Отправлено: 23.12.2021 09:57
23.12.21 Четверг
Сон 7:44, 82% хорошо чсс 56, глуб 3:05, Вес 87,24 кг
Физическое состояние хорошее, даже вчера вечером уже все было нормально как будто и небыло тренировка Ганнибала, также было на той неделе когда я вечером на лыжах поехал гонять.
Ночью спал хорошо без обезболивающих в этот раз нога не тревожила.
В покое не болит совсем иногда забываешь даже.
Утром встал наступать больно но боль какая то друга немного, но по прежнему пронзительная как кинжал аксакала.
Немного расходишься становиться полегче.
Вчера купил обезболивающего "Налгезин", пил его при ковиде.
Утром вкинул одну таблетку и Диклофинака еще одну.
И поковылял в гараж. За окном -36 сегодня,дубак капец.
Сегодня днем нога вообще болит меньше, хромаю более резво.
прошло уже 8 часов почти. больше ничего не пью смотрю за состоянием.
Толи обезболивающее такое хорошее то ли дело на поправку пошло.
При ходьбе боль значительно меньше чем вчера.

В обед вместо трени поехал к врачу (дожили)
Врач типа - профессор ептить! ну и че? Пришел оплатил (1700), жду своей участи уже легенду придумал как душу изливать буду - не пришел врач.
Судьба так распорядилась видимо, ближайшая запись на 30.12.21 г.
Вернул деньги приехал на работу работать дальше.

Соревнования по лыжам перенесли на Январь в связи с сильными морозами.
Отправлено: 23.12.2021 01:30
23.12.21 Четверг

Завтрак 7:00
Творог 200гр +сметана 200гр+3чайные ложки сахара, 2 щепотки изюма
Чай, без сахара

Перекус 10:00
Чай, без сахара

Перекус 12:00
Банан (лишнее, в обед трени нет, просто по привычке взял)

Обед 13:00
Гречка -200гр
Два яйца в крутую
Минтай жареный 200-250 гр
Чай, с лимоном, без сахара

Перекус 15:30
Чай, без сахара

Ужин
Разминка 19:00
Яблоко, немного курочки с понедельника, 3-4 грецких ореха, стакан компота
Яишенка на сале 5 яиц, няма-няма.

Основной ужин 20:30
ну тут собственно просто для семьи приготовил,
мясо жареное, свинина антрекоты + спагетти
себе немного чисто попробовать :) возьму и косточки обглодать и жиринки боковые съесть.

Чай, без сахара 21:40
В теме: Питание
Отправлено: 23.12.2021 00:36
Счастливый Дед :), поздравляю !
Отправлено: 22.12.2021 09:41
22.12.21 Среда
Вес 87,4 кг
Утром у нас сегодня дубак -33
Нога заболела еще сильнее, этой ночью пришлось уже жрать обезболивающие,
Утром тоже накидался таблеток и поковылял на работу.
Были очень большие сомнения на счет сегодняшние тренировки Ганнибала.
Но к обеду вроде воспрял духом и с Пахой погнали.
С начала шло не очень тошлило как то, потом вроде пободрее, но все равно как планировалось подход в 5 мин сначала не укладывался клали в 5:30.
В итоге сделал чуть чуть быстрее предыдущего
54:30 сек, но зато без разбивки
В зале холодно +5, сначала в одежде делали потом разделся под видео.
Традиционный 8 подход
Ну и не обошлось без приступа нарциссызма, что остается делать.

Завтра жена записала к врачу пойду сдаваться.
Для себя я конечно уже диагноз вывел "тендинит ахиллова сухожилия",
даже лечение уже назначил, но мне никто не верит.
Что ж проверим как оно на практике у умных врачей за деньги.


Отправлено: 22.12.2021 05:31
22.12.21 Среда
Вес 87,4 кг, стоит как вкопанный.

Завтрак 7:00
Творог 200гр+сметана 200гр+3чайные ложки сахара.
Чай, без сахара

Перекус 10:30
Чай, без сахара

Обед 14:15
Гречка 200 гр
Два яйца в крутую
Час с лимоном, без сахара

Ужин
Разминка, пока готовится основной 19:00
Грецкие орехи, 5шт
Яблоко, большое

Основной ужин, на 3их. 20:30
Утка (полтушки, грамм 800) запечённая в духовке +рис,
Много риса :) за всеми пришлось доесть,
и утку тоже :)
Немного селёдки, огурцы свежие, кольцами.
Чай, без сахара.
На фото тефтельки есть их не осилил, оставил на завтра

В теме: Питание
Отправлено: 21.12.2021 07:40
21.12.21 Вторник
Сон 7:10, хорошо 89%, чсс 50, глуб 3:24, Вес 87,4 кг
Прекрасное самочувствие, мочить и мочить да и дата то какая ...

Но увы и ах, отметить не чем. Непруха поперла.
Разболелось сухожилие на правой ноге в самом нижу где к пятке прикрепляется ахиллово.
Походу это от перегрузки (лыжи и выпрыгивания). Теперь нужен покой.
Вот вчера в басс не пошел, по этой же причине.
Сегодня треню лыжную отменил.
Соревнования тоже отменяются.
Надо постараться как то хоть до НГ восстановиться.

Сегодня не тренируюсь коплю силы на завтра.
"Мне осталась одна забава ...." - треня Ганнибала :)


Дневник по питанию тут
Отправлено: 21.12.2021 07:27
21.12.21 Вторник
Вес 87,4 кг
Так как заболела ноги, ахоллово сухожилие на пятке, то буду корректировать.
сегодня без трень.

Сегодня по плану должны были быть лыжи. так как их нет, то будем урезать угли.

Завтрак 7:00
Творог 200 гр + 3 чайные ложки сахара + 200 гр сметаны
кофе с молоком, без сахара.

Перекус 10:30-11:00
чай без сахара,
яблоко, кисло сладкое перед обедом в 12:00. (это явно лишнее) на треню не пошел.

Обед 13:40
гречка
Два яйца в крутую
Чай с лимоном, без сахара.

Ужин
Разминка, доел воскресную курицу и картошку
Основной ужин
Рис и тефтельки
Чай с ромашкой, без сахара + два маленьких пирожка с капустой. Теща угостила :)

обратно в дневник трень
В теме: Питание
Отправлено: 21.12.2021 07:20
Питание за неделю 20.12.21 г.

В общем получается более менее равномерно так как в обед я питаюсь на работе в столовой, а там меню по дням недели постоянное.
Но главная задача питаться соразмерно потраченной энергии для нормального восстановления либо сил либо энергии или того и другого.

20.12.21 Понедельник
 Вес 87,4 кг
Обычно это восстановительный день после воскресной тренировки на которой было много мышечной силовой работы.
Поэтому в этот день предпочтение надо отдать белкам для боле качественного восстановления мышечных структур. Но в принципе и по углеводам тоже ограничиваться не стоит потому как гликоген нужно тоже восполнить.

Завтрак
Каша с маслом 4 злака, тарелка, хз сколько там грамм,
Хлеб с маслом,
Час без сахара.

Перекус
2 кружки чая, без сахара

Обед
Гречка -200гр,
Печень говяжья - 100 гр
Салат морковка, 75 гр
Два яйца в крутую,
Чай с лимоном(2е дольки) без сахара,
Перекус
1 кружка чая, без сахара

Ужин
Разминка (пока готовиться основной ужин)
мясо мидий+творог (не съел ребенок)
через час примерно
Спагетти + курица
чай травянной, без ничего

В теме: Питание
Отправлено: 21.12.2021 01:31
Комбек типа?
И как там с выходом силой за 5 лет дела обстоят?
Отправлено: 21.12.2021 01:13
AK83
Может отдельным дневником выделить?
Пожалуй. Была мысль. Сделаю. Немного подапгрейдим :) вес тела и время приема туда ещё надо поставить. Мож правда полезная штука получится, главное не забывать туда заносить все. И ощущения тела и мозга тоже :)
AK83
По первому дню каллораж конечно крошечный,
По затратам. В понедельник минимум затрат. в басс не пошел, если пошел то по другому бы питался, больше углейбы вкинул (спагетти). Тем не менее после ужина было чувство полного желудка.
белка можно было побольше но ... Пока так.
Отправлено: 20.12.2021 09:24
20.12.21 Понедельник
В обед Восстановительная треня.
Холодно в зале +7, на работе в офисе тоже холодно, заниматься не комфортно, надо брать теплее одежду.
По мышцам, после воскресения акцентировано ничего не болит.

Единственное на правой ноге не с того не сего заболел ахил в самом низу на пятке.
Еще в воскресение утром встаю с кровати наступаю на ногу болит, потом расходился вроде ничего.
К вечеру сильнее заболел, собака.
И вот сегодня я уже хромаю, вот ведь хрень какая, старость - не радость.

Вычитал что бывает от чрезмерной нагрузки. Хз че думать, неужели лыжи или выпрыгивания третью неделю подряд по выходным.
А скорее что все вместе.

Сижу тут гадаю что завтра делать ехать на лыжах или нет.
Еще басс думаю идти или нет.
Все время как дело к соревам, какая-то хрень вылазит.

Еще соплей немного где то подхватил, видимо моя одежда хреновая когда на лыжах гоняешь в горку потеешь а с горки продувает.
Заметил как раз со среды когда вечером гонял на лыжах.

еще.
Попросили тут меня расписать хавчик за неделю, буду писать тут. Самому интересно.
Отправлено: 19.12.2021 15:29
-17, канешь для фото, но иногда бывают исключения :)
Отправлено: 19.12.2021 09:25
19.12.21
Отправлено: 19.12.2021 09:23
19.12.21 Воскресение 
Совместная тренировка
на улице -14

Собралось три человека.
В начала разминка в виде нон-стоп зарубы.

Я 17/34-9/20-8/16
Андрей 23/45-11/22-10/18
Саня 19/30-10/20-6/17

Далее была жесткая лесенка от Андрюхи.
До х=10 Подтягивания в.х. - х,
Подтягивания к одной руке узкий параллельный хват лево/право - х/х
Брусья - х*2
Отжимания от низкой перекладины - х*2
Отжимания от средней перекладины - х*4
Отжимания от высокой перекладины - х*6
Выпрыгивания 20
Разножка 10/10

В этот раз я дошел до 9 подхода, подтягивания к одной руке разбил как 9/6+3,
отжимания от средней 26+10


Потом как обычно к концу пацанчики подтянулись, Женя и Саша с сыновьями.
Фото на заставке к видео выше.


Отправлено: 18.12.2021 17:35
Молодчина !!! Настя 👍
Будет Шварц 💪
Скоро на лыжи 😁
В теме: трень