Ганнибал за 45 мин, между подходами отдых в переднем висе и переписываем историю субкультуры воркаут 💪 

Я наверное в шахматы уйду

это уже будет что то где то возле присмерти.

у меня так несколько раз даже получалось как раз после трень воскресных либо отравиться либо ковидом болеть.

Очень "такое себе" состояние.

Ага жри меньше.... силов не будет.

и так немного поел и уже как обожрался.

А бока походу уже не уйдут, как ни старайся.

Убиться в хламину и ходить три дня как с похмела.

Это же вместо водки для снятия стресса используется у не пьющих.

тоже читай Силуяновскую статью выше.

Там написано как тренируются ГМВ и ОМВ, и сколько они восстанавливаются. 

Может Профессор Силуянов тебе более понятнее объяснит

вот тоже хорошая статья.

п.с

Но это при условии что ты конечно человек, у киборгов свои методы тренировок.

там про это и написано, что не понятно то?

Тренировка Ганнибала уже 4 или 5 по счету и уже не приносит свои плоды, поэтому "выхлопа ноль". Что тебя тут тревожит?

Есть вариант усилить интенсивность но тогда я ее разобью и сильнее убью мышцы но от этого они сильнее не станут только сильнее убьюсь и все. Это не есть сама цель, цель же сделать без разбивки. Сейчас они (мышцы) находятся на пике так как тренировочный цикл подошел к концу. (я имею ввиду отжимания и брусья)

Есть вариант сейчас замерить максимум (брусья отжимания) и переключиться на другое или отдохнуть.

Что я в общем то и выбираю. На Байкале у меня сильно времени на трени не будет и зала с турником и брусьями там нет, только лыжи. Вот на лыжах и буду ходить (если нога пройдет еще). Это будет типа такой отдых.

Андрюха, в учебниках :) и жизненная практика показывает то же.

Проходка на максимум в подтягиваниях

27-24-19-16=86 (+3)

Первый подход на видео

нон-стоп 18+9 это что то интересное, но висеть больно сегодня было, хотя хват держит.

О Да, теперь это моя тема, но только с высоты моего полета.

Если болит во время выполнения то делать нельзя, это однозначно.

У меня ситуация сложнее, во время выполнения не болело, заболело после, на следующий день, но как! Это какой-то капец, но это больше старческая тема, вам молодым не грозит. Если сразу не оторвали то пройдет.

Что касается меня то я пока в процессе, диагноз себе поставил, причины установил, вот лечение пока не назначил, пока восполняю пробелы в мед.образовании, к врачу пока не попал.

Вес 88,4 кг, +1 кг (вечерние спагетти с мясом) это хорошо пусть тело насытится, главное не повторять)

Завтрак 7:16

Ещё одно мое секретное блюдо на завтрак

Два тоста из хлеба, внутри яйцо.

Чай, без сахара

Перекус 10:30

час, без сахара

Перекус 12:00

Банан

Обед 14:30

Рис 200 гр с курицей 150 гр (окорочек)

чай с лимоном (две дольки), без сахара

Сфотать забыл.

Предужин 18:00

Яблоко

Предужин 21:00

Творог 200 гр+сметана 200 гр, +3 чайные ложки сахара.

Основной Ужин 21:30

Яичница 4 яйца, спагетти и мясо (остатки от вчерашнего ужина)

Чай, без сахара 23:00

Ну вот, простые люди понимают А всякие киборги нет :)

четвертая неделя, вершина тренировочного цикла. Максимальная форма. Лучше не будет. Надо менять схему тренировок. Лучше переключиться на что то другое. Позже вернуться.

Пока лучшее что можно придумать замерять максимум в жимовых упражнениях и отдохнуть, неделю-две или переключится на что то другое.

Чем и займусь в ближайшее время.

Андрей если ты криво прочитал (по диагонали) и не понял, то это твои проблемы но никак не мои :)

если ты повнимательнее почитаешь, то поймешь что на сегодня 55 мин это мой предел. После которого я на следующий день не умираю, а могу спокойно тренить.

Если я постараюсь сделать быстрее, то:

1. я без разбивок не сделаю.

2.это будут отказные подходы.

3.на след день буду весь ходить в крепатуре.

4.мне это нахрен не надо

Записал бы хоть раз, позавидовать.

нон-стоп поднимать надо 18+6

Бывает так что к вечеру уже да накрывает крепатурой, это обычно если совсем долго не тренил и не тренированные мышцы для данного типа нагрузки.

Если же тренишь регулярно, но треня такая убойная (интенсивная короткая или низклоинтенсивная объемная длинная не важно)  и равномерная на все тело то на след день еще нормально на второй приход приходит и восстановление дольше, так как задействованы более глубокие структуры.

На Гане, ели она идет регулярно скажем раз или два в неделю и уже 4 недели подряд то:

по моим наблюдениям только гликоген выгорает, т.е. уже чисто на выносливость, чтоб восполнить запасы гликогена телу требуется 3 дня и все. Никаких структур в мышцах не повреждается поэтому крепатуры нет. роста нет, ничего нет, только выносливость повышается, способность держать в себе гликоген в большем количестве чем обычно.

В прочем это относиться и к другим треням которые делаются более 4 недель.

организм приспосабливается под них полностью, выхлопа ноль. Они просто даются легче и адаптации к более прогрессивному развитию уже нет.