это чтоб мышцы шокировать 😆

ты куда столько бегаешь, конина?

-10 =593

Да, отлично выглядит 👍

Теперь принца надо где-то взять😂

Да когда в форме был 2020 году бегал так и еще даже быстрее (полумарафон 4,47) даже и не помню чтоб так хреново было, там кочно по асфальту.

Сейчас форма конечно оставляет желать лучшего, объема нет и результат соответствующий. Бегать то начал вот с июля кажись, форма не набралась еще, да и фиг знает наберется ли вообще. Я же то лыжероллеры то еще чего придумываю, хочется разнообразия.

Меня радует что Паха в беге прогрессирует, но оно и понятно бегает много уже как фанат, форма прет.

Я типа тут у него тренером заделался и мы даже сегодня команду решили создать и назвать ее TOP RUN.

А то на соревах при регистрации когда указываешь "Лично" хреновасто как-то выглядит🤣

пробежал 4,44 чуть не сдох. Макс если ты выбежишь из 4,40 я бреюсь и ухожу в монастырь 😁

На изи, ага....

Вес 86,5 кг, хз как так получается, наверное арбуз застрял во мне.

Ну и подписался же я на авантюру, капец 🤣

Конский бег с попыткой выбежать 10 км из 4,40 /мин.

Сегодня я расскажу Вам как не надо бегать 😁

По плану был негативный сплит, начать 4,50 и так бежать 2-4 км, затем перейти на 4,40 и крайние 2 км ускориться по самочуствию до максимального пульса, тем самым довести средний до 4,40.

Но что-то пошло не так. Начали быстро, что значит не своим темпом 4,30.

Так как Паха у нас стал уже прошаренным бегуном то побежали получается его темпом, это была первая ошибка. Ну думаю, вроде бежиться так и пойдем, зато запас будет, потом сбавим и будет легче. Это вторая ошибка.

Был хороший встречные ветер, он с одной стороны нас охлаждал с другой тормозил. На 5 км разворот и обратно. Ну думаю ветер еще поможет. Хрен, бег его компенсирует и получается что ветра нет вообще от этого становится жарко.

Короче, к 5 км пульс стал приближаться к максимальному, я начинал проклянать всех и вся и прежде всего себя. Решил пока побегу так, естественно немного замедляясь. Сам прислушиваюсь к себе думаю не дай бог что случится, пульс то мой максимальный 171-172. Сам понимаю что еще 25 мин бежать хз выдержу ли. Короче включил терпежку. Впереди бежит Паха и еще Игорь Санычь на велике едет и мне покрикивают еще, типа держать темп и еще что-то про дрищизм 😂

Дотерпел до оставшихся 2 км где типа надо ускориться, какое там ускорение, вообще бы не сдохнуть думаю хоть так добежать. Пульс растет и шкалит, тут я замечаю что мой и без того уже максимальный пульс вдруг начинает еще увеличиваться 174, потом 176, там еще небольшие горки с песочком вносят свое черное дело. У меня шары на лоб, не было еще таких значений. Короче в итоге я увидел даже цифру 179.

Добежал таки, как 10ка отсчиталась остановил часы, перешел на трусцу протрусил до пульса 140 потом пешком еще прошелся.

В общем выжил как-то.

Но лучше так больше никогда не делать. Обновил пульсовые зоны в часах от максимального пульса в 179 уд/мин., теперь будем жить по новому.👍

10 км, темп 4,44 /км, Время 47:29 ср.чсс 167

Ну вот и лету хана.

Как говориться: "Это не лето уходит, а уходит еще один год нашей жизни, а лето придет снова, с нами или без нас".

Вес 85,2 кг что не может не радовать.

Задумка сделать поднятия ног для Влесенку, 25 асилил с касанием перекладины, 26 уже не дотянул..

Надо было делать с небольшими паузами внизу и пресс расслаблять, мог бы больше сделать. Ну да ладно.

Далее треня переднего виса, надо его добивать. Хорошо протренил, завтра наверное пресс отвалится и все остальное причастное.

Немного стойку постоял на упорах в перерывах, поподтягивался и брусья поделал.

Завтра задумка выбежать 10 км из 4,40 /км, но что-то мне с трудом вериться в успех данного мероприятия :)

ЧЕ на олимпиаду? Что там за цели такие что их нельзя самому достичь, никак марафон из 2 ух часов?

Я вообще не понимаю суть тренерства как такового.

Если себя порвать то ты и сам сможешь, а чтоб тебя еще и дядя какой-то рвал за деньги, нет уж извините.

Логично, черт побери !

И я о том же.

Хочешь уходи, не хочешь оставайся, че тут думать то

Не правильно поняла.

В один день. Развивающая тренировка должна быть одна или по бегу или силовая. Это у нормальных людей 😁

Любая длительная тренировка (примерно и зависит от уровня) более 80-90 мин. или от 18 км по бегу считается развивающей, так же как и темповая или интервальная.

Если самочуствие нормальное и хочется то можно продолжать делать. Если вырубает в сон, то лучше либо отложить либо растяжку сделать.

А если марафон, то день отдохнуть, день растяжку, можно эти два дня менять местами.

Хотел не быстро на чсс до 140, но нифига не получилось постепенно пульс забрался до 150. Получилась развивающая тренировка.

-10 = 649

10 км в темпе 4,40 /км это очень быстро, я даже не уверен смогу ли я так пробежать сейчас.

Скорее всего тут (в программе) имелось ввиду "на все деньги," а там уже смотреть как получится.

вписать в одну неделю.

1.Один раз в неделю 1. вариант,

2.Один раз в неделю 2. вариант,

3.Добавить 1 восстановительную.

4.Один раз в неделю 2 вариант, но с большим отдыхом.

очередность такая, примерно.

вск 1.

пнд отдых или 3

вт 3 или отдых

ср 4.

чт отдых

пт 2.

сб отдых