилась, это на спуске с горы было.

Ну как не поделиться с беговыми товарищами? Подумал если кому-то будет интерсно то скажу.

На трассе есть один участок с крутым оврагом с него надо сбежать, участок крутой около 50м и с мелким сыпучим песком, песок полюбому попадает в кроссовки и ноги начинает натирать. Прошлый раз когда там бегали прибежал весь в песке и натер ногу. Вот и призадумался как быть. Овраг не оббежать никак, на вершине КП, через которое надо будет пройти. Никакие гамаши не помогут потому как под них песок полюбому попадет и будет еще хуже.

И придумал я такую фичу.

Два целофановых пакета магазинских, по размеру ноги с кроссовком. Перед спуском пакет сверху надеваешь на кроссовок заматываешь ручками как петлей и хвостик заправляешь в носок. Две секунды делов. Преодолеваешь этот овраг, пакеты снимаешь и обратно в карман.

Больше на трассе участков с песком нет.

Ну и по дороге когда бежишь, внимательнее выбираешь сторону без песка, чтоб в кроссы не налетал.

Также ноги (пальцы, голеностопы, пятки) кремом мажешь перед стартом, ну это понятно.

Испытания прошли успешно.

Утром с Пахой трейл пробежали. По маршруту предстоящего трейла 35 км Самопревосхождение 2022. Четко пробежали, все крутые горочки собрали. Отдохнули хоть немного. Показал Пахе места где можно сбиться с маршрута. Паха топит конечно чётко, форму хорошую за лето набрал, приходится ему на горе останавливаться и меня ждать, как раньше я делал.

Опробовал небольшой лафхак, буду его теперь на трейле применять.

и